Тренировки в межсезонье: рекомендации adidas



Позади активный беговой сезон с его насыщенным календарем тренировок, стартов и прочих спортивных активностей. Наступает межсезонье, с характерными для него капризами погоды, что в целом, может повлиять на снижение мотивации к тренировкам. 

Но не отчаивайся! adidas Runners Kyiv раскроет основные преимущества бега в этот период и расскажет, как получить от него максимум пользы!

Межсезонье — подходящий период для сохранения и улучшения спортивной формы, поскольку он позволяет закалить организм и держать себя в тонусе. Плюс ко всему, за счет таких тренировок ты сможешь повысить свой уровень МПК. 

 ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ПРИДЕРЖИВАЙСЯ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ:

1. Снижай темп бега - это положительно скажется на сердечно-сосудистой системе и позволит повысить её выносливость. В таких пробежках концентрируйся на улучшении техники бега.

2. Выполняй упражнения на развитие выносливости (общая, силовая и специальная) — добавляй ОФП и СФП на все группы мышц. Мы рекомендуем выполнять упражнения, направленные на развитие силовой и специальной выносливости, в теплом помещении (манеж, спортзал, фитнес-клуб и проч.).

3. Сокращай объемы специальной беговой и интервальной работы, влияющей на скоростную выносливость. Скоростные отрезки по 50-100 м. включай в работу не более 1-2 раз в неделю (при количестве 3-4 раз тренировок в неделю). Мы советуем выполнять такие отрезки в теплом помещении (манеж, спортзал, фитнес-клуб и проч.) или на улице при температуре не ниже -10/-12. 

При выполнении тренировок на улице старайся всегда быть в движении, во избежание переохлаждения и сведения к минимуму рисков получения травм.

Важным элементом тренировок в межсезонье, в том числе в зимнее время, является правильно подобранная экипировка, которая обеспечит не только безопасность и комфорт тренировочного процесса, но и позволит настроиться на бег, придаст дополнительную мотивацию! Новые технологии позволяют нам выглядеть современно и стильно, и при этом лаконично и не громоздко.

Возьми за основу важное правило: обувь выбирай в зависимости от покрытия на улице, одежду  от погоды и интенсивности тренировок. 

Учитывай следующие особенности

1. Для бега во время снегопада, при наличии плотного снежного покрова, отдай предпочтение обуви с ярко выраженным протектором – такая модель обеспечивает устойчивое сцепление и снижает риск проскальзывания (например, Alphabouce Zip).

2. При выборе верхней одежды для бега используй главное правило — многослойность, - это позволит правильно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, регулируя термообмен и избегая переохлаждения. Мы расскажем о тех основных слоях, комбинировать и сочетать которые ты сможешь в зависимости от погодных и температурных условий: 

  • Базовый слой —отводит от тела влагу. Выбирай синтетические модели, которые не впитывают влагу и плотно прилегают к телу (например, термобелье линейки Climaheat или ClimaWarm, футболки с добавлением шерсти «Мерино»). 
  • Средний слой —держит тепло. Отдавай предпочтение моделям из синтетики, но пропускающим влагу наружу (например, флисовые кофты из линейки ClimaWarm).
  • Внешний слой —защищает от непогоды и отводит лишнюю влагу наружу. Советуем модели курток/ветровок с мембранными и ветрозащитными тканями (например, куртки из линейки Response, SypernovaTokyo)

 3. При выборе спортивных брюк важно, чтобы они сохраняли тепло и обеспечивали вентиляцию, не мешая бегу. Мы рекомендуем утеплённые тайтсы или спортивные ветрозащитные брюки (например, брюки из линейки Response).

4. Для комфортного и безопасного бега и защиты открытых участков тела обязательно надевай шапку, используй перчатки, завышенные носки. Для защиты горла от холода и ветреной погоды мы рекомендуем бафф или шарф.

5. Важным аксессуаром для повышения эффективности тренировок остается пульсометр – он позволит контролировать ЧСС и корректировать нагрузку. Рекомендуем приобрести качественное устройство, обеспечивающее стабильную работу в условиях холода.

 Помимо того, сокращение светового дня в осенне-зимний период и насыщенный ритм работы все больше способствуют тренировкам в вечернее время. Однако это не повод сокращать или вовсе отменять их - вечерние пробежки позволят расслабиться, а насыщение организма кислородом поможет комфортному сну.  

adidas Runners Kyiv подготовили  для тебя несколько советов, которые позволят сделать бег максимально комфортным и безопасным в это время суток:

  1. Выбирай проверенные маршруты:
  • Маршрут должен быть максимально безопасным и освещенным.
  • Для разнообразия меняй направление маршрута и технику самой пробежки.
  • Держись подальше от интенсивного движения транспорта.
  • Пересекай дороги строго по светофору или пешеходному переходу.
  • Прежде чем остановиться или сменить направление, убедись, что путь свободен.
  • Совершая пробежку по тротуарам, направляйся против движения транспорта.
  1. Убедись в том, что ты заметна:
  • Используй экипировку со светоотражающими элементами.
  • Одевайся как можно ярче и заметнее.
  • Используй налобный фонарик, светоотражающие значки или спрей.
  1. Захвати с собой телефон:
  • Ты всегда сможешь посмотреть карту, если сбилась с маршрута, или совершить экстренный звонок.
  • Используй для хранения телефона внутренние карманы экипировки или поясную сумку.
  1. Будь внимательна и не отвлекайся:
  • Не используй наушники.
  • Обращай внимание на прохожих, велосипедистов, собак.
  • Внимательно смотри под ноги (1,2-2 метра впереди себя).
  1. Рассчитывай время и интенсивность пробежек:
  • Оставь скорость для дневных пробежек (или в манеже\зале).
  • Выходя на пробежку, учитывай время туда-обратно (как правило, обратный путь всегда длиннее).
  1. Бегай в компании:
  • Пригласи друзей на пробежку.
  • Тренируйся в команде с adidas Runners Kyiv.

 

Помни, межсезонные тренировки станут гораздо интереснее и разнообразнее в компании единомышленников. Оставайся в отличной форме и получай удовольствие от занятий вместе с adidas runners Kyiv!

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.