Почему всем нужен digital-детокс и “диета для внимания”?



Приятные бонусы: ты научишься экономить время, расставлять приоритеты и наконец отпишешься от семейства Кардашьян в Instagram.

Нас окружает так много информации, перед нами столько возможностей и столько интересных событий вокруг, что… не умея делать выбор и фокусироваться, мы чаще всего упускаем все или делаем ставку не на то.

Как научиться находить фокус, перестать отвлекаться на соцсети и начать эффективно жить, творить и работать рассказал в своем новом эссе психолог и лайфкоуч Марк Мэнсон, а мы уже перевели его для тебя. Там — очень интересно и полезно, stay tuned!

***

Пока я писал этот материал, я трижды проверил свой профиль в твиттере и дважды личную почту. Я ответил на четыре письма. Один раз проверил Slack и отписал двум людям. Я провалился в кроличью нору, как только зашел на YouTube — вот еще минус 30 минут эффективной работы.

Те 20 минут, на протяжении которых я должен был интенсивно работать, стали чередой мелких перерывов из-за того, что я постоянно отвлекался. Но что хуже всего: цена за такое “отвлечение” гораздо выше, чем просто более интенсивная и длительная работа. Мой ход мыслей прерывался, снижалось качество письма, а значит, мне приходилось вносить еще больше правок и еще чаще возвращаться к написанному. А еще я испытывал злость: злость к себе, когда отвлекался, потому что я не работаю, и злость, когда работал — за то, что я что-то пропускаю: новые входящие, посты друзей в Instagram и чьи-то новости о беременности или разводе. 

В итоге, процесс написания статьи приносил мне все меньше удовольствия, а в голове было все больше отвлекающих мыслей. 

Я начал свой блог в 2007. Я помню, как садился за работу и материал на 1000 знаков казался мне чем-то настолько простым, как ударить палец об палец. Я просто просыпался, писал и потом отправлялся на завтрак. В 2013 я впервые заметил, как часто отвлекаюсь во время работы на Facebook или почту. В 2015 начал осознавать, что это проблема.

Я понял: пора обратить внимание на… свое внимание. И это было что-то новенькое.

В прошлом году эти “отвлечения” стали чересчур частыми и навязчивыми. Я не знал, как с этим бороться, как не отвлекаться, это уже стало нормой.

Как мы обленились и перестали обращать внимание на… свое внимание

В 50-х и 60-х годах прошлого века мир изменился. Современная экономика переместила людей с фабрик и полей в офисы. Если раньше нам приходилось весь день проводить на ногах или пахая в полусогнутом состоянии, собирая урожай, то сегодня все, что требуется — просто сидеть за рабочим столом так долго, как это только возможно.

Наши тела не адаптированы к такому малоподвижному, сидячему образу жизни. Очевидный факт: сидение целый день за рабочим столом, поедая печенье и запивая его литрами кофе с сахаром, просто ужасно сказывается на физическом здоровье. Как результат, эпидемия ожирения, диабета и болезней сердца — приятный “бонус” от приятной офисной работы и насиженного (в буквальном смысле) теплого местечка. 

Чтобы нейтрализовать последствия такого малоподвижного образа жизни, мы взяли себя в руки и завели моду ходить в зал, борясь с уже заработанными и предупреждая будущие болезни. Люди осознали, что если в сегодняшних условиях мы вынуждены целый день проводить сидя перед экранами, то нужно находить время и для движения: например, потаскать что-нибудь тяжелое, выучить пять видов планки или побегать с полчаса в ближайшем парке. Только так можно поддерживать организм здоровым и сильным. Бег вошел в моду, как и быстрая ходьба (как альтернатива для менее подготовленных). В залах придумали клубные карты, а аэробика в ярких костюмах стала настоящим хитом 80-х. 

Наши тела были “спроектированы” таким образом, что стресс и постоянный вызов (до определенной меры, конечно) нам просто необходимы, иначе мы становимся слабыми, вялыми и самые простые действия — подняться пешком несколько лестничных пролетов или поднять сумку — становятся трудно выполнимыми. Таким образом хороший и правильный стресс — необходимость и залог нашего здоровья.

Я верю, что точно так же, как мы научились тренировать свои тела, чтобы поддерживать здоровье и функциональность организма, мы научимся и работать с нашим мозгом, подавая ему микро-порцию здорового стресса. Мы должны регулярно заставлять наш мозг напрягаться и усиленно работать. И один из способов это сделать — попробовать “диету для внимания”.

