Японские женщины всегда отличались хрупкостью и изящными формами. Секрет стройности японок заключается в низкокалорийном меню. Да и с чего им поправляться, когда большую часть рациона составляет рыба и рис?
На основе восточного образа питания диетологи разработали японскую диету, рассчитанную на 13 дней. С ее помощью можно избавиться до 10 кг веса, не утруждая себя сложными схемами питания и поиском труднодоступных продуктов.
Особенности японской диеты
Японская диета почти не имеет ничего общего с традиционным питанием японцев. Диета помогает не только сбросить пару-тройку лишних килограмм, но и полностью изменить обменные процессы в организме. Если верить исследованиям, каждый среднестатистический житель страны восходящего солнца съедает в день 400 г риса, 200 г фруктов, 240 г овощей, 190 г рыбы, 60 г бобовых, 100 мл молока, 1 яйцо и 2 ч.л. сахара. Как видишь, ничего жирного и вредного – всё вкусное и полезное.
А ведь заманчиво за тринадцать дней восстановить нормальный обмен веществ и больше никогда не поправляться, не правда ли? Об этом, пожалуй, мечтает каждая девушка. Только учти, никто не может дать тебе 100% гарантии, что ты похудеешь. Радикально повлиять на обменные процессы почти нереально, и даже не каждому диетологу это под силу.
Главная особенность японской диеты – максимальное ограничение простых углеводов и жиров. Во время диеты нужно полностью отказаться от сахара, соли, алкоголя, специй и выпечки. Подумай, сможешь ли ты 13 дней питаться только пресной пищей и пить чай без сахара? Если нет, откажись от безумной затеи сесть на японскую диету – она, как никакая другая, требует дисциплинированности и четкого соблюдения правил.
Учти, что во время японской диеты организм теряет много воды – это может привести к обезвоживанию организма. Не все девушки готовы ради красоты терять сознание и ходить в плохом настроении. Хотя… к чему это всё говорим? Перейдя на привычный рацион питания, ты снова будешь употреблять соль, сахар и выпечку, и лишние килограммы вернутся. Так что, если ты не готова ограничивать себя и после диеты, надеяться на чудодейственный эффект не стоит.
Главными твоими «союзниками» в борьбе с лишними килограммами станут яйца, рыба, постное мясо, сыр, овощи и фрукты. Пить можно сваренный кофе, томатный сок и кефир. В день необходимо употреблять 700 Ккал. Как видишь, никаких роллов и сакэ!
Выход из японской диеты
Когда закончатся 13 дней твоих «японских мучений», старая одежда станет велика, а цифры на весах будут поднимать тебе настроение. Главное – не сорваться и не закусить победу над лишними килограммами жареным картофелем, жирным стейком, бисквитным тортом и молочным коктейлем. Из японской диеты, как и из любой другой, нужно выходить постепенно, соблюдая следующие правила:
День первый: вводим немного сложных углеводов. Их можно найти в овощах, фруктах и злаковых. Солить пищу в первый день все также не рекомендуется.
День второй: добавь в меню цельнозерновой хлеб. Во время приготовления пищи еду не соли, но при употреблении можно немного досаливать. Обязательно через 2 часа после ужина выпей стакан кефира.
День третий – самый вкусный: возвращение любимых десертов. Но ты можешь позволить себе только полезные сладости – мармелад, пастилу, джем, варенье, зефир и мед. В этот же день вводи в рацион картофель, макароны и сухофрукты.
Постепенно ты сможешь питаться так, как раньше, не боясь испортить результат «японки». Главный плюс диеты не только в потере лишних килограммов, но и в самоконтроле после выхода. Ты будешь умеренно солить и подслащивать еду, питаться 3 раза в день и перестанешь кусочничать. Это несомненные плюсы не только для фигуры, но и для здоровья в целом!
Автор: Светлана Мисник
Автор статьи: Pink.ua
