Советы о том, как оставаться в форме и быть здоровым часто могут сбивать с толку. Что ж, несколько мифов развеивается простой правдой.

Каждую неделю придумывают новые упражнения, каждый день появляются новые гуру фитнеса, новые исследования противоречащие старым появляются каждый раз, когда ты думаешь, что во всем разобралась — все это заставляет тебя думать, что фитнес — это сложно и непонятно. Но это не так.

Фундаментальные вещи остаются неизменными, и наука практически со всем согласна — так что, вооружившись некоторыми базовыми фактами, ты спокойно сможешь идти в любой зал, и будешь с предосторожностью относится к любой свежей чуши, которую придумывают фитстаграммеры. Вот 6 самых больших мифов в фитнесе — запомни их и можешь с уверенностью заниматься.

Крепатура – признак хорошей тренировки

Да, есть какое-то мазохистское удовольствие в том ковылянии, когда ты спускаешься по лестнице на следующий день после серьезной проработки ног, но запоздалое проявление крепатуры мышц не является убедительным признаком прогресса. Это связанно с микро-разрывами в мышцах и они имеют свойство возникать, когда ты делаешь движения, к которым ты не привыкла, когда ты намеренно тормозишь "эксцентрическую" (или удлиняющую мышцы) часть любого движения, которое ты делаешь (например, как опускание вниз при качании пресса) или делаешь абсурдное количество повторов. С другой стороны, ты можешь убрать крепатуру практически полностью, если уменьшить количество повторов, или делая упражнения, где нет эксцентрической части, например, броски или толкание саней. Есть такая штука, как безболезненный прогресс.

Весы бесполезны

Этот миф популяризовали современные гуру фитнеса, которые (весьма справедливо) отметили, что вес не является правдивым показателем прогресса, так как колебания в количестве сохраненной воды в организме может привести к колебаниям в цифрах каждый день, а наращивание мышечной массы может привести к тому, что цифры на весах будут расти, даже не смотря на то, что ты будешь двигаться в правильную сторону. Это, все же, не значит, что стоит отбросить свои весы в сторону. "Да, следует понимать, что кратковременные колебания неизбежны и не показывают изменения при потере жира", говорит Эмма Стори-Гордон, тренер и владелец сети фитнес-центров. "Но со временем, изменения в цифрах на весах будут предсказывать потерю жира. Даже если ты нарастишь мышечную массу, количество сброшенного жира будет происходить быстрее, чем наращивание мышц". Не следует полагаться на них очень сильно, но весы могут показать тебе, двигаешься ли ты в правильном направлении.

Упражнения вредны для коленей

Вообще-то, все скорее наоборот: правильно выполненные приседания усилят мышцы вокруг коленного сустава, будут оберегать от травм, а также будут помогать тебе быстрее подниматься по лестнице. А на счет бега, то 20-летнее исследование, которое проводил Стэнфордский университет, обнаружило, что те, кто постоянно занимаются бегом (а некоторым таким спортсменам было уже за 70 к моменту окончания исследования) реже страдают артритом, чем их одногодки, которые бегом не занимаются. Оно также показало, что бегуны реже имеют  остеоартрит или замену тазобедренных суставов, что предполагает, что бег по асфальту не такой уж и вредный для здоровья, как говорилось ранее.

Ты можешь "заметить уменьшение" жира

Когда мы все жили в дикие времена без интернета, этот миф настаивал на том, что ты, например, могла бы убрать жир вокруг талии, сделав сотню упражнений на пресс. Миф, впрочем, практически исчез с развитием интернета, но его заменил более коварный полуправдивый миф, в котором говорилось, что можно убрать жир в проблемных зонах, если думать о гормонах: например, гормон стресса, кортизол, приводит к появлению жира на животе, и если больше спать и слушать успокаивающую музыку, то можно увидеть, как у тебя появляется пресс. И, хотя, это частично правда, то специально вмешаться в работу гормонов может быть не так легко, как говорят, и, в принципе, нежелательно.

Правда в том, что у нас у всех есть упрямые участки с жиром, убрать которые очень сложно и занимает много времени.

, —говорит Стори-Гордон.

Для этого есть множество причин, где гормоны и пол играют не последнюю роль. И это не так-то просто  изменить, так что не так уж и легко решить, где ты уберешь жир. Но, не сдавайся! Упрямые участки уберутся, как и остальные. Ключ к этому — терпение.

Меньше отдыха означает, что ты усерднее занимаешься

CrossFit и бесконечные, освещенные неоном, и играющие громкой музыкой фитнес-классы сделали  слово "отдых" — матерным в фитнес-индустрии, но постоянное движение скорее будет препятствовать твоим успехам, чем помогать им. 

Для большинства людей — особенно новичков — периоды восстановления между подходами или интервалами позволяют делать более интенсивные, качественные движения, снижают риск травмирования и дают лучший стимул к тренировке, а это приводит к хорошим результатам

, — говорит тренер Джордж Андерсон. Другими словами: если ты будешь заниматься целый час, то ты сможешь поднять меньший вес, заниматься медленнее и сделаешь меньше, чем ты могла бы с запланированными передышками. Оптимальное время для отдыха: при занятиях на снижение веса будет где-то в районе 15-60 секунд между подходами, а для силовых тренировок тебе придется отдыхать около 5 минут, чтобы подготовится у напряженным попыткам.

Есть только один «наилучший» способ тренироваться

Что лучше для долголетия: бег или упражнения со штангой? Для мобильности йога лучше, чем упражнения для квадрицепсов? А Зумба это лишь трата времени, которое можно было провести на боксе? «Каким бы видом тренировок ты не занималась, всегда найдется тот, кто любит доказывать, что любой другой вид тренировок бессмысленная трата времени, и что тебе следует быть с ними или идти домой», говорит доктор Майкл Банна. "Такой вид абсолютизма уменьшает самооценку людей, говоря им, что все, что они делали ранее, было бессмысленным. Но на самом деле, любая физическая активность несет пользу для здоровья; правильный вид занятий тот, который не травмирует тебя, не делает тебя несчастной или вызывает желание поскорее с этим покончить". В идеале, твоя физическая активность должна включать смесь упражнений на кардио, выносливость и подвижность, растянутых на неделю — но, делай то, что приносит тебе удовольствие.  

Наталья Юрченко          

Текст и фото: theguardian  

Автор статьи: Pink.ua