Хороший стресс. А так можно было?



Все знают, что стресс вредит здоровью, разрушает нервные клетки, вызывает депрессию и ускоряет старение. Но мало кто задумывается, что если изменить отношение к переживаниям — побочных эффектов можно избежать.

Медицинский психолог и лектор Стэнфордского университета Келли Макгонигал написала книгу "Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше". Мы выписали советы и учимся их применять.

Что такое стресс?

Стресс — это состояние, когда на карту поставлено то, что нам небезразлично. Мы нервничаем по разным причинам: пробки, экзамены, собеседование, публичное выступление, болезнь близких. Неважно какая ситуация, говорим: "У меня стресс!".

Стоит различать виды стресса — рабочий, социальный, экстремальный, и понимать, что не все опасны.

Паранойя на тему стрессов возникла после экспериментов над крысами, когда их садили в клетку к более сильным и агрессивным мышам, заставляли драться за еду, опускали в ведро с водой. В результате жизненные показатели животных падали. В быту мы редко подвергаемся таким испытаниям. Поэтому, если медведя на горизонте нет, и жизни ничего не угрожает — не беги. Прими обстоятельства, найди причину неприятностей, попроси о помощи и используй случившееся для личного роста. 

Как изменить отношение к стрессу?

Тело и мозг извлекают уроки из стрессовой ситуации, чтобы легче переживать последующие потрясения. Прививку стрессом получают астронавты NASA, работники экстренных служб и спортсмены, которым нужно эффективно действовать в разных обстоятельствах.

Опасен не стресс, а наше к нему отношение

Есть хорошая иллюстрация того, как убеждения влияют на физиологическое состояние. Группе людей дали молочные коктейли. На одном стаканчике было написано "Позвольте себе немного лишнего", на втором — "Насладитесь вкусом без чувства вины". После у людей брали анализ крови на гормон голода. У тех, кто пили "жирные" коктейли, уровень грелина понижался сильнее, чем у других. Одно но — людям давали одинаковые напитки.

Стресс возбуждает

Стресс дает энергию, которая стимулирует работу мозга. Зрачки расширяются, слух обостряется, внимание концентрируется, головной мозг быстрее обрабатывает сигналы. Коктейль из эндорфинов, адреналина и дофамина дает толчок и возбуждает. Подобные ощущения с мурашками по коже испытывают парашютисты. В стрессовой ситуации  человек становится сильнее и выносливее. Используй это состояние для продуктивной работы.

Стресс стимулирует социальные связи

Во время стресса выделяется окситоцин. Это гормон любви, дружбы и доверия, который запускает механизм привязанности (в частности матери к ребенку), делает людей добрее и доверчивее. В стрессовой ситуации окситоцин подавляет страх, блокирует инстинкт "бей или беги" и побуждает искать поддержки.

Что будет, если избегать стрессов?

Психологи обнаружили, что те, кто избегают стрессов, меньше довольны жизнью. Ученые Цюрихского университета опрашивали студентов о целях, а потом наблюдали за ними. Молодые люди, которые уклонялись от стрессов, чаще других говорили о плохой концентрации внимания и упадке сил.

Как принять стресс?

Упражнение №1

Нужно написать, что наполняет жизнь смыслом — семья, учеба, работа и т.д., и проанализировать, как часто эти пазлы связаны со стрессом.

Ответь на простые вопросы: "Почему этот проект так важен? Что будет, если от него отказаться? Готова ли ты вместе со стрессами потерять источник смысла жизни?".

Упражнение №2

Выбери три топ-ценности из этой таблицы (гармония, ответственность, открытие нового), и об одной напиши эссе. Объясни, почему эта ценность важна, как ты ей следуешь и используешь для принятия решений.

Например, если твоя ценность — помощь другим, а у любимого человека — чувство юмора, вам по силам преодолеть болезни, потери и другие стрессовые ситуации. Помните о суперсиле, когда столкнетесь с неудачей. Можно сделать браслет, брелок-напоминалку или приклеить стикер с главной жизненной ценностью на монитор.

Покоряем Эверест

Стресс сопровождает тех, кто ищет себя и идет к цели. Страшно первый раз сдавать экзамены, лететь на самолете, проходить собеседование, отправлять проект на конкурс, везти в больницу больных родителей. Но мы переживаем и идем дальше. Страх проходит после первого шага навстречу неизведанному.

В книге Макгонигал есть хорошие слова:

Если решил подняться на Эверест — должен рассчитывать, что будет холодно, по ночам — темно, и станешь уставать. Возможно, почувствуешь себя глубоко несчастным. Но разве не этого ты ждал? Ты же поднимаешься на Эверест!

Так что не нужно бояться стрессов. Попробуй направить эту бурю эмоций в семью, работу, увлечения. Иди вперед с мыслью: "Опасен не стресс, а наше к нему отношение". На пути к цели будут темные ночи в горах, но впереди — вершина, залитая солнцем.  

Текст: Алена Короп

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
https://pink.ua/news/9325
https://pink.ua/news/9192
Подписаться на журнал
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
12.2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
11.2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black