Если ты собираешься в отпуск и боишься потерять спортивную форму, но в то же время не хочешь себя во всем ограничивать, тогда стоит запомнить комплекс упражнений, который займет всего лишь 20-30 минут в день и при этом поможет сохранить форму и не поправиться.

Выполняй этот комплекс упражнений ежедневно. Ты можешь делать это в любое время и в любом месте, даже на пляже. При этом не забывай плавать и пить много воды.

Фитнес в отпуске: комплекс упражнений на море

1. Сделай попеременно выпады на каждую ногу стоя на месте. 30 повторений (по 15 на каждую ногу).

2. Сделай 20 приседаний.

3. Теперь отжимания от пола 15-20 раз, стоя на коленях.

4. Стоя на коленках и локтях, подымай каждую ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. 25 повторений на каждую ногу.

5. Лежа на животе, сведи ноги вместе, а руки – за головой. Подымай корпус 15 раз.

5. Лежа на спине, колени согни, руги заведи за голову. Подымай корпус 30 раз.

7. Лежа на спине, колени согни, руки заведи за голову. Подымай согнутые ноги 25 раз.

8. Упражнение «Планка». Стоя на локтях и носках, держи корпус параллельно полу, задержавшись на 45 секунд.

9. Теперь отдохни 2 минуты и растяни тело. В идеале – повторить полный комплекс еще дважды.

Не забывай о том, что отпуск – это не повод только лишь валяться на пляже, спать и кушать. Старайся проводить время активно, принимая участия в пеших экскурсиях, прогулках по городу, играх в волейбол на пляже, занятиям дайвингом, плаванию и СПА-процедурам. Домой ты вернешься не только загоревшей и отдохнувшей, но и похудевшей.

Автор: Екатерина Палиенко

Автор статьи: Pink.ua