Пляжный отдых можно провести как тюлень, скопив дополнительный слой жира, а можно и весело, и с пользой для фигуры. Выбирай развлечения с максимальным расходом калорий!
Плавай правильно. Чтобы обрести фигуру своей мечты, нельзя плыть по течению. Наращивай скорость и прикладывай усилия — при этом все твои группы мышц работают очень интенсивно, а суставы и позвоночник, наоборот, разгружаются (несомненный аргумент в пользу спорта в воде). Интенсивное плавание кролем сжигает до 300 ккал за 15 минут, а более спокойный брасс — от 140 до 210 ккал. Даже если пловец из тебя не очень, не забывай хоть как-то двигаться в воде, ведь когда ты замерзаешь, организм получает команду «копить жировую прослойку».
Море по колено. Попробуй бегать в воде: по щиколотку, по колено, по пояс. Это задействует разные группы мышц, а морская вода подтягивает кожу и борется с целлюлитом. Также в море можно играть в волейбол и любые другие подвижные игры: мышцы качаются больше за счет сопротивления воды, а риск травм сведен к минимуму. Не забывай только мазаться водостойким кремом с SPF и защищать голову от солнца.
Включи в меню спорт. Если ты отдыхаешь в отеле, не забывай, что в all inclusive входят не только десерты и напитки «анлим», но и анимация: аквааэробика, волейбол, настольный теннис, большой теннис, стрельба из лука, йога и танцы, а иногда и такая экзотика, как виндсерфинг и дайвинг. И все это бесплатно или практически бесплатно на расстоянии вытянутой руки. Чем не повод попробовать что-то новенькое? Возможно, помимо утилизации калорий, съеденных накануне в ресторане, ты обретешь новое полезное для фигуры увлечение?
Пляжный волейбол способен сжечь 175 ккал за 30 минут, хорошо влияет на осанку, укрепляя мышечный корсет, подтягивает ноги и улучшает растяжку.
Аквааэробика в бассейне или водоеме — это отличный вид спорта для жарких дней, ведь вода охлаждает организм, что дополнительно увеличивает энергозатраты. К тому же, ты не потеешь, а значит, не теряешь необходимые минералы с потом и не обезвоживаешь организм. Часы «овощного» времяпровождения возле бассейна компенсируются за полчаса акваэробики. Прыгая возле бортика с «гантелями» из пенопласта ты легко израсходуешь 200-250 ккал.
Закусить. После пляжного фитнеса тебе захочется есть. Лучше отказаться от сладостей, мучной и жирной пищи, зато после нагрузки твоим мышцам будет полезно меню из овощей, нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов. Если чувствуешь, что без «дозы» углеводов тебе сложно восстановить силы, сделай выбор в пользу фруктов, которые также отлично утоляют жажду в жару.
Автор статьи: Pink.ua
