Не кофе единым: что бодрит утром?



Встать рано утром и чувствовать себя при этом бодро и воодушевляюще — сродни подвигу для среднестатистического жителя планеты Земля. Если начало дня с первыми рассветными лучами не входит в список жизненных достижений, "ложиться спать в один день, а просыпаться в другой" – незнакомая ситуация, а на телефоне стоит минимум три будильника – велика вероятность, что кофе в чашке плещется чаще, чем простая водичка.

Издавна человечество задается вопросом "Как же добыть такую желанную энергию, но не навредить здоровью?", но упорно забывает о второй части и концентрируется на результате, а не на последствиях. Так мы литрами употребляем кофе, колу и энергетики, слепо довольствуясь уровнем кофеина, глюкозы и сахара в крови.

Кофе не вредит организму в небольших количествах. Более того, американские ученые в 2017ом году провели ряд исследований и выяснили, что его регулярное употребление снижает риск смерти от заболеваний, в том числе развития нескольких видов рака, диабета и болезни Паркинсона. Однако не стоит забывать, что в больших объемах кофе имеет мочегонное действие, повышает давление и истощает нервную систему, а на голодный желудок вызывает гастрит.

В коле содержится ортофосфорная кислота, которая подавляет рвотный рефлекс. За счет этого организм не контролирует количество глюкозы, которое употребляет, и может позволить залпом выпить бутылочку. Понятно, что это бодрит, ведь в 200 мл. колы содержится шесть ложек сахара. Это подтвердил Джеймс Куинси, который заступил на пост генерального директора компании в мае 2017-го года.

"Некоторые люди не понимают, сколько сахара содержится в кока-коле", — признает Куинси.

Стоит отметить, что новый гендиректор обеспокоен проблемой чрезмерного употребления этого напитка и стремится минимизировать количество сахара в составе.

А теперь представим, что энергетик приравнивается к 14 банкам колы, вызывает зависимость сродни наркотической, а получить передоз не составляет труда. В результате после длительной бодрости, если исключить возможность летального исхода, будут мучить аритмия, усталость и неадекватность, тремор конечностей и судороги.

Расскажу, почему не кофе единым, и что бодрит по утрам так же хорошо, или даже лучше.

Холодная очищенная вода

Под самым носом и работает. По утрам организм особо чувствителен к обезвоживанию, что проявляется в виде сонливости, слабости, апатии и лечится стаканчиком холодной воды, который действует тонизирующе и заставляет мозг активизироваться. Если после этого принять еще и контрастный душ — эффект гарантирован.

Овсянка и ягоды

Такой завтрак содержит достаточно углеводов и клетчатки, чтобы подпитать энергией на весь день. Эти сложные углеводы расщепляются постепенно, уберегая от инсулиновых скачков и подпитывая в течение многих часов. Если добавить к овсянке сладкие ягоды, то блюдо получится питательным и, к тому же, вкусным. В ягодах зашкаливает уровень витамина С — он помогает противостоять болезням и тонизирует.

Черный шоколад

В горьком шоколаде меньше калорий и больше какао – он и является источником энергии. Врачи советуют ограничивать употребление даже черного шоколада до 30 грамм в день, ведь он в любом случае чересчур калориен.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб, который готовят из нерафинированной муки — волшебный продукт. Перед измельчением с зерен не удаляют наружный слой, в котором и содержатся все полезные вещества – волокна, витамины и минералы. К тому же, в таком хлебе высокое содержание магния, недостаток его в организме и может быть причиной истощения. Магний получают также из орехов и бобов, а вот алкоголь, напротив, выводит этот важный элемент.

Цитрусовые

В этом случае лучше употреблять лайм и лимон, так как сахара в них в среднем 1,5 г. на 100 г. продукта. В цитрусовых предостаточно витамина С, а запах стимулирует мозговую деятельность. Я, к слову, выдавливаю сок из половинки лайма в стакан холодной воды и пью небольшими глотками – без этого день просто не начинается (Прим. редактора).

Яблоки

Этот фрукт прекрасен в процентах — 80% воды, 20% полезных веществ типа калия, кальция, натрия, фосфора, бора и 100% наслаждения от процесса. Количество калорий в одном яблоке ничтожно мало (6% калорий от нормы). Бор, кстати, повышает внимательность и способствует продуктивному рабочему дню, а кальций укрепляет зубную эмаль.

Зеленый чай и альтернативные напитки

Чай тоже содержит кофеин, но не в чистом виде – его называют теин и действие, вызываемое им, чувствуется мягче и не сразу. Именно в зеленом чае, за счет бережной обработки, содержится больше полезных веществ, чем в том же черном — аминокислоты, ферменты, витамины и минералы.

