5 способов прокачать эмоциональный интеллект



Как удалить соцсети с телефона и начать жить

Впервые о концепции эмоционального интеллекта ученые заговорили в 80-х и 90-х, чтобы объяснить тот факт, почему иногда даже самые умные люди совершают невероятно глупые вещи. Они пришли к выводу, что точно так же, как общий интеллект (IQ) определяется способностью “переварить” информацию и прийти к правильным заключениям, так и эмоциональный интеллект (EQ) — это способность обработать эмоции — свои и окружающих — и сделать определенные выводы.

У некоторых людей очень высокий IQ, но в то же время — низкий EQ. Вспомни хотя бы свою лучшую подругу, которая была самой умной в группе, позволяла тебе списывать даже без шоколадки взамен. Но раздражалась каждый раз, как только кто-то из преподавателей неправильно назовет ее фамилию (хотя стоит признать, она не из простых).

Бывает и наоборот: у людей с низким IQ очень высокий EQ. Например, у того попрошайки, который не в силах устроиться на работу, но легко вымолит у прохожих даже последнюю рубаху. 

Психологи, которые изучают эту тему, склонны даже утверждать, что в некоторой степени эмоциональный интеллект важнее общего. Это, в лучшем случае, очень спорно, ведь определить свой уровень эмоционального интеллекта крайне сложно, если и вовсе не реально. Это что-то абсолютно субъективное.

Но есть и положительная сторона. Очень трудно изменить IQ, но эмоциональный интеллект — это то, над чем можно (и стоит!) работать. Его можно тренировать, как мускул. 

Зачем это делать?

  • Чтобы не раздражаться, когда неприятная коллега снова не поздоровалась в ответ.
  • Чтобы не орать на бойфренда каждый раз, когда он приходит домой позже, чем обещал.
  • Чтобы ты контролировала свои эмоции, а не они тебя.
  • Чтобы наконец перестать психовать по поводу и без – и начать жить.

И вот 5 практичных способов, как “прокачать” свой эмоциональный интеллект.

 1. Игра в психолога, или Начни с самоанализа

Запомни одно золотое правило: ты никогда не сможешь справиться со своими эмоциями, пока не поймешь, ЧТО ЭТО ЗА ЭМОЦИИ. 

Без самоанализа пытаться контролировать свои эмоции — то же самое, что сидеть в маленькой лодке посреди океана без паруса и весел. И при этом всем пытаться заставить ее плыть в нужном направлении. То есть, как ты уже поняла, это невозможно. 

Самоанализ включает в себя понимание и принятие себя и своего поведения на трех уровнях: 1) понимание того, ЧТО ты делаешь; 2) понимание того, как ты себя ЧУВСТВУЕШЬ при этом; 3) выяснение того, что ты о себе НЕ ЗНАЕШЬ.

ЧТО ты делаешь: кажется, что в современном мире все легко и просто. Но это только так кажется. Ведь мы банально не можем отследить, на что тратим половину нашего времени (а так, секундочку, незаметно проходит и вся жизнь!). 

Все потому, что мы привыкли действовать на автопилоте: обедать, одновременно отвечая на сообщения, смотреть сериал, отвлекаясь на записи в дневнике или журнал (что еще не худший вариант), проверять рабочую почту каждый раз, когда хочется сделать небольшой перерыв (и это затягивается на хороший такой час!).

Избавиться от отвлекающих факторов в своей жизни — например, отключить наконец телефон, когда ты в отпуске — первый шаг к самоанализу. Найти место (и время) для тишины и уединения может быть поначалу страшно. Но это нужно, прежде всего, для твоего ментального здоровья. Избався хоть на время от того, что приносит хаос в твою жизнь, и ты почувствуешь разницу. От телевизора, алкоголя, навязчивых сообщений в мессенджерах, ссор с ворчливыми комментаторами в соцсетях.

Выдели в своем плотном расписании время на то, чтобы побыть наедине с собой. Попробуй провести утро без любимого телешоу или радио. Удели 10 минут медитации. Удали соцсети и мессенджеры с телефона (давай сделаем такой недельный эксперимент?).

Чаще всего мы используем все эти отвлекающие факторы, чтобы подавить неприятные нам эмоции. Поэтому когда уберем их из нашей жизни и останемся один на один с этими эмоциями, мы можем открыть в самих себе что-то новое, иногда пугающее. 

