Запасись лавандой и отключи телефон

Национальный фонд сна (да, он существует) утверждает, что человек должен засыпать в течение 10-20 минут после того, как лег в постель. Но бывает так, что этот промежуток времени затягивается. Вот несколько правил, которые помогут тебе уснуть быстрее.

Отложи телефон

Тоже сидишь в социальных сетях перед тем, как уснуть? Это может стать причиной того, что ты дольше засыпаешь. Все гаджеты излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, гормона, который заставляет тебя чувствовать себя сонной. И чтобы твой смартфон не стал причиной бессоницы, выключай его за час до того, как лечь в постель, а с ним и ноутбук, и планшет.

Выставь ноги из-под одеяла

Наше тело естественным образом остывает, когда готовится задремать. Но есть способ ускорить этот процесс. Выпей теплой воды или прими ванну. Это отличный способ релаксации, который помогает снизить внутреннюю температуру. А еще выстави стопы из-под одеяла, они будут охлаждены. Таким образом, воздух, который заходит под одеялом, будет рассеиваться быстрее, а ты будешь лучше спать.

Откажись от кофе после обеда

Много факторов влияют на то, как долго кофеин задерживается в организме. Это и гены, и пол, и вес, но в среднем нужно от четырех до шести часов, чтобы организм его усвоил. В общем, после обеда кофе пить нельзя.

Создай успокаивающую атмосферу

Все пять чувств влияют на то, как быстро ты засыпаешь. Ты сможешь сама создать «убаюкивающую» атмосферу, например, с помощью ароматов. Запах лаванды помогает расслабится и уснуть, а утром ты будешь чувствовать себя бодрее.

Побольше беспокойся

Это звучит странно, но некоторые исследования показывают, что «конструктивное беспокойство» помогает успокоится перед сном. Также нужно записывать свои переживания, тогда ты освободишься от них и сможешь быстрее уснуть.

По материалам Science of Us

Читай на Pink.ua: Названы самые безопасные города мира

Автор статьи: Pink.ua