Что такое эмоциональное выгорание, как его распознать и избежать



Шел медведь по лесу, видит — дедлайны горят. Сел в них и сгорел. Эта дурацкая шутка, к сожалению, слишком актуальна для современного мира. 

Синдром эмоционального выгорания — наша плата за преимущества 21 века. Жизнь стремительно мчит вперед, заставляя принимать решения все быстрее, работать все больше и добиваться успеха с таким энтузиазмом, как учили создатели бессмысленных мотивационных книг. Как выяснилось, человек не может долго существовать в таком темпе, не пожертвовав психологическим здоровьем. 

Что такое эмоциональное выгорание

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) по-другому можно назвать моральным истощением, переутомлением и дефицитом жизненных сил. Это не просто усталость — от выгорания полноценные выходные без телефона не помогут.

Чаще всего о СЭВ говорят в контексте работы, но на самом деле выгореть можно и дома. Например, если долго быть в декрете или ухаживать за пожилыми родителями и тяжелобольными родственниками.

Почему наступает эмоциональное выгорание  

  • Жизнь слишком непредсказуема. Раньше, родившись в семье пекарей, мы бы торговали хлебом до конца жизни. Сейчас же добиться успеха можно в любой сфере, независимо от происхождения, места жительства и богатства родителей. Это открывает перед нами новые горизонты, но лишает стабильности и размеренности. Мы обречены на постоянную гонку, ведь, расслабившись, можем потерять место под солнцем. 

  • Мы видим слишком много положительных примеров. С появлением соцсетей возможности сравнить себя с другими вышли на новый уровень. Сложно понять, чего ты хочешь на самом деле, когда все вокруг твердят, что нужно обязательно открыть свой бизнес до 30 лет, купить квартиру и машину, путешествовать по миру и ходить в спортзал. И желательно вести блог обо всем этом. И чтобы подписчиков миллион. А человек, может, хочет жить в маленьком городе, спокойно ходить на работу, а по выходным гулять с собакой и печь торты. Для себя, не на продажу. Но чувство вины и тревоги появляется даже от осознания того, что не хочется “правильных” вещей и достигаторства. И люди прикладывают все больше усилий, чтобы добиться тиражируемого успеха, а зарабатывают лишь выгорание. 

  • Мы не отдыхаем от информации. Бесконечная лента соцсетей, новости, звонки и сообщения во всех возможных мессенджерах играют против нас. Сильно выматывает и необходимость выполнять задания “на вчера” и всегда быть на связи.

  • У нас нет баланса между работой и личной жизнью. Успех обычно определяют по количеству достигнутых карьерных вершин, поэтому другие сферы часто страдают от недостатка внимания. Но зацикленность на одной лишь работе вряд ли пойдет на пользу даже ей самой, ведь в этом случае эффективность неумолимо снижается.

  • Мы пытаемся держать все под контролем. То, что наша жизнь полностью зависит от нас, — иллюзия. Из каждого утюга нас призывают не искать отговорки, не ждать благоприятных условий, а вставать с дивана и действовать. Но далеко не всегда в наших силах повлиять на обстоятельства и поступки других людей. Если мы этого не осознаем, скорее всего, живем в постоянном стрессе. 

Признаки эмоционального выгорания

  • Постоянная усталость, разбитость даже после ночи сна;
  • безразличие ко всему, особенно к работе;
  • ощущение тоски, отвращения и отчаяния перед рабочим днем;
  • грубость и негатив по отношению к окружающим, нежелание общаться;
  • головная боль;
  • потеря интереса к любимым занятиям;
  • неспособность справляться со стрессом.

Симптомы не возникают все вместе и одновременно. Обычно все начинается с повышенной утомляемости и “лечится” обычным двухдневным отдыхом. Вторая стадия — раздражительность, тоска, напряжение, плаксивость. В этот период часто появляются простуды — организм таким способом вынуждает устроить отпуск. 

На следующем этапе возникает полнейшее безразличие, хроническая усталость, снижение чувствительности, дискомфорт от общения. Если же не реагировать и на эти симптомы, тело даст сбой. Возможна депрессия и психосоматические болезни.

Что делать, если обнаружили у себя синдром эмоционального выгорания

Взять отпуск. В первую очередь нужно отдохнуть и сменить обстановку. И даже не думать в это время о рабочих делах.

Высыпаться, разнообразно и правильно питаться, гулять на свежем воздухе перед сном, больше времени уделять своему физическому состоянию. Полезно научиться медитировать, ходить на массаж, йогу, танцы или в бассейн. 

Обратиться к психотерапевту, если не получается выбраться из ямы самостоятельно. 

Уволиться, если есть финансовая возможность. Это подходит в случаях, когда причина выгорания в самой работе — она не приносит удовлетворения или не нравится сфера. Также может помочь временный переход на удаленку.

Как не выгореть

  • Уделять внимание всем сферам жизни. Общаться с семьей и друзьями, ходить на интересные мероприятия, смотреть фильмы, читать, гулять, заниматься хобби или просто лежать. Пусть слово “работа” не будет синонимом слова “жизнь”.
  • Устраивать день без телефона (или хотя бы соцсетей). Такой диджитал-детокс помогает перезагрузиться.
  • Избегать постоянной многозадачности. Безусловно, бывают авралы и горящие дедлайны, но такой темп сильно истощает психику. 
  • Выбрать работу, которая увлекает и приносит удовольствие. 
  • Не брать на дом даже любимую работу, не перерабатывать, разделять рабочее и личное пространство. Кроме экстренных случаев, конечно.
  • Научиться жить в своем темпе и не сравнивать себя с другими. Звучит нереально, но даже если чуть-чуть продвинуться в этом направлении, в жизни станет гораздо меньше стресса и тревог.

Диана Андрусенко

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.