Зачем тебе кроссфит?



Подготовка к лету идет полным ходом, тысячи девушек упорно погрузились в мир кардио-тренировок.

Каждая из нас хотя бы раз слышала магическое и таинственное слово "кроссфит". Что это такое и зачем – разбираемся вместе с тренером CrossfitBanda Натальей Дьяченко.

Кроссфит – это кардио или силовая?

На самом деле, нельзя так разделить. Кроссфит – это функциональный тренинг, который включает в себя и кардио, и силовые нагрузки. Мы выделяем время на силовую подготовку, а потом делаем какую-то активную физическую нагрузку.

Что такое Work out of the day?

Это тренировка, которая никогда не повторяется. Например, когда-то у нас был только бег и гребля, это занимало 25 минут. Work out на 1,6 километров бега, 2 километра гребли, а потом снова бег. Иногда бывает чисто тяжелая атлетика. Например, взятия, толчки, рывки.

Кто составляет Work out of the day?

Work out of the day берется с американского сайта кроссфит.

То есть, один и тот же комплекс упражнений делают одновременно во всем мире?

Да, этот комплекс делают все кроссфит сообщества, не только мы. Большинство, конечно, это аффилированные клубы. То есть, специализированные клубы, которые предлагают больше дополнительных занятий. Хотя, в принципе, каждый желающий может зайти на сайт и устроить себе свою тренировку.

Кстати, про каждого желающего. Можно ли заниматься кроссфитом дома или в парке самостоятельно?

Конечно, можно. Кроссфит включает в себя не только нагрузки со штангами либо с гирями. Можно это сделать через такую форму кроссфита, как табата. Ее легко делать дома или на свежем воздухе. Бег и отжимания всегда в свободном доступе, рекомендую также задействовать турники, колеса, через которые можно прыгать. В общем, больше разнообразить свою тренировку.

А как тренера отслеживают программу? Как строится план тренировок?

Для каждой группы у нас есть отдельно разработанная программа на 4 недели. Это проходящий уровень подготовки – база. Можем сравнить со школой, когда ты отучился в одном классе, и переходишь в следующий.

Среди людей бытует мнение, что кроссфит травматичен. Так ли это?

Мы подбираем программу полностью под особенности человека и не даем больших нагрузок неподготовленным людям. Если человек физически пока что слабый, мы работаем со специальной палочкой. Либо это может быть гриф 5 килограмм, он очень легкий.

Забавно, когда спортсмены, которые не занимались кроссфитом, говорят, что он травматичен. Я сама работала фитнес тренером и тренером тренажерного зала, и это все слышала. Люди воспринимают кроссфит, как "убиться за 15 минут". Считают, что выполнив комплекс упражнений кроссфита, можно умереть прямо в зале. Когда вы приходите и начинаете изучать всю систему изнутри, то понимаете, что это совсем не так.

Кстати, насчет травматичности. Часто кроссфит травмирует мужчин, которые хотят делать все по своему, не слушая тренера. Сильный пол стесняется делать что-то с легким грифом, и не обращает внимание на технику: "Я буду делать 50 кг. Я мужик, я смогу".  В результате такого отношения к тренировкам хватает одного подъема, чтобы сорвать спину. 

Достаточно ли одного кроссфита для поддержания фигуры?

Конечно! Это тот вид спорта, в который включено все. Гимнастика, стретчинг, легкая атлетика и иногда даже плаванье. За одну групповую тренировку мы прорабатываем и руки, и спину, и ноги, и плечи, работает все.

Среди девушек существует опасение, что кроссфит делает формы слишком мужественными. Профессиональные спортсменки, все-таки, достаточно большие.

На самом деле, это не совсем правда. Девочки, которые на украинском уровне участвуют в кроссфите, есть разные: и более плотненькие и худенькие. 

От чего это зависит?

Во-первых, многие смотрят на зарубежный уровень кроссфита, а не на украинский. Заграницей, как и во всех видах спорта, профессиональные спортсмены занимаются, но вдобавок употребляют препараты для силы и выносливости. Из-за этого девушка понемногу превращается в мужчину, ведь у нее становятся более жесткие мышцы. 

