Как сидячий образ жизни влияет на здоровье?



В среднем мы проводим в офисе 40 часов в неделю, не считая дополнительной работы на дому и дороги на работу. При этом большинство задач выполняем сидя, а нередко прогуливаемся только от остановки к дому. Как сидячий образ жизни влияет на тело и как снизить его негативные последствия, разбираемся с тренером BODYART / FITNESS  Катериной Соколюк. 

Сидячий образ жизни провоцирует ряд заболеваний, например таких как: ожирение, рак, сердечно-сосудистые заболевания. Недостаточная подвижность приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют и атрофируются, уменьшается сила и выносливость. В свою очередь длительная гиподинамия приводит к различным болезням и сказывается на работе мозга. Снижается работоспособность, умственная активность, появляется бессонница и утомляемость.

С чего нужно начать?

Начните делать зарядку по утрам, затем запишитесь в бассейн или тренажерный зал. А еще устраивайте небольшие перерывы в течение дня, во время которых сможете сходить за водой или немного прогуляться. Эти привычки способны изменить состояния здоровья и помогут забыть проблемы сидячего образа жизни.

Как добавить больше движений в жизнь в офисе?

Чтобы меньше времени проводить за рабочим столом, используйте любую возможность пройтись по офису. Вот несколько поводов добавить движений в офисную жизнь. 

  • Старайтесь не сидеть долго на одном месте. Как только есть возможность пройтись — используйте ее.
  • Паркуйте машину подальше от офиса или выходите на одну остановку раньше, чтобы немного прогуляться до и после работы.
  • Если хотите, что-то уточнить у коллег, можете сделать это в личной беседе. Пройдитесь к их рабочему месту и постойте во время разговора.
  • По телефону можно говорить стоя. Шаг на месте позволяет сжечь около 225 калорий в час.
  • Откажитесь от доставки еды в офис, а лучше пройдитесь в кафе.
  • Делайте легкую разминку, пройдитесь к кулеру с водой, а также воспользуйтесь уборной на другом этаже.
  • Вместо лифта используйте лестницу. 

Как лучше всего укрепить мышцы?

При малоактивном образе жизни основная нагрузка идет на позвоночник, поэтому нужно стараться следить за осанкой. Рекомендуются занятия по системе Pilates. А также занятия, направленные на растяжку и укрепления мышц. Огромную пользу приносят тренировки в бассейне и тренажерном зале.

Если вы решили начать тренироваться в зале самостоятельно, то ни в коем случае не торопись. 

 - Увеличивайте нагрузку постепенно, так сможете избежать травм. 

 - На протяжении месяца отдавайте предпочтения начальному уровню тренировок. Затем их можно усложнить либо увеличить количество. 

 - Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, занимаясь через день.

- Точно следуйте плану и не меняйте последовательность упражнений.  

- Отдыхайте между подходами. 

- Не забывайте о разминке и заминке. Это может быть спокойная ходьба на беговой дорожке.

Чтобы не думать о программе тренировки, количестве подходов и упражнениях, рекомендую обратиться к квалифицированному тренеру. Он расскажет, как правильно выполняются упражнения без вреда для здоровья, проконтролирует их выполнения, подберет программу, учитывая ваш образ жизни и ваши данные. 

Главное — начать!

Как контролировать питание в офисе?

Одной из главных проблем, c которой сталкиваются офисные сотрудники, является нарушение режима и рациона питания. Быстрый и недорогой фастфуд, снэки, пиццы, тортики… Тяжело удержаться и не попробовать что-то вкусное с коллегами во время обсуждения нового проекта. Все это может привести к лишнему весу и нарушению обмена веществ. Если вы не хотите этого, то вам нужно поменять и сбалансировать свой рацион питания, внести в него некие коррективы. Не стоит брать пример с коллег, которые сделали свой выбор в пользу неправильного питания. Главное — это самоконтроль и цель, которую вы преследуете.

  • Попробуйте на завтрак есть богатые белком отварные яйца или омлет. Можно овсянку на молоке, йогурт без добавок и цельнозерновой хлеб, а запейте это чаем или смузи.
  • На обед, вместо пиццы или снеков, съешьте более питательный салат, нежирное мясо, гречку, фрукты.
  • Ужин может состоять из каши, нежирного мяса, фруктов. Возможен картофель отварной или печеный.
  • В бутербродах и сэндвичах замените калорийный белый хлеб на лаваш или цельнозерновой хлеб с отрубями, а ветчину — нежирным тунцом, филе цыпленка, свежими овощами и хумусом.

Как не нарушать питьевой режим?

Человеческое тело на 70 процентов состоит из воды. Поэтому вода нам необходима! Для того чтоб не нарушать питьевой режим, нужно:

  • пить воду из расчета 30 мл на 1 кг веса;
  • выпивать стакан воды утром натощак;
  • пить воду каждые 30 мин;
  • пить воду небольшими глотками;
  • выпивать воду за 15-30 мин. до еды;
  • помните, холодная вода — стимулирует кишечник, горячая имеет противоположные действия;
  • пить воду за 30 мин до сна;

 И главное — пейте качественную очищенную воду. 

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.