Пандемия коронавируса (COVID-19) обязательно вызовет много беспокойства, страха, тревоги и общих беспорядков в вашей жизни, потому что, в конце концов, мы переживаем беспрецедентные времена. Ах да, эта пандемия в дуете с карантином уже вызвали беспокойство и тревогу! Ну и что же с этим делать?

Новости о коронавирусе меняются каждый день, и это может стать очень утомительным и трудно поспевать за ними. Однако важно помнить, что вы не одиноки. Мы все по-разному реагируем на изменения в нашей жизни и что-то настолько серьезное, что это вызывает беспокойство. Мы уверяем, что над этим вы можете работать, и мы надеемся, что мы придем к положительному завершению этой пандемии.

Вы можете внести некоторые простые и простые изменения в свою жизнь прямо сейчас, чтобы помочь справиться со своим психическим здоровьем, и, таким образом, вы сможете лучше заботиться о себе и своих близких.

Мы собрали 5 советов, как справиться с тревогой, вызванной коронавирусом, при самоизоляции и нахождении дома.

1. Посмотрите на "исходник"

Люди, которые страдают от беспокойства, часто делают это из-за изменений в своей жизни, которые они не могут контролировать. Стремясь справиться с этой пандемией, мы можем попытаться понять все, что касается коронавируса, в том числе число случаев, которые возросли во всем мире, сроки введения вакцины против этой болезни, рост числа погибших и т. д. Но проблема в том, что вы можете получать информацию с веб-сайтов, которые имеют свои собственные повестки дня. Дезинформация и противоречивые факты являются ключевыми факторами ухудшения психического здоровья.

Таким образом, найдите исходный материал, которому вы можете доверять, будь то основной сайт здравоохранения или правительственный веб-сайт вашей страны. Найдите уважаемых журналистов, которые пишут, чтобы сообщать, а не пугать. Проверяйте информацию перед тем, как делиться ею в социальных сетях, чтобы не вызывать беспокойства у тех, кто находится в той же лодке, что и вы.

Кроме того, вам, возможно, придется подумать об уменьшении времени, которое вы тратите на чтение, просмотр или прослушивание информации о пандемии, особенно когда трудно успевать за новостями, которые постоянно меняются. Разрешение вспышки доминировать в течение большей части вашего дня неизбежно повлияет на повседневную деятельность вашей жизни, что само по себе вызовет серьезную тревогу.

2. Планируйте все, и даже полежать на диване

Составляйте ежедневные планы вещей, которые вам нравятся, или поручений на дому, которые вы можете сделать, оставаясь на самоизоляции. Это хороший способ чувствовать себя более подготовленным и продуктивным. Знание того, из чего будет состоять ваш будущий день, отвлечет вас от разговоров о коронавирусе, а также даст вам кое-что, чего можно ожидать.

Постарайтесь подумать о том, как обычный день будет выглядеть для вас в обычных обстоятельствах, и реализуйте некоторые из них (если можете) дома. Это должно дать вам некоторое подобие контроля, что, в свою очередь, должно помочь при беспокойстве.

Планируйте и записывайте даже что-то незначитальное, будь то "полежать на диване" или пойти на кухню приготовить чай". Это и правда поможет быть в тонусе.

3. Ваше физическое здоровье так же важно

Не заблуждайтесь, ваше физическое здоровье играет важную роль в вашем психическом благополучии. Ваше физическое и психическое здоровье работают вместе, чтобы создать гармоничное или хаотическое чувство внутри вас. К какой категории вы относитесь, зависит только от вас.

Поэтому старайтесь поддерживать здоровую диету, которая включает сбалансированное питание, питательные закуски, много воды и регулярные физические упражнения. Только то, что вы дома, не означает, что вам нужно впадать в вредные привычки. 

Подумайте о своем физическом здоровье и подумайте о внесении позитивных изменений, чтобы облегчить ваше беспокойство. Тем более, самое время исследовать все полезные рецепты и уделить время своему телу.

4. Старайтесь оставаться на связи со своими близкими

Поддержание связи с людьми, которым мы доверяем и любим больше всего, невероятно важно для нашего психического здоровья. Будь то с помощью телефонных звонков, текстовых сообщений, видеозвонков или обмена сообщениями в Интернете, общение с другими людьми может принести вам уровень покоя и любви, который вас беспокоит. Общаясь с разными людьми, это также может помочь вам обрести позитивный взгляд на вещи или сбалансированный взгляд на ситуацию.

Когда вы пойманы в ловушку вашего ума, легко убежать с тревожными и раздутыми мыслями. Общение с близкими людьми помогает нам обосноваться, что, в свою очередь, заставляет нас лучше думать о будущем.

Возможно, вы не сможете физически видеть или чувствовать их, но слышание их голоса все равно поможет вам в вашем беспокойстве.

5. Сосредоточьтесь на настоящем, а не на будущем

Один из самых больших факторов, вызывающих беспокойство, - это беспокойство о будущем и осознание того, что вы почти не контролируете его. Сосредоточение внимания на сейчас важно, потому что оно сохраняет вас в настоящем. Таким образом, вы можете справиться с трудными эмоциями, не позволяя им накапливаться. Пребывание в настоящем может даже позволить вам наслаждаться мелочами в жизни прямо сейчас, такими как время и пространство, чтобы, возможно, обойти вещи, на которые у вас не было бы времени.

Если вам все еще трудно оставаться на одном месте, вам могут помочь техники расслабления. Подумайте о медитации, йоге или внимательности, так как они являются отличными инструментами в борьбе с тревогой при любых обстоятельствах.

Екатерина Гетманцова, редактор PINK.ua

Автор статьи: Pink.ua