Во-вторых, такие спортсмены уже давно занимаются и не работают с аналогичными весами, как девушки, которые работают со штангами по 5 килограмм.

Я занимаюсь кроссфитом уже 2 года. Именно на кроссфите я готовилась на фитнес-бикини, выступала, и за месяц просушилась идеально. Когда ко мне приходят клиентки и говорят, что боятся быть похожими на мужика, я просто достаю телефон со своими фото и говорю: "Видите, я готовилась на фитнес-бикини на кроссфите".

Назовите 5 правил начинающего кроссфитера

  • Определяй цель. Это может быть: подготовка к соревнованиям, согнать или набрать вес, стать более подвижным.
  • Внимательно прислушивайся к советам тренера.
  • Придерживайся правильного питания. Для начала достаточно просто убрать вредные жиры, сладости и мучное.
  • Высыпайся. Хороший, полноценный сон очень важен для восстановления мышц. Спать нужно не меньше 6 часов. В идеале - 8.
  • Не навреди себе. Не спеши. Не гонись сразу за большими весами.

Если заниматься кроссфитом каждый день, можно ли есть все, что хочется?

Можно. Но так вы просто будете держаться в одной форме. Да, вы не поправитесь. Но если вы хотите красивый пресс, ягодицы и подтянутую кожу, то питание для этого обязательно.

Больше узнать о CrossFit Banda можно на сайте.

