Аппарат абонента недоступен: правила цифрового детокса



Гаджеты стали продолжением наших рук и светом наших очей. Сеть, как по волшебству, дает нам все, что мы пожелаем – информацию, общение и развлечения. Но не слишком ли много интернета в нашей жизни? Pink.ua рассказывает, что такое цифровой детокс, и зачем ограничивать свое время в сети.

матрица, нео

Моя трехлетняя дочь Маруся приобщилась к интернету буквально с рождения – у нее есть любимые Youtube-каналы, она умеет пользоваться голосовым поиском, а 70% своего словарного запаса она почерпнула из сети. Однажды я услышала, как строя домик из лего, она комментирует: «Начнем с основания дома…».

Интернет стал новым образом жизни человечества. Это наша повседневность – в сети мы болтаем с друзьями, узнаем рецепт сливового пирога и размер Гренландии, читаем новости, смотрим кино и покупаем платья.

Так к чему эти разговоры о повальной интернет-зависимости, которая отнимает у нас реальную жизнь?

Однажды, на секунду вынырнув из фейсбука, я поняла, что мы с детьми почти весь вечер провели в молчании. Если честно, со стороны мы напоминали семейку интернет-зомби.

Как и с любой зависимостью, дело в дозе. Бокал шампанского не сделает тебя запойным алкоголиком, но если ты в два часа ночи обнаруживаешь себя за просмотром сотого видео с котиками, это значит, что ситуация вышла из-под контроля.

  • Интернет кормит нашу прокрастинацию, заставляя откладывать работу и дела на потом.
  • Интернет становится суррогатом живого общения, создавая иллюзию полной жизни.
  • Интернет – слишком легкий способ получения удовольствия. Когда мы смотрим милые видео, мозг реагирует выработкой дофамина и искать более сложные способы его получения нам становиться лень.
  • Интернет меняет наше тело. Можно не упоминать лишний вес и вялые мышцы, но «туннельный синдром» (характерные боли в запястье от долгого использования мышки), сведенный судорогой «смартфонный палец» и специфические морщины на шее у тех, кто склоняется над смартфоном (text neck) – тоже вещи малоприятные.

Новый мировой тренд – это цифровой детокс (digital detox), сознательный отказ от интернета на определенное время. Все больше людей приходит к выводу, что им не по силам самостоятельно бороться с зависимостью от гаджетов и отправляются куда-нибудь в канадскую глубинку или на тайские острова, чтобы очистить сознание с помощью занятий йогой или конных прогулок. А в США даже существует национальный день без интернета — National Day of Unplugging.

Конечно, никто не призывает тебя становиться социальным отшельником, но тем, кто хочет научиться пользоваться новыми технологиями в меру и жить не только в сети, пауза иногда необходима.

В нашей семье появился день без интернета. Объяснить рыдающей Марусе, почему она не может посмотреть мультики прямо сейчас, было непросто. Но очень скоро мы полюбили «аналоговые» воскресенья и с наслаждением планировали, чем будем заниматься. Для меня стало открытием то, как много мы успевали. Утром ехали на выставку кошек, в обед ели лапшу из коробочек на фестивале уличной еды, потом гуляли в парке, а вечером все вместе готовили ужин и читали книжку перед сном. А еще мы много смеялись, а дети смотрели прямо на меня, а я – на них!

Цифровой детокс – это своеобразная информационная диета. Мы ведь ограничиваем себя в пище, чтобы в итоге стать немного лучше, правда?

Игра по новым правилам

С помощью идеолога «медиааскетизма» Дмитрия Соловьева и писателя Тьерри Круазе, который написал книгу «Как выжить без интернета после передозировки», Pink сформулировал для тебя правила, которые помогут тебе взять пребывание в сети под контроль:

  • Определи время своего цифрового детокса. Оптимальный срок – 4-5 дней. За это время ты сможешь обдумать, какие из ресурсов для тебя действительно полезны, а какие просто пожирают твое время.
  • Составь список сайтов, на которых ты проводишь 90% своего сетевого времени – они и будут временно запрещены для посещения.
  • Заранее определи ресурсы, которыми ты пользоваться можешь – например, сводка погоды или навигатор.
  • Если ты опасаешься, что не выдержишь «диеты», можешь написать пост для друзей о том, что ты временно не в сети, и оставить свои контакты. Публичное заявление удержит тебя в минуты слабости.
  • Для того, чтобы заблокировать доступ к социальным сетям или в интернет вообще, воспользуйся приложениями типа Freedom, Digital Detox App или Anti-Social.
  • Найди альтернативные способы проведения досуга и спланируй, что ты будешь делать вне интернета. Делай это!

Все это нужно для того, чтобы построить свои новые отношения с интернетом и составить план, как ты будешь пользоваться сетью в будущем.

Pink.ua рекомендует:

  • Не начинай свое утро с соцсетей, освободи время для совместного завтрака с близкими или двадцати минут дополнительного сна.
  • Каждый раз, заходя в интернет, знай, зачем ты это делаешь, и сколько примерно времени ты там проведешь. Используй таймер.
  • Встречаясь с друзьями, не клади смартфон на стол. Не нужно показывать собеседнику, что твой гаджет тебе интереснее, чем он.
  • Учись концентрироваться: во время работы выдели определенное время, когда ты не отвлекаешься на проверку уведомлений в соцсетях и мессенджерах.
  • Сидя за компьютером, помни о своем теле – делай перерывы, выходи из-за стола, двигайся и дыши.

Читай на Pink.ua: Самые популярные google-запросы украинцев в 2015 году

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.