Не так давно в нашей культуре потребления стал популярен матча или маття — японский зеленый чай, измельченный в порошок, богатый аминокислотами и антиоксидантами. Он бодрит пуще двойного эспрессо, повышает способность тела к сжиганию калорий и замедляет процесс старения, что подтверждают исследования.

Не менее экзотичный напиток мате (матэ) родом из Парагвая, неотъемлемая часть культуры Аргентины. Готовится он из измельченных листьев и молодых побегов дерева Падуба, ценится высоким содержанием кофеина и полезными свойствами, так как обогащен магнием, хлором, железом, серой, медью, калием, марганцем и натрием.

Автор: Татьяна Капустинская

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/8914
https://pink.ua/news/8914
https://pink.ua/news/8634
https://pink.ua/news/8511
https://pink.ua/news/8419
https://pink.ua/news/8303
https://pink.ua/news/8168
https://pink.ua/news/7812
https://pink.ua/news/7645
https://pink.ua/news/7531
Подписаться на журнал
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маргарита Мурадова О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маша Тимошенко О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
июль 2018
https://pink.ua/news/8634
  • Tayanna Яркая фотосессия и вдохновляющее интервью
  • Путешествия Выходим в море
  • Магия чисел Тест на совместимость
  • Пропустить невозможно Важные события месяца
  • Деним непобедим Модные образы с джинсовой одеждой
  • Beauty Как справиться с жарой
июнь 2018
https://pink.ua/news/8511
  • Спецпроект. 101 дело успеть в Новом Году
  • New season. 12 обязательных обновок
  • Рожден на обложке мужского номера
  • Мастер своего дела Мужчины, которые делают вклад в женскую неотразимость
  • Тренды 159 летних нарядов
  • Здоровье 21 день без сахара
  • Фесбилдинг Зачем тебе нужна новая привычка
  • Beauty Три кита, на которых базируется уход за кожей
май 2018
https://pink.ua/news/8419
  • asdasdasd andasd
  • Надя Дорофеева О любимых косметических новинках и источниках вдохновения.
  • Must Have Пляжный гардероб
  • Суперрезультат Как быстро прийти в форму
  • Beauty Главные средства для твоей красоты
  • Тренды Обновляем гардероб
  • Веганская косметика Особенности и преимущества
апрель 2018
https://pink.ua/news/8303
  • asdasd asdasd
  • Анна Ризатдинова О главном "золоте" в жизни
  • Stars Training Известные девушки о тренировках
  • Detox Как разгрузить мозг
  • Shopping Главные обновки в разгар весны
  • Красота Гаджеты и книги
  • Гороскоп Парфюм по знаку Зодиака
март 2018
https://pink.ua/news/8168
  • sadasdas dasd
  • Леся Никитюк О грандиозных переменах
  • Образы с Недель моды Кем и чем стоит вдохновляться
  • Обязательно купить Топ-5 украинских брендов
  • Психология Мамы влияют на все
  • Украинские дизайнеры Об источниках вдохновения и самых интересных коллекциях.
  • Beauty-новинки Cоветы по уходу за лицом и волосами
декабрь 2017
https://pink.ua/news/7812
  • da asdasd
  • asdasd asdasd
  • Наталия Могилевская Минимум макияжа, трендовые образы и откровения
  • Тренды С чем сочетать золото и серебро
  • Pink-лаборатория Модное решение для тебя – пуховик
  • Beauty Какие продукты тебе следует добавить в косметичку
  • Слава Каминская О своих любимых инъекционных процедурах.
  • Бьюти-блогеры Лучший макияж для любого случая
  • Pink-проект 12 главных дел нового года
ноябрь 2017
https://pink.ua/news/7645
  • Pink-лаборатория Все детали, которые помогут провести выходные ярко
  • Shopping Основные типы и правила дресс-кода
  • Лена Кравец О саморазвитии и воспитании детей
  • 217 образов Будь стильной каждый день
  • Pink-проект Как получить работу мечты
  • Резюме Как успешно пройти собеседование
  • Make Up Все в розовом цвете
  • Наталья Могилевская О бьюти-секретах и внутренней гармонии.
октябрь 2017
https://pink.ua/news/7531
  • Must-see Главные события месяца
  • Тональные средства Как выбрать свое идеальное
  • Джамала Читай и вдохновляйся творческими планами и невероятным трудолюбием исполнительницы.
  • Интервью с интересными мужчинами Познакомься с мужчинами, которые упорно занимают свои ниши в культурной жизни столицы.
