Как мотивировать себя каждый день?



У нас, иногда, такое бывает: нет энергии что-то сделать. С удовольствием остались бы в кровати или сделали бы буквально все, что угодно. Но только не то, что в нашем списке дел. Так можно провести всю осень, но не нужно.Мы решили узнать, как победить прокастинацию. Давай с нами.

Важно настраивать себя на успех маленькими шагами. Конечно, быть последовательными. И не важно, что хотите сделать: начать тренироваться или наконец-то отшлифовать свои кулинарные способности, эти советы помогут найти свою внутреннюю силу.

Регулярные занятия спортом

Начинать всегда тяжело. Важно найти способы, чтобы подстегнуть себя, когда нужно. Определиться, что поможет вам достичь своих целей. Это не обязательно должен быть марафон или соревнование, достаточно выпустить пар. Только обязательно прислушивайся к своему телу – всем нужны дни отдыха. А временами вкусная и сытная еда.

Играйте

Чтобы мотивировать себя, тренер Шефали Райна предлагает оформить занятия по типу игры и связать свои действия с вознаграждениями и штрафами.

Например, «если вы хотите получить мотивацию к занятиям спортом, вы можете принять структуру игры, где при успешных занятиях три раза в неделю вы можете порадовать себя чем-то, что вы любите», - объясняет она.

«Но, если вы занимались меньше трех раз в неделю, тогда, возможно, вам стоит отказаться от чего-то ценного». Только не забывайте оставлять себе дни отдыха, когда ваше тело и разум в этом нуждается.

Сделайте цели более осуществимыми

Практикующий физиолог Стив Левинсон предлагает делать все максимально легким, насколько это возможно.

Если вашей целью является легкая растяжка, когда вы приходите домой с работы, то держите коврик для занятий где-то на видном месте, куда легко добраться. Оставляйте спортивную форму на видном месте, когда уходите из дома.

Позовите с собой друга по целям

«Каждому из нас необходим человек, который в нас верит», - говорит преподающий физиолог Элиса Робин. Если иметь друга по целям, это сделает вас ответственными перед вашими целями, друг будет вдохновлять вас.

Учтите, что таким человеком должен быть друг с похожими целями, чтобы можно было с ним объединиться для общих тренировок или просто подбадривать друг друга.

Подготовка к учебе или экзаменам 

Учение может быть мукой, особенно если вам не интересна тема. Ниже поданы некоторые техники, которые помогут облегчить процесс.

Сделайте список обязательный задач

Когда вы начинаете большой проект или готовитесь к экзаменам, запишите все, что вам нужно сделать в список. Если разбить все на маленькие задачи, будете себя чувствовать не так перегружено. У вас будет больше приятных чувств, что вы что-то делаете, когда вы будете вычеркивать проделанные пункты из списка.

Внесите небольшие награды в процесс

Важно включить в процесс небольшие вознаграждения или празднования. «Тяжело оставаться мотивированным, но достижения небольших целей, определенно, делает ваш путь к успеху проще», - отмечает Робин.

Поощрите себя

После длительного времени учебы, попробуйте вознаградить себя чем-то из следующего списка:

  • Прогулка по парку
  • Разговор по телефону с другом
  • Просмотр фильма или пара глав интересной книги

Отслеживайте свой прогресс

Ключевым моментом того, чтобы оставаться мотивированным является осознание того, как много вы уже сделали. Если вам тяжело заканчивать проект, то посмотрите, как много вы уже достигли и это придаст вам силы дойти до конца.

После каждого длительного периода учения или работы, отметьте у себя в блокноте, как далеко вы продвинулись. В следующий раз, когда вы почувствуете, что застряли, это будет служить вам напоминанием.

Делайте регулярные паузы

Иногда, короткие перерывы могут помочь вам  найти в себе мотивацию учиться дальше, позволяют перезагрузиться.

Давайте себе возможность отдохнуть 15-20 минут после каждого часа учебы. Используйте это время, чтобы размять ноги, посмотреть ролик на YouTube, или перекусить что-нибудь. Релакс и перезарядка дадут вам новые силы на следующий раунд учебы.

Борьба с домашними обязанностями

Мы все любим, когда в доме чисто и уютно. Но вот достижение этого результата - уже другой вопрос.

Создайте плейлист для уборки

Нет ничего лучше веселой, заводной мелодии, от которой время идет быстрее. Создайте плейлист, под который вы сможете тренироваться или танцевать, когда моете посуду или стираете.

Продумайте режим

Если организовать время для домашних дел каждый день, то это поможет вам не чувствовать себя так подавлено.

Чтобы создать режим, попробуйте втиснуть в свой график одно задание на определенное время каждый день. Например, сделайте привычкой выносить мусор каждое утро перед уходом на работу или протирайте пыль во время рекламных пауз.

Установите таймер для уборки

Вся прелесть в гонках со временем – это то, что она дает ощущение достижения.

Для быстрой мотивации, установите таймер на 15 минут и уберите за это время определенную комнату или наведите порядок в шкафу. Если после этого вы будете чувствовать себя полными энергией, установите таймер еще на 15 минут, сделайте что-нибудь еще. Если вы устали, то перенесите следующие 15 минут на завтра.

Избавьтесь от хлама

Избавление от ненужных вещей может иметь огромное влияние на ваше жилое пространство.  Но это может быть огромной обузой.

Если вы не знаете с чего начать, или просто чувствуете себя подавленными, расставьте комнаты по приоритетам. Например, по тому, как часто в них бывают гости, то есть гостиная, кухня и ванная. Пройдитесь по каждой комнате и рассортируйте вещи, которые стоит отдать на переработку, отдать на благотворительность, или просто выкинуть.

