11 способов выпустить гнев



Стоять в длинной очереди, выслушивать ехидные замечания от сотрудников, застрять в нескончаемой пробке на дороге — все это может немного переполнять вас. И если чувствовать гнев в таких ежедневных раздражающих ситуациях это нормальная ответная реакция на стресс, находиться в состоянии постоянной удрученности может быть разрушительным.

Не секрет, что закипать от гнева или иногда взрываться от него, то это повредит вашим личным или рабочим отношениям. Но, это также влияет и на ваше самочувствие. Постоянное подавление нашего раздражения может привести к физическим и эмоциональным реакциям, включая высокое кровяное давление и тревожность.

Хорошие новости — вы можете научиться справляться и направлять свой гнев в конструктивное русло. Исследования 2010 года обнаружили, что способность выражать свой гнев здоровым способом приводит к тому, что у вас будет меньшая вероятность получить сердечные заболевания.

Дышите глубже

При накале страстей сложно следить за своим дыханием. Но тот вид поверхностного дыхания, которым вы дышите, когда гневаетесь, держит вас в режиме бейся-или-беги.

Чтобы побороть это, попробуйте делать медленные, контролируемые вдохи животом, а не грудью. Это поможет вашему телу сразу успокоиться.

Также стоит взять на вооружение эти дыхательные упражнения:

  • Найдите стул или место, где вы можете удобно сесть, и что позволит полностью расслабить шею и плечи.
  • Глубоко вдыхайте носом, и обратите внимание на то, как поднимается живот.
  • Выдыхайте ртом
  • Попробуйте выполнять эти упражнения три раза вдень по 5-10 минут или столько, сколько нужно.

Читайте успокаивающую мантру

Повторение успокаивающей фразы поможет облегчить выражение сложных эмоций, включая злость и недовольство.

Попробуйте медленно повторять фразы типа "Спокойно, не волнуйся" или "Все будет хорошо", когда в следующий раз вы почувствуете, что вас переполняют эмоции. Вы можете повторять их вслух, а также говорить шепотом на выдыхании или проговаривать в голове.

Также, можно внести в телефон несколько успокаивающих фраз и читать их перед серьезными презентациями на работе или важными встречами.

Попробуйте визуализацию

Найти свое счастливое место посреди задержки самолета или рабочей неудачи, вот что поможет вам расслабиться и снять напряжение.

Когда  вы сражаетесь с кипящим напряжением, попробуйте нарисовать ментальную картинку, чтобы успокоить тело и разум:

  • Подумайте о реальном или выдуманном месте, которое дает вам ощущение счастья, умиротворенности и безопасности. Это может быть поход с палатками в горы, в который вы ходили в прошлом году, или экзотический пляж, куда вы хотели бы однажды поехать.
  • Сфокусируйтесь на сенсорных деталях, когда вы представляете себя там. Какие запахи вас окружают, звуки, что вы видите?
  • Обращайте внимание на дыхание и держите эту картинку в голове до тех пор, пока вы не почувствуете, как тревожность вас отпускает.

Осознанно двигайтесь

Иногда, просто сидеть на одном месте может только усилить беспокойство. Если осознанно двигаться, например занятия йогой или другие успокаивающие упражнения, то это снимет напряжение в мышцах.

В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте просто пройтись или даже немного потанцевать, так вы убережете свой разум от стресса.

Не забывайте о перспективах

В моменты наивысшего стресса вы можете упустить восприятие реальности, что принесет ощущение, что весь мир против вас. В следующий раз, когда вы почувствуете, что злость начинает расти в вас, попробуйте оценить перспективу.

У каждого из нас бывают плохие дни время от времени, но завтра будет новый день и новый старт.

Выражайте свое недовольство

Вспышки гнева не принесут пользы, но это не означает, что вы не можете выразить свое недовольство доверенному другу или члену семьи после особенно плохого дня. Плюс, если иногда выпускать пар, то это не позволит ему закипать внутри вас и предотвратит большие вспышки.

Разрядите гнев юмором

Найти смешное в напряженный момент — вот что может сохранить баланс в восприятии. Это не значит, что вам следует просто высмеять все свои проблемы. Но если посмотреть на них упрощенно, то это может помочь.

В следующий раз, когда вы ощутите закипающий гнев, представьте, как другой человек выглядел бы в этой ситуации? Как смешно это выглядит для других?

Если не воспринимать себя слишком серьезно, у вас будет больше шансов увидеть, как незначительны эти мелкие раздражители на фоне общей картины.

Измените окружение

Отдохните, просто сменив на некоторое время свою привычную обстановку.

Если в вашем доме бардак и вызывает у вас стресс, например, то вы можете поехать куда-то или уйти на длительную прогулку. Вы тогда поймете, что можете разобраться с любым бардаком, когда вернетесь.

Определите спусковые механизмы и найдите альтернативу

Если ваш ежедневный маршрут превращает вас в один сплошной комок нервов, то попробуйте найти альтернативный маршрут или пораньше выходите на работу.  У вас шумный сотрудник, который постоянно стучит ногой? Поищите наушники, которые устраняют шум.

Смысл в том, чтобы найти и понять то, что приводит вас в состояние стресса и злости. Когда вы осознаете их, вы сможете принять меры к тому, чтобы уменьшить их влияние на вас.

Если вы не уверены, откуда именно исходит ваш гнев, попытайтесь в следующий раз напомнить себе воспользоваться моментом и определить, что вас разгневало. Используйте это время, чтобы понять, что произошло за несколько мгновений до того, как вы почувствовали гнев. Вы были с конкретным человеком? Что вы делали? Как вы себя чувствовали до этого момента?

Сфокусируйтесь на том, за что вы благодарны

Даже если переживание неудач, которые с вами произошли за день, снова и снова кажется естественным и единственным, что можно сделать, это не поможет вам ни в краткосрочных, ни в долгосрочных перспективах.

Вместо этого, попробуйте сфокусироваться на том, что хорошего произошло за день. Если вам не удается найти положительную сторону дня, вы можете подумать о том, что могло бы быть еще хуже.

Ищите помощь

Это вполне нормально и здорово чувствовать себя грустно или гневаться время от времени. Но если плохое настроение или постоянный гнев не покидают вас, то это самое время задуматься о том, чтобы попросить о помощи.

Если ваш гнев влияет на ваши отношение и самочувствие, то стоит обратиться к квалифицированному психологу, с которым вы найдете источники гнева и найдете средство, как справиться с ним.

Наталья Юрченко
Источник: healthline.com

      

             

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.