Как не паниковать в критических ситуациях



Часто в нашей повседневной жизни возникают различные нестандартные ситуации, которые порождают страх. А он, в свою очередь, может спровоцировать  возникновение паники.

kak ne panikovat

Слово «паника» произошло от имени греческого бога Пана, покровителя  пастухов и пастбищ. В древние времена  люди приписывали гнев Бога к необъяснимому «безумию» домашнего скота или целого стада, что часто приводило к гибели животных. По словам жителей, стадо коз или овец, полностью потеряв контроль, бросались в пропасть, огонь или воду.

Так, паника – это явление групповое. Чувство тревоги,  которое вызывается массовым эмоциональным перевозбуждением перед реальной или воображаемой угрозой. Такое состояние свойственно как одному человеку, так и определенной группе людей.

Одной из самых опасных является массовая паника. Возрастающая напряженность и определенное стечение обстоятельств могут превратить безобидную публику в стихийное движение, сметающее все живое и не живое на своем пути. На возникновение тревоги и страха также влияет наличие в толпе так называемых «паникеров».  Чтобы нарушить психологическую стабильность группы людей достаточно одного такого «неспокойного» человека.

Почему возникает паника?

Социальный фактор – психологическое напряжение в обществе, вызванное происходящими политическими или природными бедствиями. Это может быть эпидемия, землетрясение, начало войны, предчувствие надвигающейся беды и т.д.
Физиологический фактор. Безразличное отношение организаторов разных массовых митингов приводит к усталости, длительной бессонницы и голоду людей. В итоге снижается уровень самоконтроля человека, что при большом скоплении людей может привести к опасным последствиям.
Общепсихологические факторы – удивление, слухи, испуг, вызванные недостатком информации о возможной катастрофе.
Социально-психологические  и идеологические  факторы. Сюда можно отнести отсутствие эффективного управления, нечеткое понимание людьми общих целей, а также недостаточная организованность группы. В таких условиях человек легко может потерять контроль над своим поведением – он может совершать бессмысленные поступки или  метаться из стороны в сторону.

Проявления паники или страха в опасный для жизни момент естественны – дает о себе знать наш инстинкт самосохранения. Он ускоряет работу  мозга и помогает найти выход из экстремальной ситуации.  Часто у людей проявляются феноменальные способности – они могут поднять тяжелый камень или прыгнуть выше обычного. Поэтому если всё зависит от тебя – бойся, но эффективно, действуя с целью спасения. Но только в том случае, если знаешь, чего хочешь – как пожарники, которые видят огонь и бессознательно начинают его тушить.

Что нужно делать в чрезвычайной ситуации

  • не падать духом;
  • держать эмоции под контролем;
  • знать правила поведения в опасных для жизни ситуациях;
  • внушать себе фразу «я совершенно спокоен»;
  • расслабляться, закрывать глаза и глубоко дышать;
  • не показывать окружающим свои эмоции, чтобы не распространять панику среди людей.

Человек, охваченный чувством тревоги, может быстро вовлечь в подобное состояние  окружающих. Избавиться от панического состояния может помочь только  полный контроль над своими эмоциями.  В опасной ситуации очень важно принимать быстрые решения, быть самостоятельным и независимым, а также находиться в курсе происходящего и владеть достоверной информацией.

Если паника застала врасплох

Если понимаешь, что теряешь равновесие, а в горле ком – прежде всего, сделай глубокий вдох. Ни в коем случае не предпринимай никаких действий, когда находишься во власти у эмоций! Дыши, пока не почувствуешь, что способна здраво мыслить. Развить в себе способность быстро приходить в себя помогают регулярные медитации. Они не только приходят на помощь в критических ситуациях, но и позволяют правильно расслабляться и отдыхать в повседневной жизни.

  • Ничего не предпринимай в течение некоторого времени – если это возможно. Спешка ни к чему – отвлекись, воздержавшись от скороспешных выводов и действий, о которых потом, скорее всего, пожалеешь.
  • Помечтай, какой бы всепоглощающий страх не испытывала. Представь возможные варианты выхода из ситуации, последствия, но в позитивном ключе. Пусть фраза «всё будет хорошо» преобразуется в твоей фантазии в жизнеутверждающие картинки.
  • Признайся себе, что ситуация – не конец света. Будь честной и не позволяй страху рождать доводы, что настал апокалипсис.
  • И продолжай дышать. Твоему организму нужен свежий воздух – очень много.

Всё обязательно наладится – через пять минут, завтра, через неделю.

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.