Как оставаться в ресурсе?



"Мы легли на дно, мы зажгли огни…",  поет солист группы "Сплин". Когда сил не осталось, огни сигналят о помощи, хочется залечь в кровати и поскорее уснуть, чтобы не чувствовать себя разбитой. Как решить уравнение "Всё надоело = усталость + Х"?

Вводные

Усталость — защитная реакция организма, которая призвана оградить нас от миллиона новых дел. Она бывает нескольких видов: профессиональная, эмоциональная, гормональная, физическая, пищевая, из-за неправильного сна.

Профессиональная усталость

Когда заставляешь себя идти на работу, отношения с коллегами портятся, поручения вызывают неприязнь. Часто профусталость списывают на авитаминоз и загруженность, но у проблемы есть первопричины: однообразие, низкая зарплата, неорганизованность, отсутствие профессионального роста, потеря интереса, неспособность справиться с нагрузкой, нехватка положительных эмоций и поддержки, страх не справиться, повышенная тревожность.

Подчеркни в списке нужное и подумай, какие ситуации на работе заставляют нервничать, чтобы избежать их в будущем. Например, если неловко обсуждать детали проекта с начальством в присутствии коллег, попроси о разговоре тет-а-тет. Если  встаешь через полчаса после будильника, не завтракаешь, опаздываешь на работу, а после тяжелого дня меняешь рабочий компьютер на домашний, вряд ли будешь «на подъеме». Ресурсы нужно восстанавливать правильно прогулка, спорт, поход в театр или картинную галерею. Заполняй жизнь интересными событиями. Найди хобби и смени привычную обстановку.

Важно отыскать позитив в работе. Вспомни, почему раньше она приносила удовольствие и, что с тех пор изменилось? Увеличь список задач, перейди в другой отдел, подчеркни свою значимость для коллег. Попроси о помощи, если нужно. Вряд ли услышишь "нет".

Трать энергию на работу, а не борьбу с собой

"Если разозлились, но не сказали об этом, задавили злость, можете быстро устать. Еще быстрее устанете, если сдерживали зависть, еще больше если пытались бороться со стыдом на встрече, делая вид, что вы есть больше, чем на самом деле…Эта разница от того, что вы много работали и много сдерживали. Теперь задайтесь вопросом, с каким видом усталости чаще всего сталкиваете? Если будете экологичны к себе, переживать свою жизнь, не будет необходимости уставать. Когда меня спрашивают: "Игорь, как ты отдыхаешь?",—  я отвечаю, что не напрягаюсь…Если организуете работу таким образом, что будете отдаваться потоку, вам не придется работать ни одного дня в жизн", советуетпсихолог Игорь Погодин.

Эмоциональная усталость

"Синдром эмоционального выгорания" — опустошенность, равнодушие, безразличие. КПД падает, самооценка снижается, общаться не хочется. Неуверенным людям тяжелее переживать эмоциональную усталость, потому что они чаще нуждаются в одобрении и более подвержены стрессу. Среди причин эмоциональной усталости стресс, утомляемость, дефицит сна и железа, неправильное питание, болезни и т.д.

Чтобы победить эмоциональную усталость, советуют копить не утомление, а положительные эмоции. Не требуй от себя слишком много, будь к себе добрее, чаще хвали и не прекращай общение. Одиночество усиливает усталость.

Гормональная усталость

Гинеколог-эндокринолог Клэр Брике объясняет: 

За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость. Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов вызывает другой тип усталости: отвращение ко всему. Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему.

Знакомы симптомы? Тогда проконсультируйся с врачом, как снизить болевые ощущение и легче переживать периоды цикла.

Пищевая усталость

Вызвана неправильным питанием. Сладости, которые повышают уровень сахара в крови. Выпечка из белой муки без витаминов, минералов или клетчатки, которые заряжают энергией. Избыток кофеина. Колбасы, сосиски, жирные и жареные продукты нагружают печень и вызывают усталость, потому что организм дольше их переваривает.

Несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, нервному истощению. Стоит отказаться от ряда продуктов, сдать анализы и обсудить с врачом, каких витаминов не хватает.  Ешь три-четыре раза в день. На завтрак  медленные углеводы, обед и ужин белки и овощи, и пей больше-больше воды.

Физическая усталость

Если в конце дня падаешь без сил на кровать, стоит привести тело в норму, и здесь не обойтись без спорта. Мы уже писали, что во время занятий вырабатываются нейромедиаторы, которые уменьшают уровень кортизола в крови. Избыток гормона стресса снижает действие гормонов удовольствия и иммунитет, повышает давление и уменьшает мышечную ткань. Одна тренировка снимает напряжение на полтора-два часа. Нет времени на тренажерный зал подойдут пешие прогулки.

Усталость из-за неправильного сна

Взрослому человеку нужно 7-9 часов полноценного сна, который состоит из нескольких фаз: поверхностного, сна средней глубины, глубокого или дельта-сна. Фаза сновидений помогает справиться с усталостью и восстановить силы. В глубокой фазе мозг обрабатывает и структурирует полученную за день информацию. Если спать мало, память нарушается и снижается уровень концентрации.

Поэтому, если нет маленьких детей, спать нужно хорошо. Ликвидируй раздражители, купи беруши, удобные матрац иподушку, сосчитай овечек, и пусть тебе приснятся красочные сны.

Решение

Полезный чек-лист для борьбы с усталостью:

  • Перестань сравнивать.
  • Будь готова к стрессу и научись жить полной жизнью. Позволяй себе чувствовать негативные эмоции, иначе они накопятся и съедят изнутри.
  • Будь сдержана и честна с собой. Не позволяй решать другим, что должно нравиться.
  • Занимайся любимым делом.
  • Позаботься о здоровье. Физические упражнения помогают «разрядиться» и поддерживать хорошее самочувствие.
  • Совершай ритуалы это «якоря» для ощущение стабильности.
  • Веди дневник благодарности. Этот ресурсный метод поднимает настроение и помогает смотреть на жизнь с положительной стороны.

Надеюсь, неизвестное в уравнении "Всё надоело = усталость + Х" найдено. Ты пересмотришь быт, найдешь поддержку и начнешь благодарить уходящий день за приятные мелочи.

"Всё так сложно, все так пpосто…Гни свою линию…". Только не лежи на дне, а скорее выныривай, супер-девочка. Впереди еще много приключений.

Источники: Youtube-канал "Pogodin Academy"; онлайн-журналы "Psychologies.ru", "Колесо жизни", "Народный корреспондент".

Текст: Алена Короп

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.