Что мы получим, практикуя “диету внимания”

На протяжении дня наш мозг атакуют со всех сторон — разные вопросы, вещи, люди буквально требуют нашего внимания, времени и того, чтобы о них не забыли. И чем больше всего этого, тем сложнее успокоиться, выдохнуть и сосредоточиться на чем-то одном (и потом от этого не отвлекаться).

Поэтому цель “диеты внимания” №1: ограничить круг отвлекающих факторов и вопросов, требующих решения. Точно так же, как во время пищевой диеты первым делом мы начинаем есть меньше, точно так же на “диете для внимания” мы должны “поглощать” меньше информации и сузить круг задач.

И так мы переходим к следующему вопросу: как понять, на что стоит тратить свое внимание, а на что — нет? Потому что точно так же, как вредная пища засоряет наш организм, так и избыток ненужной или, что еще хуже, недостоверной информации засоряет наш мозг и путает мысли. Отсюда цель “диеты для внимания” №2: найти лучшие (читай интересные, правдоподобные и исчерпывающие) источники информации и отказаться от остальных.

В 21 столетии нам всем нужно научиться ставить качество выше количества. Потому что с неограниченным доступом к информации и неограниченными возможностями, растешь и развиваешься, не узнавая больше, а обретая суперсилу концентрироваться на меньшем.

“Диета для внимания” чем-то очень похожа на ту, которую мы выбираем, когда быстро нужно похудеть к лету, Новому году или к завтрашнему свиданию: сначала ты в чем-то себя ограничиваешь на определенное время, потом твое тело и мозг адаптируются к новым условиям, становятся здоровее, и чем дольше все это продолжается, тем меньше твоя тяга вернуться к прежним привычкам. 

Чтобы проверить ее действие на себе, нужно сделать всего лишь три шага:

  1. Определить лишние источники информации, отвлекающие факторы и осознать, как они на тебя влияют.
  2. Устранить их из своей жизни.
  3. Научиться концентрироваться на том, что осталось, и что ты определила для себя, как главное.

 

Как определить, что отравляет твою жизнь? Вот наглядный список, сверяйся, делай выводы и убирай лишнее из своей жизни:

  • лишняя информация — чужие, чаще всего негативные эмоции, сплетни о людях, которых ты не знаешь, и сплетни в общем, жалобы на жизнь, работу и на то, что раньше было лучше, посты в Instagram, которые не вдохновляют, а вызывают зависть / скуку / просто тебе не интересны;
  • люди, которым нет места в твоей жизни — все те, при встрече с которыми тебе становится плохо, кто осуждает, заставляет разочаровываться в себе и во всем вокруг.

Теперь, когда мы определились со списком “запрещенного” на нашей диете, приступаем к основным этапам.

Шаг №1: Digital-детокс

Начни digital-детокс с чистки соцсетей. Просмотри все профили, на которые подписана, и проанализируй так ли тебе интересно / нужно / важно следить за этим человеком, какие эмоции у тебя вызывает его профиль — если восторг и желание перелайкать и откомментировать все подряд — оставляем подписку; если скуку и желание обсудить с подружкой еще одно неудачное фото в профиле этой Insta-богини — сразу отписываемся. 

Отпишись от всех медиа и Insta-магазинов (но только не от Pink! Мы не будем засорять твое информационное пространство, обещаем). Не секрет, что сейчас в медиаполе появилось очень много медиа, которые постят фейковые новости, сочиняют кликабельные, но не соответствующие действительности заголовки и не гребуют “желтыми” новостями — все ради посещаемости. Тут ты рискуешь утонуть в море недостоверных новостей, скандалов и сплетен. Чтобы этого не допустить и не узнавать об очередном полуголом выходе в свет сестер Кардашьян — просто отписываемся.

Удали приложения, которыми не пользуешься или которые “засоряют” твой мозг. Например, после предыдущей чистки может оказаться, что тебе совсем не нужен twitter, а в Instagram можно заходить гораздо реже (подписок стало меньше и за минуту скролинга ленты ты долистываешь ее до вчерашних новостей, ура!). Еще один похититель нашего времени и внимания — приложения для шопинга. Удали и не скачивай их до следующей зарплаты! Про игры промолчим, здесь все слишком очевидно (если вдруг нет — их тоже нужно удалить).

Шаг №2: Ищем правильные (читай вдохновляющие и полезные) источники информации

Чтобы быть в курсе новостей, не нужно изучать десятки сайтов. Определись с темами, которые тебе интересны, и добавь соответствующие страницы в закладки в браузере. 

Чтобы не пропустить интересующие лекции, концерты и, например, йогу в Национальном художественном музее, устанавливай специальное приложение от Facebook – Facebook  Local. Оно определяет, куда планируют пойти твои друзья, сортирует все мероприятия города по категориям и обязательно напомнит тебе о событии, которым ты интересовалась ранее.

