Wellness-коуч и основательница фитнес-программы BeautyCamp Ольга Сухова рассказала, как без стресса вернуться к офисным будням.
Казалось бы, только вчера вы наслаждались тропическими пейзажами с бокалом шампанского, а уже сегодня вы разгребаете горы писем. Возвращение к работе — это всегда стресс. По словам клинического психолога Джоша Клэпоу, дезориентация в первые дни после отпуска — это нормально. Резкая смена жизненного ритма вызывает тревогу и может привести к депрессии. Накопившиеся задачи, горящие дедлайны, обязанности — столкновение с рабочей рутиной способно стереть приятные впечатления. В американской психологии даже есть термин post-vacation stress. Многие боятся такого опыта, поэтому отказывают себе в отдыхе.
Но можно избежать стресса, запланировав не только отпуск, но и переход в рабочий режим. Рассказываю, как не пожалеть о каникулах.
Организуйте pre-vacation
Это как pre-party, только в контексте отпуска. Зачем это нужно: многие просто не умеют отдыхать. Невозможно избавиться от мыслей о работе, рука тянется к Slack и почте. Нам кажется, что без нас что-то пойдет не так. Создайте буферную зону: выделите несколько дней, чтобы поставить мозг на паузу. Выключите уведомления, сходите в спа-салон или проведите спокойный день с книгой. Дайте себе привыкнуть к мысли, что впереди — приятные моменты, которые запомнятся надолго.
Настройте режим сна
Первый бонус отпуска — отсутствие ранних подъемов. Можно позволить себе ложиться поздно и вставать после полудня. Но сбой режима сна — одна из основных причин стресса. Организму сложно адаптироваться, это приводит к бессоннице, усталости, переутомлению. Позаботьтесь о себе еще во время отпуска. Если в обычное время вы ложитесь спать в 11 часов вечера, а на отдыхе — в 3 часа ночи, нужно постепенно вернуться к привычному графику. Начните за 2 дня до конца каникул: в первый день ложитесь спать на 2 часа раньше (в час ночи), во второй — в 23-00.
Не торопитесь работать
Резкий переход к работе — ошибка, которая портит приятное послевкусие. Не советую приезжать в офис, сойдя с трапа самолета: организм — не тумблер, который можно переключить. Продумайте люфт между отпуском и началом рабочей недели. Рассчитайте все так, чтобы у вас было несколько дней для адаптации. В это время можно погрузиться в воспоминания, пересмотреть гигабайты фотографий и начать строить планы на первые рабочие дни. Не настраивайте себя на негатив. Не печальтесь, что отдых закончился, а радуйтесь тому, каким прекрасным он был. Зафиксируйте внутри себя это чувство. Помните, что отпуск будет еще не раз.
Не перегружайте себя
Не бросайтесь в омут с головой и не работайте сверхурочно. От перегрузки пострадает качество работы. Как бы вы ни старались, сфокусироваться сложно. Рекомендую взять низкий старт: откажитесь от планирования в первый рабочий день. Не назначайте встреч и переговоров. Используйте этот день, чтобы органично войти в курс дела, узнать, что происходило без вас. Плавное погружение не даст вам запаниковать. Линн Тейлор, эксперт в сфере занятости и автор книги "Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job", советует отложить менее важные задачи и сфокусироваться на главном. Оцените общую картину, не концентрируйтесь на лавине задач.
Помните о перекусах и перерывах
Работа без передышки — верный путь к стрессу, выгоранию, физическому и моральному истощению. Бизнес-спикер Майкл Керр говорит, что люди отказываются от перерыва, думая, что свой отдых они уже исчерпали. Некоторые могут ощущать вину за отпуск и пытаться компенсировать его тяжким трудом. Отгоните от себя эти мысли. Убедитесь, что у вас есть два коротких перерыва или один, но длиннее обычного. Не забывайте о питании — пусть обед будет полезным, а перекус включает орехи, фрукты, овощи или злаки.Так вы напитаете организм витаминами и зарядите энергией.
Джетлаг, утомительные перелеты, контраст питания и активностей — все это бьет по нам. Резкая смена обстановки вредна для здоровья. Организму нужно время, чтобы адаптироваться и вернуться к привычным задачам. Помните об этом и заботьтесь о себе.
Автор текста: Ольга Сухова
Автор статьи: Pink.ua
