До лета осталось чуть меньше месяца, а ты так и не сбросила 2 лишних килограмма? Не переживай, мы знаем, как тебе помочь! Все что тебе нужно, это выполнять задания и придерживаться правил, описанных в книге "Ты просто WOW!" Аниты Луценко и Светланы Фус на протяжении 28 дней.
Ты всегда мечтала заниматься с тренером и иметь персонального диетолога? Вот твой шанс, ведь книгу написали "звездный тренер" и "самый известный диетолог страны", у которых на двоих 30 лет стажа в вопросах похудения, 5 лет совместной работы, тысячи тренировок и консультаций, а также десятки историй успеха.
Итак, что же такого полезного в этой книге?
Начнем с самого начала. Мы уверены, что ты точно знаешь свой идеальный вес, только тут возникает вопрос, как ты его определила и точно ли в этом весе будешь чувствовать себя лучше всего? Именно поэтому самым первым шагом в книге является определение твоего типа: нормостеник, гиперстеник, астеник. А потом, с помощью формулы для определенного типа, сможешь посчитать свой оптимальный вес, при котором человек твоего телосложения живет максимально долго, а также выглядит и чувствует себя отлично.
Следующий шаг — замеры, определение типа фигуры и расчет калорий, не волнуйся там все легко и понятно. А вот теперь одно из самых интересных заданий до начала тренировок — фит-тест, который покажет насколько ты сильная и выносливая. А после 28 дней программы тебе необходимо его повторить, и, поверь нам, результаты тебя очень впечатлят. И последнее, что ждет тебя во вступлении, это правила от которых никуда не деться — правило ладошек, воды и движения.
Теперь можно приступить к главному
Твоя расписанная программа делится на 4 недели. В первую неделю ты узнаешь о важности режима, полезном завтраке, обеде, перекусах и ужине, влиянии соли, сахара и воды. На каждый день у тебя расписана небольшая тренировка, 7 день — всегда выходной, но все равно активный. И не волнуйся, первая неделя самая легкая, всего 3-4 упражнения по 20 раз.
Первый день тренировка низ + пресс, следующий — верх + пресс, и так на протяжении трех недель. На второй недели тебе расскажут о белках, жирах и углеводах, а также клетчатке, фруктах, молочных продуктах, витаминах и минералах. Тренировки станут немного сложнее, количество упражнений увеличится до 5-6 упражнений.
Третья неделя наполнена информацией о срывах, беременности и кормлении, детях, менопаузе, напитках, помощниках похудения, таких как душ, осанка, сон. А завершит эту неделю информация про остановку в весе. Тренировки останутся прежними — 6 упражнений по 20 раз. И мы плавно подошли к четвертой, самой сложной, неделе. Тебя научат самостоятельно составлять свою тренировку и питание, расскажут о том, как есть до и после тренировки, как делать разгрузку для организма вместо голода, о фейсбилдинге и еще разных секретах. Тренировки на четвертой неделе самые сложные — во-первых, ты сама выбираешь 7 упражнений, 2 верх, 2 низ, 2 пресс и 1 на проблемную зону. Во-вторых, через день кардиотренировка на 30-45 минут.
В конце книги ты найдешь все упражнения для разминки, растяжки и самих тренировок. Там показано и рассказано, как правильно выполнять и дышать, и, конечно же, что изменится после их выполнения.
Забыли рассказать самое интересное!
К каждой книге в подарок идет дневник контроля, это твоя палочка-выручалочка. Именно сюда ты вносишь вес, замеры и результаты фит-теста. А еще каждый день ты заполняешь дневник питания: когда ты ела, что и сколько. Но даже это не все, по факту это полный анализ твоего дня: во сколько легла спать, время сна, выполнила ли тренировку, ела фрукты и овощи, сколько пила воды, и при этом всем описываешь свои ощущения и ставишь оценки еде. А после каждой недели делаешь замеры. Дневник поможет тебе понять, где ты допускаешь ошибки, и что конкретно нужно исправить!
Ну что же, беги скорей за книгой! А мы желаем тебе быть здоровой и красивой! Помни, все в твоих руках!
Материал подготовила Анастасия Заремба
Автор статьи: Pink.ua
