Перерыв в спорте: что делать, если надолго вышла из строя



Каждому знакома картина, когда уже не раз пробовала заниматься спортом, но всякий раз быстро сдаешься? Против тренировок ничего не имеешь, но не знаешь, как и с чего начать? Вроде не переедаешь, но что-то все равно идет не так?

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для здоровья, но иногда нам так трудно добиться, чтобы тренировки вошли в привычку. Чтобы дать ответы на все эти вопросы, мы запускаем проект-эксперимент “Трансформация, или Не жди понедельника”.

Два редактора, два абсолютно обычных человека, разные истории и мотивация, но одна цель — сделать отношения со спортом не повинностью, а удовольствием.

Мы вместе пройдем все трудности, ответим на все вопросы и поможем каждой из нас стать спортивнее и полюбить нагрузки. Всего за один месяц!

Сегодня мы расскажем, как вернуться к спорту после длительного перерыва.

Бывает, что в занятиях спортом приходиться сделать осознанный или вынужденный перерыв. И иногда єта пауза из “передохну сегодня” превращается в перерыв на несколько недель, а то и месяцев. Причин может быть много: от тривиальных — усталость от физических нагрузок, загруженность, длительный отпуск или командировка, до более серьезных — проблемы со здоровьем, рождение ребенка. 

Какой бы ни были причина, худшее, что ты можешь сделать — винить себя за отсутствие физических нагрузок, особенно если ты стала мамой. Да, признай, что ты позволила себе отдохнуть, осознай это и отпусти. Если тебя посетило желание вернуть в свою жизнь спорт, то чувство вины никак не поспособствует этому. 

Второе, что тебе придется осознать: действительно ли это твое желание возобновить тренировки, а не злые языки “подсказали”, что неплохо бы привести себя в форму. Если последнее, то из твоей затеи ничего хорошего не выйдет. Каждый раз, переступая через себя, когда идешь на очередную тренировку, ты не будешь чувствовать себя счастливой, а все старания будут через “не хочу”. Если пока сложно понять, что именно натолкнуло тебя на мысль о возобновлении тренировок, поживи с ними несколько дней или недель. В итоге все придет само в правильное для тебя время. 

Просто увеличивай физическую активность в течение дня: проходи 10 тысяч шагов, катайся на велосипеде и откажись от лифта. Для начала этого будет достаточно. 

Итак, ты все же решила вернуться в спорт.

Это прекрасно. Ведь спорт — это здоровье, а здоровье — это важно. Даже после длительного “отпуска”, благодаря мышечной памяти, тебе будет проще обрести былую физическую форму. Если ты не занималась спортом профессионально, а задействовала свои мышцы 2-3 раза в неделю, то вернуть прежнюю форму будет даже легче, чем профессиональным атлетам. Все просто: ты поддерживала свой организм, но не задавала ему самую высокую планку. Тебе необходимо вернуть его на прежний уровень, а так как он не завышен, то и достичь его будет проще. 

С чего же все-таки начать? 

Многие “отдыхающие” совершают одну серьезную ошибку: “Спортом перестала заниматься, значит, и за питанием следить не нужно”. Запомни, рацион — это образ жизни, который не зависит от того, что в ней происходит. 80% нашего внешнего вида зависит от того, чем мы наполняем свой организм. Заботься о том, чтобы это были “правильные” продукты. Не стоит садиться на диеты. Их неэффективность доказана сотнями исследований. Поэтому начни с правильного питания. 

Не стоит сразу рваться в бой 

Даже если ты испытываешь сильный энтузиазм, не стоит сразу одолевать 5 км, хватать штангу или изнурять себя до изнеможения на фитнесе. Желание и заряженность — это, конечно, хорошо, но здравый смысл все же должен взять верх. От резкого рывка можно если не травму заработать, то слечь с жуткой крепатурой и слабостью, что может отбить желание от дальнейших тренировок. 

В среднем, каким бы спортом ты ни занималась: ходила на групповые тренировки, в спортзал, бегала или занималась йогой на восстановление понадобится около 1-2 месяцев. В первое время снизь интенсивность занятий вполовину, по сравнению с прошлым опытом. Если ты бегала, начни с пеших прогулок в быстром темпе, бери короткие дистанции и, в дальнейшем, переходи на бег трусцой.

При тренировках в спортзале, бери вес вполовину меньше, нежели когда-то брала, и сократи количество подходов. Делай меньше подходов, но больше упражнений на разные группы мышц. Это проведет их в тонус быстрее. 

При групповых тренировках старайся делать изначально все вполсилы, останавливайся, когда чувствуешь, что тяжело. То же касается и йоги — не рви мышцы и сухожилия в попытке идеальной “собаки мордой вниз”. Не пытайся никому ничего доказать. Все придет со временем.

