Сколько 21-дневных челленджей ты приняла в надежде сформировать полезную привычку? Сколько попыток привнести в свою жизнь пробежки, не есть сладкого и стоять в планке увенчались успехом? Разберемся в причинах непродуктивности трехнедельных затей. Спойлер: дело не в лени (отчасти).

Откуда взялось число 21?

Трендсеттером этого магического числа стал пластический хирург Максвелл Мальц. В 1950-х он подметил закономерность: пациенту требовалось около трех недель дабы привыкнуть к хирургически скорректированному лицу. Человек, лишившийся конечности, чувствует ее присутствие и фантомные боли на протяжении того самого периода. В придачу проанализировав собственную приватную жизнь, Максвелл заключил:

Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый.

Свои наблюдения хирург изложил в книге "Психокибернетика", вышедшей в 1969 году. Она стала бестселлером, а фраза не перестает слетать с уст, вот только сказители пренебрегают уточнением - минимум 21 день.

В чем магия?

Три недели - срок достаточно короткий для получение результата от ритуального повторения некоего действия, что вдохновляет. С другой стороны, почти месяц - звучит внушительно и правдоподобно, чтобы дать новой привычке шанс и начать прикладывать усилия к ее формированию.

Химия привычки

Мы повадились считать, что привычка - это некое психическое состояние, но правда в том, что ее суть в памяти - процессе преимущественно химическом. Информация об объекте внимания (например, фруктовый салат вместо эклера) поступает в мозг через анализаторы, возбуждая определенную долю его коры (удовлетворение вкусом). Импульс какое-то время циркулирует по нейронной цепи, угасая и теряясь в пучине прочих возбуждений - происходит веревербация (основа краткосрочной памяти). Первое время когда вы довольствуетесь салатом, возбуждение бродит по цепочке, угасая и склоняя вас догнаться эклером. С каждым “нет” пирожному шансы нового повадка попасть и остаться в долгосрочной памяти растут.

Если не 21 день, то сколько?

За три недели в головном мозге формируется новая нейронная связь. Отсюда проблема - теперь их две, и когда вам хочется сладкого, вы оказываетесь на развилке - фрукты или эклер? Понадобится еще столько же времени, чтобы и думать забыть о пирожных, чтобы разрушить порочный круг импульса нейронного возбуждения. Дабы вывести новую привычку на уровень автоматизма в сумме необходимо три месяца.

Не сдавайтесь после 21 дня - треть пути уже позади, в вашем арсенале плюс одна нейронная связь. Продлите свой челлендж до 90 дней, чтобы с уверенностью заявить, что изменили свою жизнь.

Материал подготовила Алена Олейник

Автор статьи: Pink.ua