Идея в том, чтобы как и в шаге №1 максимально “почистить” свои источники информации (блоги, которые читаешь, сайты и подкасты) и оставить только самое нужное и интересное.

Шаг №3: Отвлекайся по расписанию

Точно так же, как ты позволяешь себе один день для cheat meal во время диеты, так и во время такого информационного детокса стоит выделить время, когда все можно: бесполезно скролить ленту, смотреть сериал серия за серией и изучать все последние сплетни о королевской семье. Только делать это стоит лишь в строго определенное (самой собой) время и ни секундой дольше, чем ты решила. 

Например, автор этой “диеты для внимания” Марк Мэнсон вывел для себя такие правила:

  1. Проверять почту только дважды в день: рано утром и перед окончанием рабочего дня. В другое время отвечать только на срочные письма, требующие немедленной реакции;
  2. Ограничить пребывание в соцсетях 30 мин в день. Бесконечный скролинг ленты в Instagram или Facebook — самый отвлекающий от работы фактор.
  3. Выключать телефон, как только устроился ко сну. Факт: излучение от экрана смартфона негативно сказывается на качестве сна, а изучение ленты в Instagram — на его продолжительности.

Сформулируй для себя свои!

Шаг №4: Реализация всего, о чем узнали выше

Отказаться от соцсетей и тонн информации, которая ожидает нас на каждом углу, очень непросто. Поэтому в этом пункте мы расскажем тебе о практичных помощниках, которые значительно упростят задачу и сделают информационный детокс легче и приятнее.

Блокировщики сайтов. Звучит, как крайняя мера, но на самом деле это очень удобно. Наш фаворит — Cold Turkey, который может полностью отключить доступ ко всему интернету или определенным сайтам в определенное время.

Более щадящее и очень популярное приложение — Freedom (MacOS/Windows), которое работает и на десктопе, и на телефоне. Его плюсы: простота, бесплатный доступ и приятный интерфейс. Единственный минус — приложение очень легко отключить и продолжать терять время в соцсетях.

Если у тебя критическая ситуация и все дедлайны горят, спасет Self Control (MacOS). Это самый “жесткий” блокировщик: установив запрет на посещение определенных сайтов на определенное время, снять его уже невозможно. Не поможет даже перезагрузка компьютера!

Для полного диджитал-детокса поработать придется и со смартфоном. Первый шаг — отключение всех уведомлений. Никаких звуков, вибраций и всплывающих окон. Плюс, как и на компьютере, ты можешь установить ограничение на сайты и время в соцсетях на своем телефоне. Сделать это очень просто, покопавшись в настройках телефона. Ну или просто скачай специальное приложение — Help Me Focus — удобный блокировщик сайтов и приложений. 

Способ сконцентрироваться для продвинутых — установить таймер. Для Android самые популярные и удобные: Visual Timer, Goodtime, Interval Timer и Timer Plus; для iOS: Timer+, Be Focused, Workflow Timer и Focus Keeper.

Итого

Сама идея отказаться от соцсетей и скролинга любимых сайтов ради продуктивной работы и тренировки внимания — это ужасно скучно, мы это понимаем. Но иногда это именно та вынужденная мера, которая нужна нашему мозгу (для тренировки), нашему боссу (для нашей лучшей работы), нам самим (для своеобразной чистки, свежего взгляда, а в более глобальном плане — для успешной жизни и карьеры).

Вот еще одна мысль, над которой стоит поразмыслить: любой прорыв, открытие и мощный скачок вперед (в любой сфере) предвидит долгую и — внимание! — скучную работу. Потому что эта скука так износит твой мозг, так над ним измывается, что он наконец таки выдает достойную идею — просто для того, чтобы ты оставила его в покое. Вот в чем сила и ценность скуки.

Есть и другой фактор, который мешает отказаться от соцсетей и научиться фокусироваться — боязнь что-то упустить или, как это красиво называют, Fomo. Но! Здесь нужно просто принять, как факт, что мы все время что-то упускаем: говоря чему-то “да”, от чего-то другого мы отказываемся. И здесь уже нам решать, от чего отказаться, а чему уделить внимание.

И еще один факт напоследок: 90% всех самых интересных и захватывающих возможностей — чаще всего прямо перед тобой. И вместо того чтобы отвлекаться от этого всего на мессенджеры, глупые телешоу и Instagram-профили модных блогеров, “диета для внимания” раскроет тебе глаза и позволит их увидеть.

Попробуем вместе?

Перевод подготовила Юлия Чуенок

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.