Заканчиваем работу

Даже маленькие задания могут требовать титанических усилий, если у вас спад мотивации. Если вы найдете способы перезарядиться, то это все изменит в лучшую сторону.

Делайте мини-спринты, чтобы активировать мотивацию

Иногда, мы теряем мотивацию, потому что задание кажется слишком длинным, слишком утомляющим, или слишком скучным и нудным, говорит Райна. В таких случаях, полезно  разбивать задания на маленькие спринты или кратковременные блоки.

«Наш мозг лучше фокусируется на кратковременных задачах, нежели на долгосрочных, так что такие мини-спринты помогают нам сфокусироваться, быть более энергичными, и мотивированными закончить кратковременную задачу и чувствовать себя прекрасно после этого», - добавляет Райна.

Попробуйте разбить свой день на 30-минутные спринты. Вы можете устанавливать свое время на выполнение задачи, просто не забывайте делать короткие передышки.

Уберите все, что вас отвлекает

Нет другого способа: устраните то, что вас отвлекает, как, например, непрерывные оповещения в телефоне или надоедливую болтовню, это необходимо для глубокого фокусирования.

Подготовьте свое рабочее место, убрав с него весь ненужный хлам, наденьте звукопоглощающие наушники, и положите телефон в ящик стола на определенное время.

Выделяйте 3 приоритетных задания на день

Если ваш список дел растет с каждым часом, запишите три самых важных задания, которые вы будете выполнять каждый день. Сосредоточьтесь на них, потом приступайте к следующим.

Создайте эмоциональную связь

Каким бы не было задание, спросите себя, как вы будете чувствовать себя, когда вы закончите с ним, советует Райна. Вы будете чувствовать себя освободившимся? Счастливым? Довольным?

Задавая себе эти вопросы и выстраивая эмоциональную связь с наградой, которую вы хотите получить, помогает вам активировать мотивацию, чтобы достичь любых поставленных целей.

Установите связь с вашей работой

Вот еще некоторые вопросы, которые стоит себе задать:

  • Каким человеком вы хотите быть?
  • Как то задание, что вы выполняете, связано с той картинкой, которую вы представляете?
  • Почему это так важно для вас?


Готовим дома

Вы бы с радостью экспериментировали и готовили больше дома, но вам все никак не хватает на это мотивации. Эти стратегии могут помочь вам пройти через этот тяжелый момент (и сберечь достаточно денег).

Оттачивайте свои кулинарные навыки

Готовка может быть расслабляющей и дающей свободу деятельностью, которая позволяет вам задействовать вашу природную креативность. Но, она может быть и утомительной и отбирающей много времени, когда вы не знаете, что вы делаете.

Становитесь профи

Рассмотрите несколько вариантов прокачки ваших навыков:

  • Подпишитесь на кулинарные блоги
  • Сходите на кулинарные курсы
  • Пригласите опытного друга-кулинара домой, чтобы он показал вам пару трюков
  • Учитесь правильно обращаться с ножом для более быстрой и качественной нарезки продуктов.

Напишите меню на неделю

Половину трудностей в готовке составляет обдумывание того, чтобы приготовить и закупка продуктов. Планирование меню поможет ускорить этот аспект и сделает даже приятным.

Выделите немного времени каждую неделю на обдумывание того, что вы будете готовить всю неделю, а потом составьте список покупок.

Заведите поваренную книгу с простыми рецептами

Если у вас мало времени и энергии, такая книга с простыми рецептами значительно облегчит вам жизнь.

Сохраните свои любимые рецепты в книге, на телефоне или компьютере, где вы сможете легко посмотреть рецепт, если у вас нету сил на какие-то кулинарные подвиги.

Используйте остатки

У вас есть начинка для лаваша, но нет самого лаваша? Есть зелень для салата, но нет заправки? Выходите за рамки, когда дело касается остатков ужина или речь идет о еде, срок годности которой вот-вот истечет.

Заполните лаваш остатками вчерашней курицы или разнообразьте свой завтрак овощами, что остались после ужина, и сделайте омлет. Правильное использование вчерашних остатков даст вам мотивацию экспериментировать  дальше и сохранит вам деньги.

Общие советы

Не важно, каковы ваши цели, эти подсказки могут помочь вам дойти до финиша (или очень сильно приблизиться к нему).

Окружите себя теми, кто делает

Райна рекомендует окружать себя теми людьми, у которых есть пристрастие к действиям, что означает, что они быстро принимают решение и заканчивают свои дела.

«Находиться рядом с энергичными людьми, которые действуют, помогает нам также оставаться на коне и это мотивирует нас», - добавляет она.

Смотрите глубже      

Если вам трудно найти в себе мотивацию, спросите себя почему.

Робин предлагает взглянуть на ваши отношения, как хорошую точку отсчета. Они ограничивающие и осуждающие? У вас есть предпочтительный образец для выбора, который не сходиться с вашими целями?

Обдумывание этих вопросов  может помочь вам оценить, что нуждается в улучшении.

Знайте, когда стоит все отпустить

Рано или поздно, жизнь может внести свои коррективы. Так или иначе, а вы не можете контролировать все.

Робин говорит: “Если вам нужно остаться допоздна на работе или изменить свой график из-за больного члена семьи, не вините себя в том, что вы не занимаетесь. Не вините себя. Вы все равно вернетесь на свою дорожку в скором времени!”

Перевод: Наталья Юрченко
Источник: www.healthline.com

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.