Есть или не есть: 6 мифов о питании



Есть или не есть — вечный вопрос. Если есть, то перед тренировкой или после? Когда можно фрукты, а когда — творог? Можно ли есть в бесконечном количестве огурцы, авокадо и другие полезные продукты? Разбирались в этих вопросах вместе с тренером BODYART / FITNESS Ириной Самусь.

Миф 1. Нельзя тренироваться на голодный желудок

Если перед тренировкой выпить протеиновый коктейль, перекусить сухофруктами или бананом, то тренировка будет намного эффективнее. Тренироваться на голодный желудок категорически нельзя, если запланировали высокоинтесивную тренировку. Вы создаете стресс для организма, уровень кортизола подскакивает и тело начинает разрушать мышцы для того, чтобы получить белок в качестве источника топлива. Такие процессы приводят к повреждению мышц. 

На самом деле завтрак запускает процесс расхода энергии. Наука и исследования говорят о том, что количество сожженного жира и потерянный вес после тренировки на голодный желудок будет таким же, как и после тренировки с хорошей дозаправкой.

Цель тренировок —  здоровое и сильное тело. Добиться этого невозможно без полноценного питания, включая завтраки. Если утром совсем нет времени, то хотя бы за 30 минут до начала тренировки выпейте протеиновый коктейль или съешьте энергетический батончик, чтобы избежать повреждения мышц и слабости. 

Миф 2. От здоровой еды нельзя поправиться

Даже если продукт суперполезный, его не стоит употреблять в неограниченных количествах. То же авокадо или оливковое масло – источники правильных жиров. Они позитивно воздействуют на организм, но слишком большие порции ведут к набору веса. 

Рекомендуем держать рацион под контролем, если вы занимаетесь спортом, поскольку тренировки значительно повышают аппетит. Не забывайте, что красивая фигура строится не только в тренажерном зале, но и на кухне. 

Миф 3. В день нужно выпивать 1,5-2 л воды

Употребление достаточного объема воды позволит улучшить общее самочувствие, избежать обезвоживания и даже избавиться от излишнего веса. Принято считать, что человек должен употреблять не меньше 2 л воды ежедневно. Однако это не универсальная формула. Есть ряд факторов, которые нужно учитывать при расчете суточной нормы жидкости. 

На повседневную норму могут влиять следующие факторы:

  1. Сезон
  2. Физические нагрузки. 
  3. Медицинские показания и противопоказания.

 

Чтобы рассчитать суточную норму воды, нужно свой вес умножить на 40 мл. То есть, если ваш вес составляет 70 кг, то в день нужно выпивать 2,8 л чистой воды, не считая чая, кофе и прочих напитков. Эту норму следует корректировать с учетом вышеприведенных факторов, то есть повышать норму примерно на 400–600 мл в сутки в период летней жары и при занятиях спортом.

Миф 4. После тренировки обязательно стоит употреблять белковую пищу

Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — немного сожжется жир, и все. Прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. Все, что вы съедите в первые 20 минут после тренировки пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы. 

После тренировки выбирайте белковую еду. В этом приеме пищи совсем не должно содержаться жира, поскольку он направлен на прирост мышечной массы. Поэтому выбирайте нежирную белковую пищу: куриное филе, яичный белок, телятину, рыбу, нежирные молочные продукты. Также в течение 2 часов после тренировки воздержитесь от напитков, содержащих кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное. 

Миф 5. Фрукты — хорошая идея для перекуса между приемами пищи

Ранний перекус — второй завтрак или ланч — идеальное время для фруктов и молочных продуктов. Из-за высокого содержания сахара фрукты лучше есть именно в первой половине дня. Можно также съесть легкий фруктовый десерт — желе, суфле, мусс.

Перекусы после 17:00 не должны содержать простые углеводы и сахар, так как с легкостью преобразуются в жировую ткань. Но это могут быть овощные перекусы. Например, можно съесть свежие овощи, салат или овощную запеканку. Можете добавить цельнозерновой хлеб и легкий сыр. 

Творог — отличный вариант перекуса в любое время. Для ланча подходят сырники, творожные запеканки, творог с ягодами и фруктами. Для полдника — творог с овощами или несладкие запеканки.

Миф 6. Спорт помогает похудеть 

Физическая активность очень полезна для всего организма. Но спорт не поможет похудеть, если вы не измените подход к питанию. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, но не меняют свой рацион, отмечают улучшение здоровья. Также физические упражнения снижают риск развития диабета второго типа, инсульта и сердечного приступа. Но упражнения помогают сжечь лишь малую часть калорий. Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит.

Тренировка — это шаг на пути к похудению. Но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет уменьшаться.

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.