Как поддерживать иммунитет, чтобы оставаться здоровой? На какие продукты необходимо обратить внимание, а какие исключить? 

На эти вопросы ответила София Рожко, дипломированный нутрициолог ирландского Institute of Health Sciences, основательница школы правильного питания theBODY  school.

Важно понимать, что наш иммунитет нужно поддерживать всегда, а не только в период межсезонья или разгар какого-либо заболевания. Про последние можно будет вообще не беспокоиться, если твое самочувствие будет отличным постоянно. 

Главным образом иммунитет “живет” в кишечнике, а значит, стоит относиться к питанию очень внимательно. Речь идет про микробиом кишечника, здоровое состояние которого напрямую влияет на наше самочувствие.

И тут важно не только правильно питаться, но и разнообразно.

На какие продукты питания нужно обратить внимание?

Особое внимание нужно обратить на продукты, богатые антиоксидантами, пробиотики и пребиотики. Именно они помогают нашему иммунитету корректно работать.

Пребиотики - это пища для наших бактерий в кишечнике.
Продукты, содержащие клетчатку: овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, орехи и семечки.

Пробиотики - это живые бактерии. 
К ним относятся кисломолочные продукты, йогурты на растительной основе, капуста квашенная без уксуса и сахара, соевый соус. 

Антиоксиданты можно найти в целом ряде продуктов, но больше всего их в ягодах, несладких цитрусовых, зелени и имбире. 

Меньше стресса

Также, не стоит забывать, что на силу иммунитета и качество нашего самочувствия влияет эмоциональное состояние. Когда мы находимся в состоянии стресса или паники, то выделяется гормон стресса - кортизол, который ничего хорошего, в период особой паники вокруг, для нашего организма не несет.

Этот гормон усиливает давление и сердцебиение, отвечает за сохранение энергии в организме, что приводит к замедленному обмену веществ, лишнему весу и слабому иммунитету.

Снизить уровень кортизола хорошо помогают дыхательные практики и нормальный, качественный сон (с  22:00/23:00 часов и вставать утром, а не в 03:00 ночи и спать до 12:00).

Также, стоит ограничить употребление кофеина, который только усиливает сердцебиение. Если без кофе сложно, то постарайся ограничиться одной чашкой утром. 

А что еще:

Для того, чтобы поддерживать свой иммунитет сильным, необходимо ввести в распорядок дня полезные привычки. Они не будут отнимать много сил и времени. 

• Не забывай каждый час пить стакан теплой воды;
• Занимайся легкой физической активностью дома хотя бы по 15 минут утром и вечером;
• Постарайся выйти из-за рабочего стола, чтобы пройтись по квартире (в условиях карантина) хоть раз в час;
• Убери лишние перекусы;
• Проветривай комнату, в которой находишься.

Такие простые, но эффективные меры поддержания иммунитета могут стать твоим постоянными привычками - нужно лишь адаптироваться.

Автор статьи: Pink.ua