Новый год через 8 недель. Уже начинать худеть?



"Начну с понедельника", "За неделю до Нового года все исправлю", "Вот через пару дней куплю абонемент"... Эти и еще примерно сто похожих отговорок мы придумываем себе, чтобы не идти в зал. Вместе с тренером BODYART / FITNESS Анастасией Галайко разбираемся, как изменить подход к тренировкам и питанию без стресса для организма. 

Когда нужно начать подготовку к Новому году?

Начать нужно уже сейчас! А еще лучше не заканчивать его и вовсе, несмотря на праздники. Ведь легче поддерживать форму в течение года, чем каждый раз заново начинать усердно готовиться к чему-то.
 
Любая смена привычного образа жизни — стресс для организма. Поэтому процесс подготовки нужно начинать постепенно. Если у вас был большой перерыв в спорте, не надо круглосуточно изнурять себя тренировками и жесткими диетами. Для начала достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю с маленькой интенсивностью и постепенно увеличивать нагрузку. После 2-3х недель в таком режиме, можно увеличить количество посещений до четырех или даже пяти. То же самое и с питанием — для эффективного похудения сокращать рацион и количество калорий надо по чуть-чуть до нужного количества. Главное помнить простое правило: "Начинать никогда не поздно".

Как правильно выстроить режим тренировок?

Для этого нужно соблюдать несколько правил.

1. Определитесь с целями. Для начала решите, каких результатов вы хотите добиться: похудеть, накачать спину и руки, набрать мышечную массу или сделать тело более рельефным. 

2. Учитывайте свои параметры и физическую подготовку. Приступая к тренировкам, главное не навредить. Так что не переусердствуйте, пытаясь добиться высоких результатов в краткие сроки. 

3. Не забывайте о разминке перед тренировкой. 10-15 минут аэробной нагрузки и риск получения травм минимизирован.

4. Определитесь, сколько тренировок в неделю вы сможете посещать. Внесите тренировки в свой планер как обязательный пункт, найдите более оптимальное время для посещения зала и старайтесь следовать этому плану. 

5. Разнообразьте программу тренировок. Если выполнять одни и те же упражнения, то организм быстро привыкнет и не даст желанных результатов. 

6. Распорядок дня. Соблюдайте режим сна, избегайте стрессов и проводите как можно больше времени на свежем воздухе. 

7. Отслеживайте реакцию организма на тренировки. Если видите результаты — значит программа тренировок работает, если нет — надо ее совершенствовать либо полностью заменить. 

Как контролировать питание?

Одна из главных задач контроля питания — это гармонизация белков, жиров и углеводов. Их баланс приводит к нормальным самочувствию, функционированию организма и достижения желанных результатов. 

Первый способ, самый эффективный — дневник питания. Он может быть составлен как на пару недель, так и на полгода, в зависимости от ваших целей. Ведение дневника позволяет полностью контролировать процесс похудения. Ваше совестливое заполнения дневника (да, нужно вносить даже конфету, которую съели утром с кофе) поможет максимально быстро добиться поставленных вами целей.

Второй способ — программа питания. Ее может составить тренер или диетолог на нужный вам период (неделя/ месяц/пол года). Отличие от дневника питания в том, что контролировать вашу программу будете вы сами, просто следуя прописанным указаниям.

Третий способ — приложение на телефоне. Достаточно просто загрузить приложение на телефон и самостоятельно вносить туда все, что съели за день. Онм помогут отследить, что вы едите за день и сколькою, а также количество ккал, жиров, белков и углеводов. Главное правило любого питания — расходуйте больше, чем потребляете. 

Можно ли прийти в форму с помощью марафонов или програм?

Да, можно. Например, программа "Революция тела" подходит для тех, кто хочет похудеть и просто привести тело в тонус. Она длится 6 недель и включает себя силовые тренировки с тренером и в мини-группах, групповые тренировки разных направлений, дневник питания, прописанный тренером, консультации по питанию и режиму дня, массаж, регулярное отслеживание ваших параметров.

При прохождении программы для похудения эффективность заключается в индивидуальном подходе к каждому участнику. В результате вы получите улучшение вашего общего физического состояния, поменяете питание не только на период программы но и сохраните результаты на всю жизнь, улучшите мышечный тонус и выносливость, а также запустите метаболизм и улучшите обмен веществ в организме. В конце программы участники, которые займут первые два места по результатам шести недель, получают клубную карту на один год в BODYART / FITNESS.

Как избежать срывов?

Если не сидеть на краткосрочных жестких диетах, не ставить жестких ограничений и позволять себе небольшие отступления от диеты, не мучаясь угрызениями совести, срывов не будет или их будет легко преодолеть!
Для этого нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Не сидите на жестких диетах.
  • Старайтесь делать 5-6 приемов пищи в день. 
  • Сокращайте порции постепенно, не делайте резкой смены питания. 
  • Постепенно заменяйте продукты, которые мешают вам стройнеть. 

Как сохранить результаты после прохождения?

При выходе из диеты важно не набрасываться на еду, иначе организм очень быстро восполнит недостающие ему калории, перейдя в режим энергосбережения после полученного им стресса из-за пищевых ограничений. Ведь привычный метаболизм будет восстанавливаться еще несколько недель после окончания диеты. И этот период очень важен — новый рацион и стиль питания, формируется именно "на выходе" из диеты.

Также запомните несколь пунктов, которые помогут надолго сохранить результаты:

  • Полюбите свое новое отражение в зеркале.
  • Научитесь оценивать размер порции в вашей тарелке.
  • Забудьте о диетах. Взамен у вас должен быть правильный рацион.
  • Продолжайте тренировки.
  • Меньше консервов, больше натуральной пищи.
  • Минимум спиртного.
  • Сохраняйте питьевой режим, пейте не меньше 1,5-2 литра воды в день.
  • В магазин ходите только на сытый желудок.
  • Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы отслеживать свои результаты.
Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.