Прекрасный вариант для “продолжающих” — начать короткие тренировки дома, хотя бы с зарядки на 10 минут. Повторяй легкие упражнения каждое утро или выдели несколько дней в неделю для 30-минутных тренировок. Пусть активность будет в удовольствие. 

Удовольствие — вообще, главное условие занятий спортом. Фитнес-студия Vigo исповедует именно такую философию:

Основное условие, чтобы спорт перестал быть рутиной — получать кайф не только от тренировок, но и от места, в котором занимаешься.

В студии есть два направления: сайкл и TRX. Сайкл интенсивно сжигает калории, а функциональные тренировки TRX укрепят мышцы, сделают тело упругим. Занятия длятся всего 50 минут, а внимательные тренера подберут ту программу, которая поможет вернуться в форму. 

И еще несколько нюансов 

Учитывай факторы, из-за которых тебе пришлось отказаться от спорта. Если ты стала мамой или у тебя много времени уходит на работу или другие дела, рассчитай, когда ты сможешь выделить время на тренировки. Постарайся как можно четче сформировать и разработать график. Конечно, порой жизнь вносит свои коррективы, но иметь план — уже полдела. 

Если тебе пришлось отказаться от занятий из-за проблем со здоровьем, перед тем как вернуть спорт в жизнь, пройди консультацию у врача. Так, ты не навредишь себе и спорт, действительно, будет во благо. 

И, конечно, все мы девочки: купи красивую форму и кроссовки, которые захочется чаще носить и, соответственно, тренироваться. 

И вперед! У тебя все получиться. Мы в тебя верим. 

