Подготовка к лету идет полным ходом, тысячи девушек упорно погрузились в мир кардио-тренировок.

Каждая из нас хотя бы раз слышала магическое и таинственное слово "кроссфит". Что это такое и зачем – разбираемся вместе с тренером CrossfitBanda Натальей Дьяченко.

Кроссфит – это кардио или силовая?

На самом деле, нельзя так разделить. Кроссфит – это функциональный тренинг, который включает в себя и кардио, и силовые нагрузки. Мы выделяем время на силовую подготовку, а потом делаем какую-то активную физическую нагрузку.

Что такое Work out of the day?

Это тренировка, которая никогда не повторяется. Например, когда-то у нас был только бег и гребля, это занимало 25 минут. Work out на 1,6 километров бега, 2 километра гребли, а потом снова бег. Иногда бывает чисто тяжелая атлетика. Например, взятия, толчки, рывки.

Кто составляет Work out of the day?

Work out of the day берется с американского сайта кроссфит.

То есть, один и тот же комплекс упражнений делают одновременно во всем мире?

Да, этот комплекс делают все кроссфит сообщества, не только мы. Большинство, конечно, это аффилированные клубы. То есть, специализированные клубы, которые предлагают больше дополнительных занятий. Хотя, в принципе, каждый желающий может зайти на сайт и устроить себе свою тренировку.

Кстати, про каждого желающего. Можно ли заниматься кроссфитом дома или в парке самостоятельно?

Конечно, можно. Кроссфит включает в себя не только нагрузки со штангами либо с гирями. Можно это сделать через такую форму кроссфита, как табата. Ее легко делать дома или на свежем воздухе. Бег и отжимания всегда в свободном доступе, рекомендую также задействовать турники, колеса, через которые можно прыгать. В общем, больше разнообразить свою тренировку.

А как тренера отслеживают программу? Как строится план тренировок?

Для каждой группы у нас есть отдельно разработанная программа на 4 недели. Это проходящий уровень подготовки – база. Можем сравнить со школой, когда ты отучился в одном классе, и переходишь в следующий.

Среди людей бытует мнение, что кроссфит травматичен. Так ли это?

Мы подбираем программу полностью под особенности человека и не даем больших нагрузок неподготовленным людям. Если человек физически пока что слабый, мы работаем со специальной палочкой. Либо это может быть гриф 5 килограмм, он очень легкий.

Забавно, когда спортсмены, которые не занимались кроссфитом, говорят, что он травматичен. Я сама работала фитнес тренером и тренером тренажерного зала, и это все слышала. Люди воспринимают кроссфит, как "убиться за 15 минут". Считают, что выполнив комплекс упражнений кроссфита, можно умереть прямо в зале. Когда вы приходите и начинаете изучать всю систему изнутри, то понимаете, что это совсем не так.

Кстати, насчет травматичности. Часто кроссфит травмирует мужчин, которые хотят делать все по своему, не слушая тренера. Сильный пол стесняется делать что-то с легким грифом, и не обращает внимание на технику: "Я буду делать 50 кг. Я мужик, я смогу".  В результате такого отношения к тренировкам хватает одного подъема, чтобы сорвать спину. 

Достаточно ли одного кроссфита для поддержания фигуры?

Конечно! Это тот вид спорта, в который включено все. Гимнастика, стретчинг, легкая атлетика и иногда даже плаванье. За одну групповую тренировку мы прорабатываем и руки, и спину, и ноги, и плечи, работает все.

Среди девушек существует опасение, что кроссфит делает формы слишком мужественными. Профессиональные спортсменки, все-таки, достаточно большие.

На самом деле, это не совсем правда. Девочки, которые на украинском уровне участвуют в кроссфите, есть разные: и более плотненькие и худенькие. 

От чего это зависит?

Во-первых, многие смотрят на зарубежный уровень кроссфита, а не на украинский. Заграницей, как и во всех видах спорта, профессиональные спортсмены занимаются, но вдобавок употребляют препараты для силы и выносливости. Из-за этого девушка понемногу превращается в мужчину, ведь у нее становятся более жесткие мышцы. 

Во-вторых, такие спортсмены уже давно занимаются и не работают с аналогичными весами, как девушки, которые работают со штангами по 5 килограмм.

Я занимаюсь кроссфитом уже 2 года. Именно на кроссфите я готовилась на фитнес-бикини, выступала, и за месяц просушилась идеально. Когда ко мне приходят клиентки и говорят, что боятся быть похожими на мужика, я просто достаю телефон со своими фото и говорю: "Видите, я готовилась на фитнес-бикини на кроссфите".

Назовите 5 правил начинающего кроссфитера

• Определяй цель. Это может быть: подготовка к соревнованиям, согнать или набрать вес, стать более подвижным.
• Внимательно прислушивайся к советам тренера.
• Придерживайся правильного питания. Для начала достаточно просто убрать вредные жиры, сладости и мучное.
• Высыпайся. Хороший, полноценный сон очень важен для восстановления мышц. Спать нужно не меньше 6 часов. В идеале - 8.
• Не навреди себе. Не спеши. Не гонись сразу за большими весами.

Если заниматься кроссфитом каждый день, можно ли есть все, что хочется?

Можно. Но так вы просто будете держаться в одной форме. Да, вы не поправитесь. Но если вы хотите красивый пресс, ягодицы и подтянутую кожу, то питание для этого обязательно.

Больше узнать о CrossFit Banda можно на сайте.

Читай на Pink.ua: Самые влиятельные фитнес блогеры мира

Автор статьи: Pink.ua