Как мотивировать себя тренироваться, когда на улице холодно и темно



Если солнце и теплый воздух и приближение отпуска мотивируют выйти на улицу, пойти на пробежку или на тренировку в зал, то зимой намного сложнее покинуть пределы дома. Утром хочется подольше поспать, а после работы только закутаться в плед с чашкой горячего чая за просмотром очередного фильма. Вместе с тренером BODYART / FITNESS Дмитрием Рагозиным разбираемся, где брать мотивацию на тренировки в холодное время года. 

Не теряем настрой

Отличный способ не свернуть с пути в зал — обязательства перед другим человеком. Если в зале вас уже ждет подружка, парень или тренер, то остаться дома на диване не получится. Тут главное составить удобный для всех график, следовать ему и не пытаться вносить коррективы.

Придумай свою цель и программу тренировок. Для начала надо разобраться, каких результатов ты хочешь достичь с помощью тренировок: похудеть, сделать тело более рельефным или вернуть мышцам тонус. Затем составь план занятий самостоятельно или проконсультируйся с фитнес-тренером.

Купи новую форму. Новая красивая форма, кроссовки или коврик для йоги не только поднимают настроение, но и заставляют тренироваться значительно чаще. 

О режиме 

Независимо от времени года, заниматься нужно тем, что приносит удовольствие. К стандартным тренировкам в зале зимой можно добавить сноуборд или лыжи. Не стоит отказываться и от любимого бега. Главное — тепло и комфортно одеться, не забывая про головной убор. А перед тренировкой сделать 10-минутную разминку, чтобы усилить кровообращение.  

Тренировки не имеют привязки ко времени года, ведь если человек любит бегать, он будет бегать и летом, и зимой  поэтому, занимайся тем, что тебе нравится и что приносит тебе удовольствие, будь это йога, пилатес, кроссфит или просто силовые тренировки в зале. Можно попробовать групповые тренировки, танцы, стретчинг, каждый может подобрать тренировку себе по душе.

Как мотивировать себя тренироваться зимой 

Если в пасмурную погоду не хватает силы воли поехать на тренировку в зал, то можно заняться спортом дома. Для этого нужно хорошо проветрить помещение и сделать, наконец, первый шаг. К тому же дома можно заниматься под любую музыку в любое удобное время. Даже если ты будешь делать упражнения на протяжении 10-15 минут, это уже будет полезно для организма и настроения. 

Трюк с вознаграждением после тренировки работает круглогодично, а не только зимой. Наш организм привыкает, к тому, что после изнурительной работы, он получает приз. Наградой может быть что угодно — любимый сериал, сеанс массажа, ванны с пеной или даже кусок пиццы.

Топ-5 тренировок, которые стоит попробовать зимой

  1. HIIT — высокоинтенсивная тренировка, которая отлично подходит для сжигания жира и улучшения рельефа тела. На тренировке чередуется комплекс силовых и аэробных нагрузок. Тренировки изнурительные, но и результат дают хороший. Подойдут тем, кто хочет сжечь жир и повысить выносливость. 

  2. Бокс и кикбоксинг — тренировка, которая не только улучшит физическую форму, но и подойдет для того, чтобы выпустить пар. Это то, что нужно в конце года, согласись. Бокс и кикбоксинг прорабатывают каждую группу мышц, так что красивое рельефное тело тебе обеспечено. На тренировках можно сжечь жир, похудеть, повысить выносливость и стать сильнее. 

  3. Петли TRX – это полноценная тренировочная система, которая позволят работать только с собственным весом. Но на следующий день крепатура ощущается не менее сильно, чем после занятий в зале. С помощью TRX тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело.

  4. Джампниг — тренировка, на которой батут превращается в забаву для взрослых. Все упражнения выполняются на шестиугольном батуте с ручкой. На таких тренировках калории сжигаются эффективнее, чем при беге. Уходит лишний жир, прорабатываются все группы мышц, улучшается координация и выносливость, еще и настроение поднимается. 

  5. Скай йога — тренировка для тех, кто хочет перевернуть мир в прямом смысле слова. Fly-йога проходит в специальных гамаках и сочетает гимнастику, танцевальные элементы и физические упражнения. Такая тренировка развивает гибкость и ловкость, а также помогает избавиться от стресса.
Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.