Как войти в рабочий ритм после отпуска: 5 советов



Wellness-коуч и основательница фитнес-программы BeautyCamp Ольга Сухова рассказала, как без стресса вернуться к офисным будням.

Казалось бы, только вчера вы наслаждались тропическими пейзажами с бокалом шампанского, а уже сегодня вы разгребаете горы писем. Возвращение к работе — это всегда стресс. По словам клинического психолога Джоша Клэпоу, дезориентация в первые дни после отпуска — это нормально. Резкая смена жизненного ритма вызывает тревогу и может привести к депрессии. Накопившиеся задачи, горящие дедлайны, обязанности — столкновение с рабочей рутиной способно стереть приятные впечатления. В американской психологии даже есть термин post-vacation stress. Многие боятся такого опыта, поэтому отказывают себе в отдыхе.

Но можно избежать стресса, запланировав не только отпуск, но и переход в рабочий режим. Рассказываю, как не пожалеть о каникулах.

Организуйте pre-vacation

Это как pre-party, только в контексте отпуска. Зачем это нужно: многие просто не умеют отдыхать. Невозможно избавиться от мыслей о работе, рука тянется к Slack и почте. Нам кажется, что без нас что-то пойдет не так. Создайте буферную зону: выделите несколько дней, чтобы поставить мозг на паузу. Выключите уведомления, сходите в спа-салон или проведите спокойный день с книгой. Дайте себе привыкнуть к мысли, что впереди — приятные моменты, которые запомнятся надолго.

Настройте режим сна

Первый бонус отпуска — отсутствие ранних подъемов. Можно позволить себе ложиться поздно и вставать после полудня. Но сбой режима сна — одна из основных причин стресса. Организму сложно адаптироваться, это приводит к бессоннице, усталости, переутомлению. Позаботьтесь о себе еще во время отпуска. Если в обычное время вы ложитесь спать в 11 часов вечера, а на отдыхе —  в 3 часа ночи, нужно постепенно вернуться к привычному графику. Начните за 2 дня до конца каникул: в первый день ложитесь спать на 2 часа раньше  (в час ночи), во второй — в 23-00.

Не торопитесь работать

Резкий переход к работе — ошибка, которая портит приятное послевкусие. Не советую приезжать в офис, сойдя с трапа самолета: организм — не тумблер, который можно переключить. Продумайте люфт между отпуском и началом рабочей недели. Рассчитайте все так, чтобы у вас было несколько дней для адаптации. В это время можно погрузиться в воспоминания, пересмотреть гигабайты фотографий и начать строить планы на первые рабочие дни. Не настраивайте себя на негатив. Не печальтесь, что отдых закончился, а радуйтесь тому, каким прекрасным он был. Зафиксируйте внутри себя это чувство. Помните, что отпуск будет еще не раз.

Не перегружайте себя

Не бросайтесь в омут с головой и не работайте сверхурочно. От перегрузки пострадает качество работы. Как бы вы ни старались, сфокусироваться сложно. Рекомендую взять низкий старт: откажитесь от планирования в первый рабочий день. Не назначайте встреч и переговоров. Используйте этот день, чтобы органично войти в курс дела, узнать, что происходило без вас. Плавное погружение не даст вам запаниковать. Линн Тейлор, эксперт в сфере занятости и автор книги "Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job", советует отложить менее важные задачи и сфокусироваться на главном. Оцените общую картину, не концентрируйтесь на лавине задач.

Помните о перекусах и перерывах

Работа без передышки — верный путь к стрессу, выгоранию, физическому и моральному истощению. Бизнес-спикер Майкл Керр говорит, что люди отказываются от перерыва, думая, что свой отдых они уже исчерпали. Некоторые могут ощущать вину за отпуск и пытаться компенсировать его тяжким трудом. Отгоните от себя эти мысли. Убедитесь, что у вас есть два коротких перерыва или один, но длиннее обычного. Не забывайте о питании — пусть обед будет полезным, а перекус включает орехи, фрукты, овощи или злаки.Так вы напитаете организм витаминами и зарядите энергией.

Джетлаг, утомительные перелеты, контраст питания и активностей — все это бьет по нам. Резкая смена обстановки вредна для здоровья. Организму нужно время, чтобы адаптироваться и вернуться к привычным задачам. Помните об этом и заботьтесь о себе.

Автор текста: Ольга Сухова

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.