Читай на Pink.ua: Самые влиятельные фитнес блогеры мира

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
Подписаться на журнал
декабрь 2016
  • Интервью с Катей Осадчей о начале ее карьеры и том, как она добывает самые пикантные факты из жизни звезд
  • Декабрь – месяц-пятница. Вспоминаем, чему нас научил этот год
  • Если твой бюджет не ограничен, а место, где встречать Новый год еще не выбрано – специально для тебя – подборка мест, где празднование обязательно будет ярким и незабываемым
  • Главное, что нужно подготовить к новогодней ночи – это, конечно же, платье. 89 самых блестящих и нарядных – в нашей подборке. Найди свое!
  • Новый год – новая жизнь. Мы подскажем, как ее начать
  • «Страстный декабрь» подскажет, как добавить в отношения страсти. Каждый день – новое задание ;)
ноябрь 2016
  • Макс Барских рассказал о своих взглядах на современную поп-музыку и о том, какая девушка смогла бы занять место в его сердце
  • В любую погоду можно найти повод вылезти из-под одеяла. В нашей подборке – мастер-классы по рисованию, необычные места и виды фитнесса, которые обязательно стоит попробовать
  • Какой секс нынче в моде? Тот, что не «просто так», а с изюминкой. Какой именно – читай в Пинк
  • Леся Никитюк в проекте «Вокруг М» доказывает, что не все мужчины одинаковые
  • Что носить, если тебе 20. Или 30. И о чем следует забыть, если чуть больше
октябрь 2016
  • Интервью со Славой Фроловой об украинских талантах и том, как их искать и поддерживать
  • Свингкорщики из Винницы The Hypnotunez рассказали о «настоящей музыке» и песнях, которые нужно услышать
  • «Искусство вне музеев» - то, что по-настоящему украшает нашу жизнь. О стритарте, архитектуре и дизайнерских сладостях
  • Существуют ли отношения после Tinder. Знаем, что нет, но всегда надеемся, что да
  • Украинские блогеры о правилах шопинга: что и где следует покупать.
  • Новый офисный дресс-код: красная помада, лаковые туфли и одежда оттенка марсала
сентябрь 2016
  • Накануне выхода третьей части «Бриджит» Рене Зеллвегер рассказала нам, как изменилась (или не изменилась) ее героиня и к чему это привело
  • Стандарты теряют свою ценность – это доказывает материал, в котором мы собрали самых популярных и успешных моделей с нестандартной внешностью
  • #ракдурак – говорит Дарина Митченко. И она права. О борьбе с болезнью – читай в нашем интервью
  • Мы все имеем право не любить и не хотеть детей. Альтернативная точка зрения в материале «Право не любить»
  • Фотопроект Life of streets подтверждает тот факт, что мода, прежде всего, рождается на улицах, а не в мастерских именитых дизайнеров
июль 2016
  • Украинские спортсмены, представлявшие нашу страну на Олимпиаде в Рио, поделились профессиональными советами, рассказали, как им удается найти правильный настрой и не терять мотивацию
  • Gym skin – сияющая, как после спортзала кожа – самый тренд. Узнай, как правильно подготовить кожу к такому макияжу и заставить ее «блестеть» правильно
  • Самый горячий материал номера посвящен секс-игрушкам – смотри наш рейтинг и решай, что подойдет именно тебе
  • Свободная и «природная» фотосессия в нюдовых тонах с Юлией Ратнер. Именно она стала лицом новой коллекции Red Valentino!
  • Главный редактор L’Officiel Hommes Алексей Нилов написал для Pink эссе о сексе. Почему он нынче банален – узнай мужскую точку зрения
  • Чтобы обустроить квартиру на высшем уровне не нужно идти в IKEA. Самые интересные и эксклюзивные предметы интерьера от украинских дизайнеров – в нашей подборке
июнь 2016
  • Onuka одна из первых в Украине, кто решился сочетать современную электронную музыку и фолк-мотивы. Она рассказала Pink о своем творчестве, планах и личной жизни
  • Монатик поделился планами о том, как он заставит столицу кружить на своем сольном концерте. И мы таки «закружились»
  • Name it, Verbena, Monina и еще несколько новых made-in-Ukraine-брендов, на которые стоит обратить внимание
  • Подборка самых горячих фестивалей лета, которые нужно посетить хоть раз в жизни – от Jazz Koktebel до Tbilisi Open Air
  • Звезда откровенного жанра рассказала о тонкостях съемках в порно и почему это тяжелая работа
май 2016
  • Яркая, разноцветная и «цветочная» фотосессия с Надей Дорофеевой. И интервью о том, как и чем она удивляет своего любимого мужчину и преданных фанатов. All you need is love!
  • Красивые и успешные украинки рассказали о своих любимых книгах. Must read!
  • Бьюти-традиции жительниц разных уголков планеты. Узнаем и берем на вооружение
  • Саша-Маша-Френка (да-да, те самые из Let’s go! Show), рассказывают, что заставляет их вставать по утрам и чем они занимаются, пока мы слушаем любимые треки
