Почему я хожу в зал и не худею?



София Рожко, дипломированный нутрициолог ирландского Institute of Health Sciences, основательница школы правильного питания, рассказала Pink о том, почему мы тренируемся, но вес стоит на месте, или наоборот цифры на весах растут.

Сегодня хотела бы обсудить одну непростую, но волнующую тему. Это случилось еще до того, как я стала нутрициологом. Мне было около 20-ти лет и я резко набрала вес. Конечно же, первой мыслью было: “Срочно нужно увеличить количество и интенсивность тренировок в тренажерном зале”. Похудеть хотела сильно и поэтому тренировалась часто — по 3-4 раза в неделю. Для усиления эффекта — с тренером. Поэтому то, что спустя несколько недель занятий, встав наконец-то на весы и увидев там…
+3 кг, я испытала шок.

После этого пришлось задуматься что происходит с телом и, будучи экологом по первому образованию, я начала изучать больше информации о биохимии организма. Вот она правда: одни лишь занятия в зале не сделают тебя стройнее. Можно качать пресс по 20 раз в 4 подхода 3-4 раза в неделю, но живот плоским не станет. Пресс уютно спрячется за жировой прослойкой, а ее количество зависит напрямую от питания. 


Отношения со знаком минус: дефицит и профицит 

Если нужно привести тело в тонус — это одна история, но если цель – похудение, то – это история о снижении количества жировой прослойки. И первое, что необходимо – перестать употреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело. Более того, нужно даже испытывать их легкий дефицит. Конечно, теперь нужно будет считать калории. Давай разберем на примере подруг Даши и Саши, которые обе хотят похудеть и даже норма калорий у них одинакова  — 1 600 ккал./день.

Представим, что обе девушки “не прогуливали” тренировки и за одну  они потратят максимум 10-20% от суточной нормы — это 360 ккал.

Если норма Даши — 1 600 ккал. и ей удалось потратить 360 в процессе тренировки, то в итоге получается 1 240 ккал. в день и это позитивный дефицит, который снижает вес.

Ее подруга Саша с такой же нормой в 1 600 ккал. тренируется вместе с Дашей и теряет тех же 360 ккал., но после тренировки съедает шоколадку, а вечером еще булочку. У нее получается 1 600 ккал. — 360 ккал., но + 500 ккал. = 1 740 ккал. Получается, Маша ушла в профицит и снижения веса ей не видать.

Наши друзья — полезные калории

Важно получать, действительно, полезные калории, как минимум, чтобы не упасть в обморок во время занятий спортом. Например, на завтрак съедать творог с орехами, а  не бутерброд с арахисовой пастой и вареньем.

После тренажерного зала будет просыпаться еще тот аппетит и желание съесть какую-то углеводную еду а-ля паста или багет. Но хуже всего этого может быть ложное желание себя “наградить” за труды шоколадом или ложками сахара в чай или кашу. В период интенсивных тренировок будет особенно сильное желание есть различные сладости — не поддавайся на эту провокацию. Твой организм должен получать все полезные витамины и микроэлементы, особенно, в период активных тренировок, но они должны быть полезными. Конечно, изредка можно позволить себе два-три квадратика из шоколадной черной плитки на завтрак, но не чаще, чем раз в неделю.


Сильнее, но не худее

Ты тренируешься три раза в неделю или даже четыре, будто тебя выпустили в дикую природу выживать. Начинаешь даже следить за калориями, правильно питаешься и чувствуешь, как сила прибавляется, нагрузка увеличивается, а цифра на весах не меняется.

На первых порах, это — нормально. Тело, в первую очередь, начало наращивать и приводить в тонус мышцы. Это не означает, что ты не будешь худеть, а говорит о том, что на это понадобится время.

“Зачем вообще тогда этот спорт, если результата не видно и ждать непонятно сколько?”, — можешь подумать ты и будешь по-своему права. Но так, ты не увидишь однажды свое не только похудевшее, но теперь еще и сильное, и подтянутое тело  “в тех самых джинсах” в зеркале или на фоточках.


Итак, с чего начать, если ты хочешь похудеть?

Не бежать сразу в тренажерный зал, а определиться какого результата ты хочешь добиться. Если похудение, то теперь нужно вычислять норму калорий в день.

Затем, когда ты ее уже знаешь, нужно создавать дефицит, ведь, только так сжигается жировая прослойка. Вот тут можно записаться в зал, но не ожидать резких трансформаций и не переживать, если твоему организму понадобится больше времени — он становится сильнее, а не только худеет.

Конечно же, следить не только за количеством, но и за качеством калорий, чтобы тренировки проходили эффективно, да и не падала в обмороки во время нагрузок.


Принять тот факт, что будет желание употреблять углеводы и сахар все больше. Но теперь ты знаешь, что тренировка прошла зря, если добавить сладостей сверху. Поэтому, помни: иногда можно, но немного.

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.