Правильное питание: с чего начать?



Правильное питание – один из элементов здорового образа жизни. То, что мы употребляем в пищу, отражается не только на нашем внешнем виде, но и на самочувствии. Именно поэтому все больше и больше людей выбирают здоровую еду. Как и наш новый автор Катерина Бившова — она и расскажет тебе, как питаться правильно, с чего начать и как поддерживать. Изучай внимательно :)

Прежде чем менять свой рацион, тебе нужно осознать, что правильное питание – это не диета, это образ жизни. Придерживаясь некоторых простых правил ты сможешь стабилизировать свой вес и стать здоровее.

Тарелка на фото ниже послужит хорошим визуальным ориентиром для составления вашего меню — ее половину должны занимать овощи, вторую половину — белки (мясо, рыба, яйца, творог) или углеводы (каши, хлеб, цельнозерновые макароны, картофель). Рекомендуется не употреблять белки и углеводы вместе. К примеру, на обед ты можешь съесть цельнозерновые макароны с салатом, а вечером сделать овощи на пару с отварной куриной грудкой.

Healthy food, health, dinner, lunch, vegetables, овощи, здоровое питание, правильное питание, обед, здоровый обед

Несколько простых правил, которых стоит придерживаться при здоровом питании: 

1. Исключите из своего рациона все вредные продукты (сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фаст фуд). Думаю, у тебя есть свое любимое вредное блюдо, от которого ты не в силах отказаться. Если ты жить не можешь без ванильного мороженного или шоколадного батончика, постарайтесь на первых порах ограничить его потребление и употреблять его в первой половине дня.

2. Замени менее здоровые варианты продуктов на более здоровые опции: белый хлеб на цельнозерновой, кукурузные хлопья на овсянку, пакетированные соки на свежевыжатые, подсолнечное масло на оливковое.

3. Старайся питаться дробно и часто. Возьми себе за правило есть 5 раз в день (желательно в одно и то же время), но  небольшими порциями.

4. Пословица гласит: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Это оптимальная схема питания! Максимум твоего потребления калорий должен приходится на утро и постепенно снижаться к ужину. Поскольку утром организм работает на максимуме своих сил, ты можешь позволить себе съесть цельнозерновой круассан или целую тарелку свежих фруктов и ягод.

5. При покупке продуктов внимательно читай этикетку. Хотя основу рациона при здоровом питании составляют продукты, которые не нуждаются в упаковке (овощи и фрукты), очень важно употреблять в пищу те, что содержат наименьшее количество вредных для организма консервантов и красителей. У прилавка с молочными продуктами остановись и внимательно прочти составляющие любимого йогурта. Если там присутствует много длинных названий, которые ты с трудом можете выговорить, то следует выбрать другой йогурт, а лучше всего начать готовить его самостоятельно.

6. Не стоит есть за 3–4 часа до сна.

7. Не переедай. Для этого рекомендуется есть из небольших тарелок.

8. Пища должна быть разнообразной. Чем шире цветовая гамма твоей тарелки, тем больше витаминов получает организм.

9. Способ приготовления пищи играет важную роль. Старайся употреблять меньше жареных продуктов, отдавая предпочтение приготовленным на пару или печеным.

10. Лучшая заправка для салата – натуральное оливковое масло холодного отжима или/и лимонный сок.

11. Пей больше! Ты не раз слышала о том, что нужно пить не меньше 2 литров воды в день, но не все придерживаются этого правила. Рекомендуется утром перед завтраком выпивать 2 стакана воды.

12. Ограничь потребление сахара и поваренной соли.

13. Старайся как можно реже употреблять алкоголь.

14. Не употребляй те продукты, которые не любишь. Не стоит заставлять себя есть брюссельскую капусту, если она тебе не по душе, замени ее на брокколи или на спаржу.

15. Не бойся экспериментировать — это касается не только рациона, но и блюд, которые ты готовишь.

Healthy food, health, dinner, lunch, vegetables, овощи, здоровое питание, правильное питание, обед, здоровый обед

Пример здорового рациона

Завтрак. В будние дни можешь попробовать есть фрукты, овсянку или другую кашу, яйца с овощами, хлебцы с авокадо, с помидором и моцареллой или лососем. А на выходных побалуй себя цельнозерновым круассаном или пирогом киш.
Перекус. На работе можно перекусить орехами, сухофруктами, фруктами, овощами, творогом или сыром. В выходные дни не поленись сделать себе фруктовый смузи или свежевыжатый сок.
Обед. Как в будние дни, так и на выходных ты можешь съесть тарелку супа, салат, рыбу или курицу на пару, овощи на гриле.
Ужин. Поскольку ужин должен быть легким, лучше всего приготовить овощи на пару.

 

Личный опыт

Я питаюсь правильно уже около 3 лет. 5 лет назад я перешла на вегетарианство, поэтому отказ от многих вредных продуктов (колбас, сосисок) произошел без большой внутренней борьбы. Далее следовал отказ от всех полуфабрикатов и фастфуда. Я могу отнести себя к числу сладкоежек, поэтому все нарушения моего дневного рациона связанны именно с потреблением сладкого. Если у меня возникает желание съесть кусочек торта или шоколадки, я удовлетворяю его в первой половине дня, не забывая при этом о физической активности.

Я придерживаюсь приведенного описанного рациона летом, а в другие сезоны вношу в него некоторые изменения, исходя из сезонных продуктов, а также из потребностей организма.

Переход на здоровое питание будет непростым. Для того, чтобы регулярно употреблять здоровую еду, требуется время, терпение и желание. Советую постепенно включать все больше здоровых продуктов в свой рацион. Главное, если ты сорвалась, не прекращай придерживаться этих правил.

Поверь, жизнь без пиццы, гамбургеров и колы намного прекраснее, чем с ними. Отказ от неправильной еды вернет тебе бодрость и силу, а главное — здоровье.

Питайся правильно и будь здорова!

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.