Что ты при этом ЧУВСТВУЕШЬ: когда ты начинаешь обращать на это внимание, то открываешь много чего нового в себе. Например, вдруг осознаешь, что почти всегда — грустненькая, как Пьеро из детской сказки (не хватает только нарисованной под глазом слезы). Или что быстро вспыхиваешь и можешь легко задеть окружающих, выливая на них свою злость (хотя они не всегда этого заслуживают). И что легко можешь нагрубить близким, на самом деле не желая обидеть их чувства. Ты можешь обнаружить в себе целый ком гнева и раздражения, от которого обычно отвлекаешься, скроля в телефоне и отрекаясь от происходящего в реальном мире.

На этом этапе важно не осуждать себя за эти эмоции, а просто наблюдать. Ты ощущаешь то, что ощущаешь — и это нельзя поменять, можно только принять.

Что ты о себе НЕ ЗНАЕШЬ: становится тем, что ты вдруг осознаешь, и теперь можешь использовать в свою пользу. Например, ты замечаешь, что загораешься, как спичка, когда кто-то в разговоре прерывает твой монолог. Волна гнева нарастает с каждой брошенной “перпендикулярно” твоей репликой. Итог: ты вспылила, затеяла ссору и выставила себя истеричкой. Но если ты будешь знать эту свою “эмоциональную слабость”, то со временем научишься правильно на нее реагировать.

И это позволит тебе перейти на next level и наконец освоить тонкое искусство управления эмоциями.

2. Все эмоции можно направить в правильное русло

Люди, которые верят, что вся жизнь от начала и до конца зависит от эмоций, часто пытаются эти самые эмоции контролировать. Но вы не можете. Никто не может. Все, что в наших силах — научиться правильно на них реагировать. 

Чаще всего эмоции — это красный сигнал, что нам нужно на что-то обратить внимание. И уже потом мы решаем, что это что-то важное или не слишком, и как нам на него реагировать (а может и не реагировать вообще).

Эмоции не бывают плохими или хорошими — такой может быть только наша реакция на них.

Гнев может быть деструктивным, если он заставляет тебя причинять боль другим или самой себе. Он же может быть позитивной эмоцией, когда толкает бороться за справедливость или защищать себя.

Радость может быть позитивной, когда ты разделяешь ее с теми, кого любишь, или когда случается что-то хорошее. И крайне разрушительной, когда ее причина — горе или неудача другого человека.

Вот почему важно научиться разглядеть саму суть своих эмоций и направить их в нужное русло: понять, что ты чувствуешь, разобраться, уместны ли в данной ситуации эти эмоции, что ты ощущаешь, — и действовать исходя из этого.

Принимая и управляя своими эмоциями ты вырабатываешь, как называют это психологи, “целенаправленное поведение”. Или, простыми словами, учишься в нужный момент брать себя в руки.

3. Почему каждый из нас нуждается в самомотивации

У тебя бывало такое, что ты была настолько увлечена каким-то делом, что забывала буквально обо всем на свете? Об обеде, которого не было, об усталости после 10 часов на ногах, и даже проверить в ВК, не было ли его онлайн? 

Со мной такое случается, когда я пишу. И я просто обожаю это чувство. И каждый раз, когда я его ощущаю, это мотивирует меня работать еще больше и еще усерднее.

Заметили, о чем я говорю? Я не ожидаю, что это чувство нагрянет и только потом сажусь писать. Я начинаю писать и затем это ощущение постепенно крепнет и нарастает. 

Я называю это принципом “Просто делай что-то” — и это одновременно самый простой и самый “магический” лайфхак, который действительно работает. Его суть в том, что действие — не только следствие наличия мотивации, но и ее первоисточник. 

Есть люди, которые всегда ищут вдохновения — для той же статьи, готовки или кардинальных перемен в жизни. И они могут ждать, что оно внезапно снизойдет к ним очень долго, так и не приступая к действиям. Но чем бы они не вдохновлялись, как бы себя не мотивировали — со временем этот метод исчерпает себя и все придется повторять по новой.

Я перевернул понятие о вдохновении с ног на голову: когда я нуждаюсь в мотивации, то просто начинаю делать что-то, что хотя бы отдаленно связано с тем, к чему я стремлюсь. И тогда происходит чудо — действие порождает мотивацию, а мотивация — еще более эффективное действие.

Когда у меня нет настроения писать, я просто договариваюсь с собой, что сегодня займусь только заголовком. Как только я делаю это, то непроизвольно начинаю формулировать содержание материала, думаю, о чем обязательно нужно упомянуть, делаю заметки и первые наброски. И вдруг оказывается, что я уже на абзаце с выводами, хотя еще даже не успел заварить свой утренний кофе (да-да, и такое бывает!).

