Наконец секрет раскрыт
Еще на уроках физкультуры нам рассказывали о чудодейственных свойствах планки. Советовали начинать с 15 секунд, потом увеличивать время выполнения этого сложного упражнения, а в результате мы должны были получить фигуру мечты. И если у многих все закончилось с уроками физкльтуры, то старательная Джиджи Хадид до сих пор стоит в планке и показывает, что это упражнение работает.
Как и всем людям, Джиджи сложно дается планка, но она борется с собой и настраивается на позитивный лад. Смотри на Хадид, тренируйся и не упади лицом на пол (в прямом смысле этой фразы).
Кендалл Дженнер поделилась своей домашней 11-минутной тренировкой. Кажется, что это совсем мало, но после таких упражнений ты почувствуешь, что это были самые длинные 11 минут в твоей жизни.
Тренировка состоит из 13 упражнений:
- планка на предплечьях - 30 секунд
- высокая планка - 30 секунд
- боковая планка - 15 секунд
- боковая планка со скручиваниями - 5 повторений с каждой стороны
- чередование планки на левой руке/правой ноге и наоборот - 15 секунд
- качающаяся планка - 15 секунд
- планка с подъемом коленей до локтей - по 5 повторений с каждой стороны
- стандартное упражнение на пресс - 20 повторений
- качаем пресс, делая велосипед - 30 секунд
- качаем пресс с поднятыми вверх ногами - 20 секунд
- качаем пресс, поднимая плечи с пола, одновременно поднимая колени - 15 секунд
- качаем косые мышцы пресса - 15 повторений
- подъем ног - 15 раз на каждую ногу
Мы не знаем точно, сохранять фигуру в форме Кендалл помогает эта тренировка или розовая комната, которую Дженнер перекрасила, чтобы спасаться от голода, но ее внешний вид точно вдохновляет.
Читай на Pink.ua: Ученые: горячая ванна помогает похудеть
Автор статьи: Pink.ua