  • Beauty Новые гаджеты и тренды
  • Shopping Как правильно расставлять акценты в собственном образе
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8634
июль 2018
https://pink.ua/news/8511
июнь 2018
https://pink.ua/news/8419
май 2018
https://pink.ua/news/8303
апрель 2018
https://pink.ua/news/8168
март 2018
https://pink.ua/news/7812
декабрь 2017
https://pink.ua/news/7645
ноябрь 2017
https://pink.ua/news/7531
октябрь 2017
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8634
июль 2018
https://pink.ua/news/8511
июнь 2018
https://pink.ua/news/8419
май 2018
https://pink.ua/news/8303
апрель 2018
https://pink.ua/news/8168
март 2018
https://pink.ua/news/7812
декабрь 2017
https://pink.ua/news/7645
ноябрь 2017
https://pink.ua/news/7531
октябрь 2017
09.2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маргарита Мурадова О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
09.2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маша Тимошенко О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
07.2018
https://pink.ua/news/8634
  • Tayanna Яркая фотосессия и вдохновляющее интервью
  • Путешествия Выходим в море
  • Магия чисел Тест на совместимость
  • Пропустить невозможно Важные события месяца
  • Деним непобедим Модные образы с джинсовой одеждой
  • Beauty Как справиться с жарой
06.2018
https://pink.ua/news/8511
  • Спецпроект. 101 дело успеть в Новом Году
  • New season. 12 обязательных обновок
  • Рожден на обложке мужского номера
  • Мастер своего дела Мужчины, которые делают вклад в женскую неотразимость
  • Тренды 159 летних нарядов
  • Здоровье 21 день без сахара
  • Фесбилдинг Зачем тебе нужна новая привычка
  • Beauty Три кита, на которых базируется уход за кожей
05.2018
https://pink.ua/news/8419
  • asdasdasd andasd
  • Надя Дорофеева О любимых косметических новинках и источниках вдохновения.
  • Must Have Пляжный гардероб
  • Суперрезультат Как быстро прийти в форму
  • Beauty Главные средства для твоей красоты
  • Тренды Обновляем гардероб
  • Веганская косметика Особенности и преимущества
04.2018
https://pink.ua/news/8303
  • asdasd asdasd
  • Анна Ризатдинова О главном "золоте" в жизни
  • Stars Training Известные девушки о тренировках
  • Detox Как разгрузить мозг
  • Shopping Главные обновки в разгар весны
  • Красота Гаджеты и книги
  • Гороскоп Парфюм по знаку Зодиака
03.2018
https://pink.ua/news/8168
  • sadasdas dasd
  • Леся Никитюк О грандиозных переменах
  • Образы с Недель моды Кем и чем стоит вдохновляться
  • Обязательно купить Топ-5 украинских брендов
  • Психология Мамы влияют на все
  • Украинские дизайнеры Об источниках вдохновения и самых интересных коллекциях.
  • Beauty-новинки Cоветы по уходу за лицом и волосами
12.2017
https://pink.ua/news/7812
  • da asdasd
  • asdasd asdasd
  • Наталия Могилевская Минимум макияжа, трендовые образы и откровения
  • Тренды С чем сочетать золото и серебро
  • Pink-лаборатория Модное решение для тебя – пуховик
  • Beauty Какие продукты тебе следует добавить в косметичку
  • Слава Каминская О своих любимых инъекционных процедурах.
  • Бьюти-блогеры Лучший макияж для любого случая
  • Pink-проект 12 главных дел нового года
11.2017
https://pink.ua/news/7645
  • Pink-лаборатория Все детали, которые помогут провести выходные ярко
  • Shopping Основные типы и правила дресс-кода
  • Лена Кравец О саморазвитии и воспитании детей
  • 217 образов Будь стильной каждый день
  • Pink-проект Как получить работу мечты
  • Резюме Как успешно пройти собеседование
  • Make Up Все в розовом цвете
  • Наталья Могилевская О бьюти-секретах и внутренней гармонии.
10.2017
https://pink.ua/news/7531
  • Must-see Главные события месяца
  • Тональные средства Как выбрать свое идеальное
  • Джамала Читай и вдохновляйся творческими планами и невероятным трудолюбием исполнительницы.
  • Интервью с интересными мужчинами Познакомься с мужчинами, которые упорно занимают свои ниши в культурной жизни столицы.
  • Beauty Новые гаджеты и тренды
  • Shopping Как правильно расставлять акценты в собственном образе