И из этого всего вы должны уяснить вот что: чтобы направить свои эмоции в нужное русло и собраться в кучу, вам нужно просто что-то делать. 

Если вам ничего не хочется и ничего не мотивирует — просто делайте что-то. Рисуйте наброски, смотрите онлайн лекции об искусстве, слушайте подкасты на иностранном языке. Что-угодно. Наблюдайте за тем, как чувствовали себя до, во время и после такой “медитации занятостью”. 

И не забывайте о том, что не только позитивные эмоции могут мотивировать. Иногда я настолько истощен и раздражителен, что не могу (и не хочу) никого видеть и ничего решать. Иногда я злюсь, что тексты, над которыми я так тщательно работаю, не получают ожидаемый отклик у читателей. Но чаще всего эти чувства заставляют меня не задумываться о новой профессии (хотя и такое бывает), а работать еще больше, писать еще лучше, копать еще глубже.

4. Умение “считывать” эмоции других — фундамент здоровых (и прочных) отношений

Все, о чем мы говорили перед этим, касалось тех эмоций, которые бушуют внутри нас самих. Но главная цель “тренировки” нашего эмоционального интеллекта — в здоровых отношениях с окружающими. 

Здоровые отношения — романтические, внутри семьи, дружеские — заключаются в распознавании и уважении эмоциональных потребностей других. 

Такие можно построить посредством тесного общения и проявления участия и заботы. Слушать другого человека, быть с ним честным и открытым и принимать, не пытаясь понять и разобрать его “по косточкам”. 

Мы никогда не сможем понять другого человека полностью. Но если он действительно нам дорог и важен, сумеем принять — его целиком, с его ценностями, мыслями и взглядами. Потому как эти ценности, мысли и взгляды — это и есть этот человек. 

Именно поэтому эмоции, которые вызывают у нас наши различия с мамой, партнером или злой соседкой сверху часто становятся камнем преткновения в отношениях.

И чтобы так не происходило, нужно научиться соотносить их с нашими ценностями.

5. Подкрепляй свои эмоции ценностями

В 90-х понятие “эмоционального интеллекта” буквально стало темой номер один в психологии. CEO и менеджеры компаний повально изучали книги об этом и “внедряли” полученные знания, чтобы улучшить эффективность работников. Терапевты стали больше внимания обращать на эмоциональные проблемы пациента, а родители — с малых лет учили детей сдерживать эмоции и адаптироваться к окружающему миру. 

Но все это было не совсем правильно, так как не учитывало важного пункта. И это то, что эмоциональный интеллект бесполезен без крепкой основы из моральных ценностей.

Давай разберем на примере. У вашей фирмы может быть лучший CEO с очень высоким EQ, который из года в год выводит ее в топ по всем существующим параметрам. Но что если он использует эти свои умения, чтобы продавать продукты, при производстве которых страдают люди, или которые, к примеру, вредят экологии планеты? О каком эмоциональном интеллекте тогда может быть речь?

Отец может обучить сына, как принимать свои эмоции и даже управлять ими, но разве будет от этого толк, если он не передаст ему основы-основ — то, что нужно уважать других и быть честным с ними и с самим собой. В таком случае из него вырастет отличный манипулятор, который разобьет не одно девичье сердце и перевернет с ног на голову не одну жизнь.

Человек, чей эмоциональный интеллект не подкрепленный моральными ценностями — это лучший манипулятор. И худший из людей. Такой человек ценит только себя и не считается с остальными. Думаю, не нужно объяснять, почему это плохо и так не должно быть.

В конце концов, наши ценности — это всегда наш выбор (сознательный или нет). И через наши эмоции эти ценности выливаются наружу, провоцируя то или иное наше поведение. 

Поэтому чтобы начать жить той жизнью, о которой ты мечтаешь — без истерик, конфликтов и разочарований — тебе нужно сначала определиться со своими настоящими ценностями. Потому что именно они — то, откуда происходят и куда направлены твои эмоции. 

И само осознание того, что действительно имеет для тебя ценность — что действительно “твое”, а не навязано обществом — это и есть самый важный признак эмоционального интеллекта, который ты можешь в себе найти и развить.

Адаптация: Юлия Чуенок

Автор: Марк Мэнсон

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
https://pink.ua/news/9325
https://pink.ua/news/9192
https://pink.ua/news/9056
Подписаться на журнал
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
октябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
12.2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
11.2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
10.2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется