Как не впасть в депрессию: советы психолога



Наш новый автор — психолог Юлия Кравченко — подскажет тебе, как бороться со стрессом. И не нам тебе рассказывать, насколько это актуально в сложившейся ситуации. Читай, следуй советам, не паникуй и не впадай в депрессию.

Нынешняя ситуация в Украине точно добавила неопределенности в спонтанный ход жизни. Мы живем уже достаточно длительное время в состоянии стресса и чтобы как-то выдерживать эту неопределенность, действуем стандартным способом – читаем статьи в интернете, просматриваем ленты социальных сетей, новости по ТВ, обсуждаем происходящее в кругу друзей и коллег в надежде понять ситуацию, прояснить для себя то, что непонятно.

Помогает ли это? Едва ли. Ответ не так просто найти, обсуждения вносят еще больше неясности, да и статьи в интернете часто бывают противоречивыми. Как же расслабиться и пережить конфликт? Как не впасть в депрессию и не поддаваться панике?

Stressed woman, woman in stress, no stress, стресс, депрессия, женщина в стрессе, женщина в депрессии

Я могу говорить о себе и о том, как сама справляюсь с тем, что происходит сейчас в стране. Вот мои основные рекомендации.

Отделять «свое» от «чужого»

Остановись на секунду, выдохни и прислушайся к себе – а что сейчас происходит со тобой? Что с твоими эмоциями? Что я сейчас переживаю? Отдельно от переживаний своих друзей, родственников, интернета.

Почему нам бывает сложно расслабиться? Проблема возникает из-за того, что мы теряем контакт с самими собой – включаемся на чужие эмоции, сливаемся с внешним. Попробуй выделить из всей этой кутерьмы себя и сконцентрироваться на своем внутреннем переживании. Уверена, ты обнаружишь, что твое мнение отличается от мнения других, что твои потребности отличаются от потребностей других.

Может оказаться, что тебе совсем не по пути сейчас с теми, кто тебя окружает. Разрешить себе чего-то не понимать, чего-то не знать, с чем-то не справляться. Сейчас нам особенно хочется во всем разобраться. Нам хочется определенности. Непонимание происходящего, невозможность это как-то объяснить самим себе повышает нашу внутреннюю напряженность. Вместе с этим, мы пытаемся держаться, быть сильными и все контролировать.

Попробуй хотя бы иногда «сдаваться», признавать свои границы влияния на внешние обстоятельства. Когда мы принимаем ситуацию такой, какая она есть, перестаем бороться с неопределенностью, напряжение уходит и энергии становится больше. В таком состоянии мы лучше себя ощущаем, яснее думаем и более открыты для других.

Позаботиться о себе

Будь честной с самой собой. Если тебе не хочется обсуждать какую-то неприятную тему – не обсуждайте. Чувствуешь себя неважно – отдохни, возьми день отпуска, отоспись, ничего не делай. Тебя приглашают на встречу, на которой тебе не хочется быть – откажись. Заботься о себе, о своем комфорте. Никто не сделает этого за тебя. Уважай себя и свои границы. Защищай себя от чужих эмоций и чужой агрессии. Ориентируйся больше на свое «я хочу/я не хочу», а не на привычное всем нам «должен/обязан».

Заняться наконец-то тем, что было отложено во времени

В состоянии стресса мы перестаем задавать себе вопрос «а чего мне хочется сейчас?» все наши ресурсы идут на то, чтобы реагировать на то, что происходит вокруг. И наши желания, мечты уходят на задний план. Вроде как не время сейчас, да и настроения нет. Открою страшную тайну – нет лучшего времени, чем «сейчас» и нет лучшего места, чем «здесь». Стрессы, конфликты, кризисы были и будут всегда – это естественное течение жизни, а твое время жизни, увы, ограничено. Так стоит ли откладывать свою жизнь на потом? Сейчас – это все, что у тебя есть, другой жизни не будет. Перемещая фокус своего внимания с внешнего плана на себя, ты заметишь следующее: что бы не происходило вокруг, твоя жизнь течет в своем каком-то ритме, по тому направлению, которое ты сама задаешь. Не без того, что внешнее имеет влияние на нас. Но стоит помнить о том, что не внешнее формирует нас, а мы формируем свое внешнее – в этом у нас есть полная свобода действий.

Сказать о своих чувствах

У всех у нас есть родные и близкие люди, друзья, коллеги. Мы знаем друг друга давно. Все между нами понятно. Не один конфликт пережили, не раз вместе плакали, смеялись, танцевали до утра, сдавали проект в срок. И вроде как отношения с ними – это уже что-то состоявшееся. А как давно ты говорила им, что любишь их или просто спасибо за то, что они такие замечательные у тебя есть? В состоянии стресса мы особенно нуждаемся в принятии, в поддержке, любви. Начните это делать первыми и увидите, с какой благодарностью это будет воспринято и с какой любовью вернется к тебе.

Быть терпимыми и принимающими друг к другу сейчас, особенно, ценно.

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.