  • Почему женщины так часто готовы терпеть / жертвовать / прощать ради отношений? Разбираемся, откуда эта «Любовь к страданиям»
апрель 2016
  • Юлия Санина рассказала о своих космических образах и новой украинской моде
  • «Pink-лабораторию» стилист журнала Евгения Скварская посвятила теме зависимости от онлайна, рассказав о привязанности нашего поколения к гаджетам
  • Редакция Pink обратилась к постоянным пользователям сервисов онлайн-знакомств и расспросила, почему они выбирают такой способ поиска отношений и как далеко может зайти «любовь с первого клика»
  • Свободному, умному радио с современной музыкой и глубокими разговорами в Украине быть! Интервью с основателями онлайн-радио SKOVORODA
март 2016
  • Вера Брежнева примерила крутой розовый парик и рассказала о своем отношении к брутальным мужчинам
  • Интервью с основателями Арт-завода «Платформа» и другими представителями молодого бизнеса о трудностях, с которыми они сталкиваются, и грандиозных планах улучшения страны
  • Топовые ЗОЖ-instagram аккаунты, на которые стоит подписаться, чтобы всегда оставаться в лучшей форме
  • Как спланировать путешествие от А до Я – без нервов, потраченного в пустую времени и лишних финансовых затрат
  • Вещи, которые не нужно показывать в Instagram. В это сложно поверить, но не всем интересно, чем ты завтракала
  • Фешн-съемка этого номера – наглядный пример, как использовать Pantone-цвета этого года, чтобы выглядеть на все сто
январь 2016
  • Первый номер этого года вышел на украинском языке Читай українське!
  • Интервью с победительницей «Супермодели по-украински» Алиной Панютой, которая доказала, для победы в шоу такого уровня опыт и возраст – не так уж важен
  • В материале «Твій фільм про кохання» ведущие, стилисты, модели и диджеи рассказали под какие фильмы они предпочитают проводить вечера со своей второй половинкой
  • Анна Луковкина, основательница маркета «Всі. Свої» рассказала о моде на все украинское, и почему вещи от украинских производителей ничем не уступают заграничным товарам
  • «Нікчемна я» – материал о вечных темах: почему мы должны наконец-то полюбить себя и не жалеть о каждом съеденном капкейке
  • Рассказываем о новых бьюти-трендах: что такое «стробинг» или как заставить свою кожу сиять правильно
декабрь 2016
ноябрь 2016
октябрь 2016
сентябрь 2016
июль 2016
июнь 2016
май 2016
апрель 2016
март 2016
январь 2016
Подписаться на журнал Перейти в архив
декабрь 2016
ноябрь 2016
октябрь 2016
сентябрь 2016
июль 2016
июнь 2016
май 2016
апрель 2016
март 2016
январь 2016
12.2016
  • Интервью с Катей Осадчей о начале ее карьеры и том, как она добывает самые пикантные факты из жизни звезд
  • Декабрь – месяц-пятница. Вспоминаем, чему нас научил этот год
  • Если твой бюджет не ограничен, а место, где встречать Новый год еще не выбрано – специально для тебя – подборка мест, где празднование обязательно будет ярким и незабываемым
  • Главное, что нужно подготовить к новогодней ночи – это, конечно же, платье. 89 самых блестящих и нарядных – в нашей подборке. Найди свое!
  • Новый год – новая жизнь. Мы подскажем, как ее начать
  • «Страстный декабрь» подскажет, как добавить в отношения страсти. Каждый день – новое задание ;)
11.2016
  • Макс Барских рассказал о своих взглядах на современную поп-музыку и о том, какая девушка смогла бы занять место в его сердце
  • В любую погоду можно найти повод вылезти из-под одеяла. В нашей подборке – мастер-классы по рисованию, необычные места и виды фитнесса, которые обязательно стоит попробовать
  • Какой секс нынче в моде? Тот, что не «просто так», а с изюминкой. Какой именно – читай в Пинк
  • Леся Никитюк в проекте «Вокруг М» доказывает, что не все мужчины одинаковые
  • Что носить, если тебе 20. Или 30. И о чем следует забыть, если чуть больше
10.2016
  • Интервью со Славой Фроловой об украинских талантах и том, как их искать и поддерживать
  • Свингкорщики из Винницы The Hypnotunez рассказали о «настоящей музыке» и песнях, которые нужно услышать
  • «Искусство вне музеев» - то, что по-настоящему украшает нашу жизнь. О стритарте, архитектуре и дизайнерских сладостях
  • Существуют ли отношения после Tinder. Знаем, что нет, но всегда надеемся, что да
  • Украинские блогеры о правилах шопинга: что и где следует покупать.
  • Новый офисный дресс-код: красная помада, лаковые туфли и одежда оттенка марсала
09.2016
  • Накануне выхода третьей части «Бриджит» Рене Зеллвегер рассказала нам, как изменилась (или не изменилась) ее героиня и к чему это привело
  • Стандарты теряют свою ценность – это доказывает материал, в котором мы собрали самых популярных и успешных моделей с нестандартной внешностью
