А ты знаешь, что даже пятиминутная утренняя разминка помогает избавиться от депрессивного настроения на целый день? Делать зарядку по утрам полезно, даже если она длится не больше получаса.
Совсем не обязательно выполнять комплексные упражнения за один заход – если не хватает времени, можно разбить их на несколько. Проще говоря, если у тебя есть две свободных минуты – бери скакалку и прыгай!
Хорошая растяжка – прежде всего:
- вытяни руки над головой, возьмись одной рукой за другую. Осторожно тяни руки к полу, медленно сгибаясь в талии;
- упрись руками в бедра и выполняй круговые движения.
Снимаем напряжение с мышц шеи. Сядь удобно на стул, держи спину ровно и не сутулься. Начинай вращать головой вправо и влево – по пять раз в каждую сторону.
Укрепляем пресс (для очень ленивых):
- в маршрутке или в метро, сидя за компьютером или доглаживая рубашку мужу, ритмично сокращай или расслабляй пресс. Пытайся «втянуть» его как можно глубже, задерживая дыхание в момент напряжения;
- качай пресс, не отрываясь от любимого сериала. Удобно расположись на краю дивана или кресла, упрись в него руками и поднимай ноги перед собой, стараясь не касаться пола.
Приседания. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки разведены в сторону, спина прямая. И приседай – медленно и аккуратно.
Отжимания. Классика жанра: прими упор лежа и постарайся сделать максимальное количество отжиманий за 30 секунд. Если трудно – отжимайся, опираясь на колени.
Укрепляем ягодицы и бедра. Ноги – на ширине плеч, ровное дыхание. Присядь на корточки, коснись кончиками пальцев пола и подними бёдра вверх. Выпрямлять ноги до конца не обязательно – как только почувствуешь, что дальше никак, медленно возвращайся в исходное положение.
Автор статьи: Pink.ua
