Фитнес-тренер Карина Бибко рассказала Pink.ua о мифах, которыми окутан фитнес. А потом разбила их в пух и прах. 

С развитием фитнес-культуры появилась сотня якобы экспертных мнений, которые противоречат друг другу. Часто девушки не могут разобраться, где правда, а где ложь. Давайте развеем мифы раз и навсегда.

Если у меня проблемы со здоровьем, то спорт противопоказан

Проблемы бывают разные, но и практически всегда можно найти те упражнения, которые вам не навредят. Если чувствуете себя хорошо, занимайтесь, но обязательно обсудите с врачом, что делать нельзя. Например, если у вас боли в пояснице, вам противопоказаны упражнения стоя: приседы, выпады, тяги в наклоне. Но есть много тренажеров, где вы можете, сидя или лежа, тренировать руки, грудь, ноги и даже спину.

Если я буду заниматься каждый день, то похудею быстрее

Ежедневные тренировки могут нанести вред организму. Во время тренировки в мышечных волокнах происходят микроразрывы, для их восстановления нужен отдых, правильное питание и соблюдение водного баланса. Этот процесс занимает в среднем 48 часов, но все зависит от вашего организма. При ежедневных занятиях может возникнуть синдром перетренерованости. Его основные симптомы — отсутствие прогресса, упадок сил, депрессия, потеря мотивации, раздражительность, боль в мышцах, ослабление иммунитета. Дайте своему организму полноценно прийти в себя. Поможет сон, массаж, уменьшение объемов тренировок и полноценное питание.

Чтобы живот похудел, нужно постоянно качать пресс

Вы можете делать хоть сто скручиваний на пресс, но это не уменьшит вашу жировую прослойку и не проявит кубики. Запомните: похудение не происходит локально, худеет все тело, в большей или меньшей степени. Прорисованность мышц зависит не от их объема, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс важно, но подкожного жира от этого меньше не станет, если питание у вас неправильное. Мышцы пресса и так включаются в работу в каждом упражнении. Добавляйте в свой рацион больше овощей, белка и воды. Убирайте простые углеводы (сладкое, мучное) и соль. Грамотно сочетайте кардио и силовые тренировки, не забывайте отдыхать. И будет вам желаемый результат.

Читай также: Как выбрать спортзал: советы фитнес-тренера

Нет крепатуры — плохая тренировка

Крепатура – это индивидуальная особенность. Вы необязательно должны чувствовать боль во всем теле после тренировки. Иногда боль может указывать на проблемы, а не на хорошую тренировку. Например, вы качали пресс, а болит спина – значит, техника была неправильной и поднимались вы за счет мышц спины и шеи. Только те, кто выполняет все упражнения с правильной техникой, смогут на следующий день обнаружить крепатуру в нужном месте. Чтобы уменьшить боль, после каждой тренировки обязательно делайте растяжку.

Если я худею, то диета обязательна

Диета – это психологический стресс для нервной системы и физический — для организма. Психологически сложно отказаться сразу от всего любимого, вкусного и желанного, а если вы не сможете расслабиться, то и не похудеете, так как стресс препятствует сжиганию жира. Организм думает, что наступил голод и необходимо сохранить хотя бы те запасы жира, которые есть, поэтому не дает вам худеть. Все, что уходит во время диеты, — это вода. Как только вы возвращаетесь к привычному для вас питанию, вода вернется обратно. Помните: диета – имеет свойство заканчиваться, а правильное питание с вами навсегда.

Если я худею, мне нужно покупать только продукты с надписью “обезжиренный”

Продукты с пометками «диетический», «0% жирности», «обезжиренный» — это уловки производителей. Изобрели такие продукты для того, чтоб худеющие люди обращали на них внимание. В таких продуктах нет полезных свойств. Жиры играют очень важную роль в нашем организме, именно они выступают защитной прослойкой органов, формируют мембраны клеток, обеспечивают синтез гормонов и помогают усвоению витаминов. Убирая жир из рациона, вы получаете ломкие волосы, ногти и шелушащуюся кожу, поэтому не бойтесь покупать кефир 2,5% и творог 5%.

Читай также: Фитнес плюс: неочевидные бонусы спортивных занятий

Мюсли — лучший завтрак

Вы не раз покупали в супермаркете сухие завтраки с соблазнительным названием «Фитнес» и надеялись на похудение, но его почему-то не произошло. Прежде чем покупать какой-либо продукт, посмотрите на его состав. Часто производитель добавляет сахар, соль, красители, усилители вкуса и остальные ненужные компоненты.

Три идеальных завтрака – это омлет с овощами, творог с фруктами или овсянка с ягодами. Важно начинать свой день со сложных углеводов, белка и клетчатки.

Углеводы дадут заряд энергии на весь день и насыщение на следующие 3-4 часа. Белки и клетчатку необходимо включать в каждый прием пищи, так как белок — главный строительный материал клеток организма, а клетчатка (овощи, фрукты, бобовые, орехи) обеспечивает правильную работу желудка и выводит токсины.

Правильное питание — это ограничение на всю жизнь

Правильное питание – это ваш осознанный выбор. Вам не придется постоянно себя ограничивать, вы просто больше не захотите съесть что-то вредное — это покажется вам невкусным. Потому что при переходе на правильное питание вы обеспечиваете свой организм всеми полезными веществами — белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Когда в рационе нет достаточного количества сложных углеводов, тянет на сладкое, ваш организм требует простых углеводов, чтобы добыть из них быструю энергию. Если мы будем вовремя и в нужном количестве давать ему медленные углеводы, он перестанет просить «вкусняшки».

Читай также: 5 видов фитнеса, которые приносят удовольствие

Чтобы похудеть, нужно мало есть

Все худеющие почему-то уверены в том, что им нужно меньше есть. Есть меньше вредных продуктов – да, но не уменьшать количество приемов пищи. Если вы урежете свой калораж до минимума, организм не получит необходимой ему энергии и начнет запасать жир (на случай голодовки). Переедать тоже не нужно, литр кефира за раз или 100 граммов орехов – это не самый здоровый перекус. Правильный перекус – это фрукт или овощ, ломтик сыра, хлебцы, натуральный йогурт, 20-30 граммов орехов.

Если я буду продолжать тренироваться и правильно питаться, то буду худеть все больше и больше

Вы будете худеть, но до определенного веса, комфортного вашему организму. Если вам этот вес не подходит, то необходимо менять тренировки, питание и даже устроить продолжительный отдых, чтобы организм снова смог сбрасывать лишнее. Нужно адекватно себя оценивать, потому что мужчины не любят очень худых и очень рельефных женщин.

Когда у твоей девушки есть кубики, а у тебя их нет, это задевает.

Кардио — это продолжительная ходьба на дорожке

Если вы будете только ходить на дорожке и при этом еще переписываться с кем-то в телефоне, то вы просто занимаете тренажер. На дорожке мы бегаем, а ходим по улице. Куда больше пользы вам принесет прогулка домой пешком, подышите свежим воздухом, полюбуетесь природой и людьми. В спортзале вы вдыхаете сжатый и душный воздух, а смотрите в стену, в лучшем случае в окно. Кардио, которое будет сжигать калории, — это работа на пульсе 130-140. Если очень сложно дается бег, то попробуйте делать его интервально — одну минуту бежать, одну минуту быстро идти. Или замените на орбитрек.

Автор Карина Бибко

Читай на Pink.ua: Что делать, если вместо фитнеса хочется пирожных

Автор статьи: Pink.ua