  • #ракдурак – говорит Дарина Митченко. И она права. О борьбе с болезнью – читай в нашем интервью
  • Мы все имеем право не любить и не хотеть детей. Альтернативная точка зрения в материале «Право не любить»
  • Фотопроект Life of streets подтверждает тот факт, что мода, прежде всего, рождается на улицах, а не в мастерских именитых дизайнеров
07.2016
  • Украинские спортсмены, представлявшие нашу страну на Олимпиаде в Рио, поделились профессиональными советами, рассказали, как им удается найти правильный настрой и не терять мотивацию
  • Gym skin – сияющая, как после спортзала кожа – самый тренд. Узнай, как правильно подготовить кожу к такому макияжу и заставить ее «блестеть» правильно
  • Самый горячий материал номера посвящен секс-игрушкам – смотри наш рейтинг и решай, что подойдет именно тебе
  • Свободная и «природная» фотосессия в нюдовых тонах с Юлией Ратнер. Именно она стала лицом новой коллекции Red Valentino!
  • Главный редактор L’Officiel Hommes Алексей Нилов написал для Pink эссе о сексе. Почему он нынче банален – узнай мужскую точку зрения
  • Чтобы обустроить квартиру на высшем уровне не нужно идти в IKEA. Самые интересные и эксклюзивные предметы интерьера от украинских дизайнеров – в нашей подборке
06.2016
  • Onuka одна из первых в Украине, кто решился сочетать современную электронную музыку и фолк-мотивы. Она рассказала Pink о своем творчестве, планах и личной жизни
  • Монатик поделился планами о том, как он заставит столицу кружить на своем сольном концерте. И мы таки «закружились»
  • Name it, Verbena, Monina и еще несколько новых made-in-Ukraine-брендов, на которые стоит обратить внимание
  • Подборка самых горячих фестивалей лета, которые нужно посетить хоть раз в жизни – от Jazz Koktebel до Tbilisi Open Air
  • Звезда откровенного жанра рассказала о тонкостях съемках в порно и почему это тяжелая работа
05.2016
  • Яркая, разноцветная и «цветочная» фотосессия с Надей Дорофеевой. И интервью о том, как и чем она удивляет своего любимого мужчину и преданных фанатов. All you need is love!
  • Красивые и успешные украинки рассказали о своих любимых книгах. Must read!
  • Бьюти-традиции жительниц разных уголков планеты. Узнаем и берем на вооружение
  • Саша-Маша-Френка (да-да, те самые из Let’s go! Show), рассказывают, что заставляет их вставать по утрам и чем они занимаются, пока мы слушаем любимые треки
  • Почему женщины так часто готовы терпеть / жертвовать / прощать ради отношений? Разбираемся, откуда эта «Любовь к страданиям»
04.2016
  • Юлия Санина рассказала о своих космических образах и новой украинской моде
  • «Pink-лабораторию» стилист журнала Евгения Скварская посвятила теме зависимости от онлайна, рассказав о привязанности нашего поколения к гаджетам
  • Редакция Pink обратилась к постоянным пользователям сервисов онлайн-знакомств и расспросила, почему они выбирают такой способ поиска отношений и как далеко может зайти «любовь с первого клика»
  • Свободному, умному радио с современной музыкой и глубокими разговорами в Украине быть! Интервью с основателями онлайн-радио SKOVORODA
03.2016
  • Вера Брежнева примерила крутой розовый парик и рассказала о своем отношении к брутальным мужчинам
  • Интервью с основателями Арт-завода «Платформа» и другими представителями молодого бизнеса о трудностях, с которыми они сталкиваются, и грандиозных планах улучшения страны
  • Топовые ЗОЖ-instagram аккаунты, на которые стоит подписаться, чтобы всегда оставаться в лучшей форме
  • Как спланировать путешествие от А до Я – без нервов, потраченного в пустую времени и лишних финансовых затрат
  • Вещи, которые не нужно показывать в Instagram. В это сложно поверить, но не всем интересно, чем ты завтракала
  • Фешн-съемка этого номера – наглядный пример, как использовать Pantone-цвета этого года, чтобы выглядеть на все сто
01.2016
  • Первый номер этого года вышел на украинском языке Читай українське!
  • Интервью с победительницей «Супермодели по-украински» Алиной Панютой, которая доказала, для победы в шоу такого уровня опыт и возраст – не так уж важен
  • В материале «Твій фільм про кохання» ведущие, стилисты, модели и диджеи рассказали под какие фильмы они предпочитают проводить вечера со своей второй половинкой
  • Анна Луковкина, основательница маркета «Всі. Свої» рассказала о моде на все украинское, и почему вещи от украинских производителей ничем не уступают заграничным товарам
  • «Нікчемна я» – материал о вечных темах: почему мы должны наконец-то полюбить себя и не жалеть о каждом съеденном капкейке
  • Рассказываем о новых бьюти-трендах: что такое «стробинг» или как заставить свою кожу сиять правильно