6 самых больших мифов о фитнесе



Советы о том, как оставаться в форме и быть здоровым часто могут сбивать с толку. Что ж, несколько мифов развеивается простой правдой.

Каждую неделю придумывают новые упражнения, каждый день появляются новые гуру фитнеса, новые исследования противоречащие старым появляются каждый раз, когда ты думаешь, что во всем разобралась все это заставляет тебя думать, что фитнес  это сложно и непонятно. Но это не так.

Фундаментальные вещи остаются неизменными, и наука практически со всем согласна так что, вооружившись некоторыми базовыми фактами, ты спокойно сможешь идти в любой зал, и будешь с предосторожностью относится к любой свежей чуши, которую придумывают фитстаграммеры. Вот 6 самых больших мифов в фитнесе запомни их и можешь с уверенностью заниматься.

Крепатура – признак хорошей тренировки

Да, есть какое-то мазохистское удовольствие в том ковылянии, когда ты спускаешься по лестнице на следующий день после серьезной проработки ног, но запоздалое проявление крепатуры мышц не является убедительным признаком прогресса. Это связанно с микро-разрывами в мышцах и они имеют свойство возникать, когда ты делаешь движения, к которым ты не привыкла, когда ты намеренно тормозишь "эксцентрическую" (или удлиняющую мышцы) часть любого движения, которое ты делаешь (например, как опускание вниз при качании пресса) или делаешь абсурдное количество повторов. С другой стороны, ты можешь убрать крепатуру практически полностью, если уменьшить количество повторов, или делая упражнения, где нет эксцентрической части, например, броски или толкание саней. Есть такая штука, как безболезненный прогресс.

Весы бесполезны

Этот миф популяризовали современные гуру фитнеса, которые (весьма справедливо) отметили, что вес не является правдивым показателем прогресса, так как колебания в количестве сохраненной воды в организме может привести к колебаниям в цифрах каждый день, а наращивание мышечной массы может привести к тому, что цифры на весах будут расти, даже не смотря на то, что ты будешь двигаться в правильную сторону. Это, все же, не значит, что стоит отбросить свои весы в сторону. "Да, следует понимать, что кратковременные колебания неизбежны и не показывают изменения при потере жира", говорит Эмма Стори-Гордон, тренер и владелец сети фитнес-центров. "Но со временем, изменения в цифрах на весах будут предсказывать потерю жира. Даже если ты нарастишь мышечную массу, количество сброшенного жира будет происходить быстрее, чем наращивание мышц". Не следует полагаться на них очень сильно, но весы могут показать тебе, двигаешься ли ты в правильном направлении.

Упражнения вредны для коленей

Вообще-то, все скорее наоборот: правильно выполненные приседания усилят мышцы вокруг коленного сустава, будут оберегать от травм, а также будут помогать тебе быстрее подниматься по лестнице. А на счет бега, то 20-летнее исследование, которое проводил Стэнфордский университет, обнаружило, что те, кто постоянно занимаются бегом (а некоторым таким спортсменам было уже за 70 к моменту окончания исследования) реже страдают артритом, чем их одногодки, которые бегом не занимаются. Оно также показало, что бегуны реже имеют  остеоартрит или замену тазобедренных суставов, что предполагает, что бег по асфальту не такой уж и вредный для здоровья, как говорилось ранее.

Ты можешь "заметить уменьшение" жира

Когда мы все жили в дикие времена без интернета, этот миф настаивал на том, что ты, например, могла бы убрать жир вокруг талии, сделав сотню упражнений на пресс. Миф, впрочем, практически исчез с развитием интернета, но его заменил более коварный полуправдивый миф, в котором говорилось, что можно убрать жир в проблемных зонах, если думать о гормонах: например, гормон стресса, кортизол, приводит к появлению жира на животе, и если больше спать и слушать успокаивающую музыку, то можно увидеть, как у тебя появляется пресс. И, хотя, это частично правда, то специально вмешаться в работу гормонов может быть не так легко, как говорят, и, в принципе, нежелательно.

Правда в том, что у нас у всех есть упрямые участки с жиром, убрать которые очень сложно и занимает много времени.

, говорит Стори-Гордон.

Для этого есть множество причин, где гормоны и пол играют не последнюю роль. И это не так-то просто  изменить, так что не так уж и легко решить, где ты уберешь жир. Но, не сдавайся! Упрямые участки уберутся, как и остальные. Ключ к этому терпение.

Меньше отдыха означает, что ты усерднее занимаешься

CrossFit и бесконечные, освещенные неоном, и играющие громкой музыкой фитнес-классы сделали  слово "отдых"  матерным в фитнес-индустрии, но постоянное движение скорее будет препятствовать твоим успехам, чем помогать им. 

Для большинства людей особенно новичков периоды восстановления между подходами или интервалами позволяют делать более интенсивные, качественные движения, снижают риск травмирования и дают лучший стимул к тренировке, а это приводит к хорошим результатам

, — говорит тренер Джордж Андерсон. Другими словами: если ты будешь заниматься целый час, то ты сможешь поднять меньший вес, заниматься медленнее и сделаешь меньше, чем ты могла бы с запланированными передышками. Оптимальное время для отдыха: при занятиях на снижение веса будет где-то в районе 15-60 секунд между подходами, а для силовых тренировок тебе придется отдыхать около 5 минут, чтобы подготовится у напряженным попыткам.

Есть только один «наилучший» способ тренироваться

Что лучше для долголетия: бег или упражнения со штангой? Для мобильности йога лучше, чем упражнения для квадрицепсов? А Зумба это лишь трата времени, которое можно было провести на боксе? «Каким бы видом тренировок ты не занималась, всегда найдется тот, кто любит доказывать, что любой другой вид тренировок бессмысленная трата времени, и что тебе следует быть с ними или идти домой», говорит доктор Майкл Банна. "Такой вид абсолютизма уменьшает самооценку людей, говоря им, что все, что они делали ранее, было бессмысленным. Но на самом деле, любая физическая активность несет пользу для здоровья; правильный вид занятий тот, который не травмирует тебя, не делает тебя несчастной или вызывает желание поскорее с этим покончить". В идеале, твоя физическая активность должна включать смесь упражнений на кардио, выносливость и подвижность, растянутых на неделю но, делай то, что приносит тебе удовольствие.  

Наталья Юрченко          

Текст и фото: theguardian  

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.