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/8914
https://pink.ua/news/8914
https://pink.ua/news/8634
https://pink.ua/news/8511
https://pink.ua/news/8419
https://pink.ua/news/8303
https://pink.ua/news/8168
https://pink.ua/news/7812
https://pink.ua/news/7645
https://pink.ua/news/7531
Подписаться на журнал
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маргарита Мурадова О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маша Тимошенко О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
июль 2018
https://pink.ua/news/8634
  • Tayanna Яркая фотосессия и вдохновляющее интервью
  • Путешествия Выходим в море
  • Магия чисел Тест на совместимость
  • Пропустить невозможно Важные события месяца
  • Деним непобедим Модные образы с джинсовой одеждой
  • Beauty Как справиться с жарой
июнь 2018
https://pink.ua/news/8511
  • Спецпроект. 101 дело успеть в Новом Году
  • New season. 12 обязательных обновок
  • Рожден на обложке мужского номера
  • Мастер своего дела Мужчины, которые делают вклад в женскую неотразимость
  • Тренды 159 летних нарядов
  • Здоровье 21 день без сахара
  • Фесбилдинг Зачем тебе нужна новая привычка
  • Beauty Три кита, на которых базируется уход за кожей
май 2018
https://pink.ua/news/8419
  • asdasdasd andasd
  • Надя Дорофеева О любимых косметических новинках и источниках вдохновения.
  • Must Have Пляжный гардероб
  • Суперрезультат Как быстро прийти в форму
  • Beauty Главные средства для твоей красоты
  • Тренды Обновляем гардероб
  • Веганская косметика Особенности и преимущества
апрель 2018
https://pink.ua/news/8303
  • asdasd asdasd
  • Анна Ризатдинова О главном "золоте" в жизни
  • Stars Training Известные девушки о тренировках
  • Detox Как разгрузить мозг
  • Shopping Главные обновки в разгар весны
  • Красота Гаджеты и книги
  • Гороскоп Парфюм по знаку Зодиака
март 2018
https://pink.ua/news/8168
  • sadasdas dasd
  • Леся Никитюк О грандиозных переменах
  • Образы с Недель моды Кем и чем стоит вдохновляться
  • Обязательно купить Топ-5 украинских брендов
  • Психология Мамы влияют на все
  • Украинские дизайнеры Об источниках вдохновения и самых интересных коллекциях.
  • Beauty-новинки Cоветы по уходу за лицом и волосами
декабрь 2017
https://pink.ua/news/7812
  • da asdasd
  • asdasd asdasd
  • Наталия Могилевская Минимум макияжа, трендовые образы и откровения
  • Тренды С чем сочетать золото и серебро
  • Pink-лаборатория Модное решение для тебя – пуховик
  • Beauty Какие продукты тебе следует добавить в косметичку
  • Слава Каминская О своих любимых инъекционных процедурах.
  • Бьюти-блогеры Лучший макияж для любого случая
  • Pink-проект 12 главных дел нового года
ноябрь 2017
https://pink.ua/news/7645
  • Pink-лаборатория Все детали, которые помогут провести выходные ярко
  • Shopping Основные типы и правила дресс-кода
  • Лена Кравец О саморазвитии и воспитании детей
  • 217 образов Будь стильной каждый день
  • Pink-проект Как получить работу мечты
  • Резюме Как успешно пройти собеседование
  • Make Up Все в розовом цвете
  • Наталья Могилевская О бьюти-секретах и внутренней гармонии.
октябрь 2017
https://pink.ua/news/7531
  • Must-see Главные события месяца
  • Тональные средства Как выбрать свое идеальное
  • Джамала Читай и вдохновляйся творческими планами и невероятным трудолюбием исполнительницы.
  • Интервью с интересными мужчинами Познакомься с мужчинами, которые упорно занимают свои ниши в культурной жизни столицы.
  • Beauty Новые гаджеты и тренды
  • Shopping Как правильно расставлять акценты в собственном образе
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8634
июль 2018
https://pink.ua/news/8511
июнь 2018
https://pink.ua/news/8419
май 2018
https://pink.ua/news/8303
апрель 2018
https://pink.ua/news/8168
март 2018
https://pink.ua/news/7812
декабрь 2017
https://pink.ua/news/7645
ноябрь 2017
https://pink.ua/news/7531
октябрь 2017
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8634
июль 2018
https://pink.ua/news/8511
июнь 2018
https://pink.ua/news/8419
май 2018
https://pink.ua/news/8303
апрель 2018
https://pink.ua/news/8168
март 2018
https://pink.ua/news/7812
декабрь 2017
https://pink.ua/news/7645
ноябрь 2017
https://pink.ua/news/7531
октябрь 2017
09.2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маргарита Мурадова О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
09.2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маша Тимошенко О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
07.2018
https://pink.ua/news/8634
  • Tayanna Яркая фотосессия и вдохновляющее интервью
  • Путешествия Выходим в море
  • Магия чисел Тест на совместимость
  • Пропустить невозможно Важные события месяца
  • Деним непобедим Модные образы с джинсовой одеждой
  • Beauty Как справиться с жарой
06.2018
https://pink.ua/news/8511
  • Спецпроект. 101 дело успеть в Новом Году
  • New season. 12 обязательных обновок
  • Рожден на обложке мужского номера
  • Мастер своего дела Мужчины, которые делают вклад в женскую неотразимость
  • Тренды 159 летних нарядов
  • Здоровье 21 день без сахара
  • Фесбилдинг Зачем тебе нужна новая привычка
  • Beauty Три кита, на которых базируется уход за кожей
05.2018
https://pink.ua/news/8419
  • asdasdasd andasd
  • Надя Дорофеева О любимых косметических новинках и источниках вдохновения.
  • Must Have Пляжный гардероб
  • Суперрезультат Как быстро прийти в форму
  • Beauty Главные средства для твоей красоты
  • Тренды Обновляем гардероб
  • Веганская косметика Особенности и преимущества
04.2018
https://pink.ua/news/8303
  • asdasd asdasd
  • Анна Ризатдинова О главном "золоте" в жизни
  • Stars Training Известные девушки о тренировках
  • Detox Как разгрузить мозг
  • Shopping Главные обновки в разгар весны
  • Красота Гаджеты и книги
  • Гороскоп Парфюм по знаку Зодиака
03.2018
https://pink.ua/news/8168
  • sadasdas dasd
  • Леся Никитюк О грандиозных переменах
  • Образы с Недель моды Кем и чем стоит вдохновляться
  • Обязательно купить Топ-5 украинских брендов
  • Психология Мамы влияют на все
  • Украинские дизайнеры Об источниках вдохновения и самых интересных коллекциях.
  • Beauty-новинки Cоветы по уходу за лицом и волосами
12.2017
https://pink.ua/news/7812
  • da asdasd
  • asdasd asdasd
  • Наталия Могилевская Минимум макияжа, трендовые образы и откровения
  • Тренды С чем сочетать золото и серебро
  • Pink-лаборатория Модное решение для тебя – пуховик
  • Beauty Какие продукты тебе следует добавить в косметичку
  • Слава Каминская О своих любимых инъекционных процедурах.
  • Бьюти-блогеры Лучший макияж для любого случая
  • Pink-проект 12 главных дел нового года
11.2017
https://pink.ua/news/7645
  • Pink-лаборатория Все детали, которые помогут провести выходные ярко
  • Shopping Основные типы и правила дресс-кода
  • Лена Кравец О саморазвитии и воспитании детей
  • 217 образов Будь стильной каждый день
  • Pink-проект Как получить работу мечты
  • Резюме Как успешно пройти собеседование
  • Make Up Все в розовом цвете
  • Наталья Могилевская О бьюти-секретах и внутренней гармонии.
10.2017
https://pink.ua/news/7531
  • Must-see Главные события месяца
  • Тональные средства Как выбрать свое идеальное
  • Джамала Читай и вдохновляйся творческими планами и невероятным трудолюбием исполнительницы.
  • Интервью с интересными мужчинами Познакомься с мужчинами, которые упорно занимают свои ниши в культурной жизни столицы.
  • Beauty Новые гаджеты и тренды
  • Shopping Как правильно расставлять акценты в собственном образе