Как научиться вставать раньше? Все просто: планируй вкусный завтрак, чтобы уже с вечера ждать, когда ты его съешь. 

Завтрак — самый главный прием пищи, который "запускает" наш организм и готовит его к активному ритму жизни. Мы предлагаем тебе несколько вариантов завтраков, которые помогут правильно начать свой день.

 

Публикация от Océane ▪️Breakfast bowls (@art_and_cashews) Мар 5, 2018 в 10:48 PST

Гранола

Это смесь овсяных хлопьев, орехов, семечек, сухофруктов и меда, которую запекают в духовке до хруста. Преимущество гранолы в простоте приготовления. В готовую смесь добавляют кефир, молоко или йогурт, и завтрак готов к употреблению. Главное — выбрать гранолу с минимальным содержанием сахара и максимально натуральным составом.

 

Публикация от Nicola Link | vegan lifestyle (@mari.linni) Май 24, 2017 в 9:44 PDT

Смузи

Фруктовый или овощной коктейль содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, которые заряжают организм столь необходимой энергией. Существует множество вариаций смузи, но сегодня мы расскажем об одном из самых вкусных.

Тебе понадобится:

• стакан миндального молока
• 5-6 мороженых клубничин
• ложка мороженой черники
• 1-2 банана
• сок лимона и мед по вкусу

Все ингредиенты помести в блендер и взбей их до однородности. Наслаждайся свежим и сладковатым вкусом!

 

Публикация от Bahare - @healthy_belly (@healthy_belly) Мар 4, 2018 в 12:39 PST

Овсянка

Это классический завтрак, не теряющий своей актуальности. Простота в ее приготовлении открывает поле для фантазии. Здесь есть с чем покреативить, добавляя орехи, сухофрукты, мед, семечки, мак.

Не используй овсянку быстрого приготовления: в процессе обработки она лишилась большего количества полезных свойств. Отдавай предпочтение кашам, которые требуют проварки.

 

Публикация от Тәтті тағамдар (@tatty_vkusno) Мар 6, 2018 в 1:00 PST

Творог

Если утром есть время, приготовь творожную запеканку или сырники. В противном случае съешь творог в чистом виде, добавив орехи, ягоды, мед, фрукты или изюм. В твороге содержится высокий процент молочного белка казеина, который участвует в образовании и восстановлении мышечных тканей, что не может не радовать людей, занимающихся спортом. А вот если у тебя непереносимость лактозы, то от такого варианта завтрака все же лучше отказаться. 

 

Публикация от Kollár Zsófia (@kollar.zsofia) Мар 6, 2018 в 2:22 PST

Омлет

Как известно, яица — отличный источник протеина. Если ты занимаешься спортом и строго следишь за количеством употребляемых калорий, омлет станет превосходным вариантом для завтрака. Для уменьшения калорийности можно использовать 1% молоко либо готовить омлет на воде. Полезной добавкой к классическому омлету станут семена чиа, относящиеся к суперфуду. Семена богаты антиоксидантами, жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, что делает их неплохой альтернативой рыбьему жиру.

 

Публикация от Jo Sydney, Australia (@healthyeating_jo) Мар 6, 2018 в 2:34 PST

Оладьи или блины

Конечно, приготовление блинов или оладьев занимает немало драгоценных утренних минут. Но иногда на это стоит потратить время, ведь от результата просто слюнки текут. Для большей полезности можно приготовить их из овсяной или гречневой муки. Подавать с медом или вареньем.

 

Публикация от Panini Durini (@paninidurini) Мар 5, 2018 в 4:35 PST

Бутерброд

Это самый быстрый завтрак, и только в твоих силах сделать его еще и полезным. За основу возьми зерновой или отрубной хлеб. В творог добавь измельченную зелень, намажь получившуюся массу на хлеб и положи сверху кусочек отварной курицы. При желании к этой смеси можно добавить мякоть авокадо.

Автор статьи: Pink.ua