Как заставить себя сделать ЭТО?



Как набраться силы пойти в спортзал? Как устоять перед вкусной шоколадкой? Как встать в 6 утра, чтобы приготовить всем завтрак и отвезти детей в школу? Как? 

Каждый день я начинаю с 3 стаканов воды и "свежей онлайн прессы", параллельно готовлю овсянку и завариваю травяной чай. Потом еду в тренажерный зал, где прохожу 7 кругов ада, после чего начинаю марафон – "деловая колбаса" (работа, учеба, отношения) + непредвиденные обстоятельства, с которыми тоже приходится справляться почти каждый день. В четкий график еще нужно вписать 6 приемов пищи (по часам) и 3,5 литра воды (бегать в туалет по 30 раз в день – ничего себе тест-драйв). Не то чтобы я теперь олимпийская чемпионка (пока), но для человека, который и дня не мог прожить без сникерсов и орешков в шоколаде жизнь без сладкого казалась невозможной. Но запивать дружеские разговоры чаем (без конфет) вполне реально, если понять, что именно тобой управляет.

Книжка репортера The New York Times Чарльза Дахигга "Сила привычки" буквально разрушила мое восприятие мира. Ведь оказалось, что причина всех бед насущных – обычная ПРИВЫЧКА. Именно она определяет, во сколько ты сегодня проснешься, что будешь кушать на завтрак (и будешь ли вообще), читать книжку в маршрутке или серчить в инстаграме, поедешь отдыхать заграницу или на дачу, будешь вечно искать себя (на шее у родителей) или добьешься успеха.

Как это объясняет наука. Чтобы особо не запариваться и не продумывать каждое действие, наш мозг создает шаблон, который мы выполняем на автомате (по привычке). Вспомни, как ты впервые села за руль и продумывала каждый шаг: разблокировать сигнализацию, подстроить под себя сиденье, вставить ключи в зажигание, поправить зеркало заднего вида, посмотреть вправо, влево (не долбанет ли тебя что-то на выезде), рассчитать расстояние между бампером и кустами, попросить подружку вырубить чертово радио и т.д. Сейчас за рулем докрашивать левый глаз – без проблем. Ведь как только ты вынимаешь с кармана ключи, мозг включает шаблон "Поездка на машине", который сохранен в твоей голове, и обычный алгоритм вступает в действие, а серое вещество переходит в состояние спокойствия, либо занимается еще какими-то мыслями ("Наверное, сегодня обойдусь без стрелок").

Кто управляет твоим телом? – коронный вопрос моего тренера, в моменты, когда я не могла напрячь нужные мышцы. Теперь я знаю ответ.

Мозг создает сотни шаблонов, которые определяют, чем именно снять напряжение (сигарета или массаж) или куда заехать по дороге домой (фаст-фуд или супермаркет). Но только от тебя зависит, какой алгоритм твоих действий превратится в привычку.

Как заставить мозг вырабатывать нужную тебе привычку?

Например, бегать по утрам.

Шаг первый: создать указание. Импульс, который говорит мозгу перейти в автоматический режим и советует какую привычку использовать.

Чтобы каждый день ходить на пробежку подготовь свою форму с вечера и положи на стульчик (полку) возле кровати, так чтобы, как только зазвонит будильник, ты открыла глаза и увидела эту форму. Это и будет указание для мозга: вот форма – нужно идти бегать.

Шаг второй: создать шаблон. Непосредственно то, что ты хочешь превратить в привычку (физический, умственный или эмоциональный). В нашем случае – бегать.

Шаг третий: вознаграждение. Помогает мозгу определить стоит ли запоминать это цикл на будущее и превращать в привычку. Это что-то вроде утешительного приза за то, что ты бегала. Например, после каждого утреннего "марафона" делай себе вкусный молочный коктейль или расслабляющую ванну с пенкой (каждый раз!). Чтобы в организме возникла жажда этого вознаграждения.

Мозг: только после пробежки я получу наслаждение коктейлем – значит буду бегать.

Шаг четвертый: четко следовать указанию. По началу будет конечно тяжело, ведь для твоего ума это будет в новинку. Раньше ты просыпала до обеда, а сейчас в 7 утра – уже подъем, организм к этому не привык и будет бастовать. Поэтому первые дни нужно поднапрячься: постоянно вставать и одеваться на пробежку, как только увидишь форму.

Через несколько недель повторений, мозг автоматизирует процесс и будет запускать шаблон (бегать), как только увидит указание (форма). Окажется, что ты и вовсе не "сова".

Так что решай сама, какие привычки будут управлять твоей жизнью.

Текст: Лилия Налягака

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.