Хороший ночной сон – это залог здоровья. Он повышает настроение, улучшает самочувствие и внешний вид. Но что же мешает высыпаться людям? Какие вредные привычки мы совершаем и не можем нормально отдохнуть даже, если спим по 12 часов?
Просмотр телевизора или занятие за компьютером перед сном.
Телевизор, а точнее свет от него шепчет головному мозгу, что еще рано ложиться спать. Ты же не маленький ребенок, которому необходимо ложиться в 10 часов вечера. Почему бы тебе не посмотреть интересный фильм или передачу лежа в кровати, ведь ты же отдыхаешь. Но это не правильно. После просмотра телевизора или компьютера мозг еще долго находится в возбужденном состоянии и не может переключиться на сон. Если Вы не можете сразу пойти и лечь спать, то лучше почитать спокойную книжку или послушать классическую музыку. Будьте уверенны, что через 20 – 30 минут Вы сами вырубитесь.
Постоянное смотрение на часы.
А Вы знали, что проверка времени перед сном мешает нормально выспаться? Часы – это некий провокатор, который как будто говорит Вам: «Посмотри, сколько времени тебе осталось спать». Если убрать часы подальше от кровати, вряд ли захочется вылазить из теплой кровати и идти к часам. Только не забудьте завести будильник, чтобы не проспать следующий день!
Разговоры по телефону.
Казалось, что может быть плохого поговорить перед сном по телефону с любимым человеком или родными людьми? Но, оставьте это занятие, перед тем как лечь спать. Ученые доказали, что разговор по телефону перед сном мешает отключиться от мыслей и погрузиться в «объятия морфея».
Слишком жарко!
Не пытайтесь заснуть в слишком теплой комнате. У Вас все равно ничего не получится! Температура, которая превышает 20 градусов, не дает мозгу сигнал для нормального сна. Поэтому, перед тем как лечь спать, проверьте комнату хотя бы 15 минут. После проветривания Вы быстро заснете, и не будете думать ни о чем.
Спать с включенным светом.
Даже если Вы боитесь темноты, не нужно ложиться спать включенным светом. Свет – это помеха для выработки мелатонина (гормона, который отвечает за сон).
Напитки с кофеином.
Думаю, не нужно говорить, что кофеин оснащает человека энергией. Такие напитки, как чай, кофе, кола, энергетики и т.п. просто не дадут Вам заснуть. Организм будет перевозбужден и энергичен. Ему нужно будет выбросить где-нибудь свою энергию, и это поведет Вас в клуб или другие злополучные места. Если Вы хотите пить, выпейте лучше теплого молока или стакан свежевыжатого сока – это куда полезнее кока-колы.
Курение перед сном.
После курения уровень мозговой деятельности остается более высоким, что мешает нормальному и здоровому сну. Доказано, что некурящие люди высыпаются лучше, чем курящие. Поэтому бросайте курить! Это поможет Вам не только лучше высыпаться, но и избавиться от вредной привычки.
Тесное белье.
Облегающие пижамы, может, и выглядят сексуально, но повышают температуру тела. Это не способствует нормальному погружению в сон. Спите лучше в просторных футболках или сорочках.
Сон с косметикой на лице.
Многие девушки не смывают косметику перед сном, что является вредной привычкой. Косметика закупоривает поры и блокирует нормальное дыхание кожи. А ведь потом девушки удивляются: «Почему у меня все лицо в прыщах?» или «В 25 я выгляжу на все 40!». Всему виной сон с косметикой на лице!
Не чистить зубы.
Еще одна вредная привычка перед сном. За целый день на зубах скапливается огромное количество вредных бактерий, которые провоцируют развитие кариеса и неприятного запаха изо рта. Вы можете и дальше игнорировать это предупреждение, только потом не нужно жаловаться стоматологу на свои проблемы с зубами.
Автор: Светлана Мисник
Автор статьи: Pink.ua
