Перерыв в спорте: что делать, если надолго вышла из строя



Каждому знакома картина, когда уже не раз пробовала заниматься спортом, но всякий раз быстро сдаешься? Против тренировок ничего не имеешь, но не знаешь, как и с чего начать? Вроде не переедаешь, но что-то все равно идет не так?

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для здоровья, но иногда нам так трудно добиться, чтобы тренировки вошли в привычку. Чтобы дать ответы на все эти вопросы, мы запускаем проект-эксперимент “Трансформация, или Не жди понедельника”.

Два редактора, два абсолютно обычных человека, разные истории и мотивация, но одна цель — сделать отношения со спортом не повинностью, а удовольствием.

Мы вместе пройдем все трудности, ответим на все вопросы и поможем каждой из нас стать спортивнее и полюбить нагрузки. Всего за один месяц!

Сегодня мы расскажем, как вернуться к спорту после длительного перерыва.

Бывает, что в занятиях спортом приходиться сделать осознанный или вынужденный перерыв. И иногда єта пауза из “передохну сегодня” превращается в перерыв на несколько недель, а то и месяцев. Причин может быть много: от тривиальных — усталость от физических нагрузок, загруженность, длительный отпуск или командировка, до более серьезных — проблемы со здоровьем, рождение ребенка. 

Какой бы ни были причина, худшее, что ты можешь сделать — винить себя за отсутствие физических нагрузок, особенно если ты стала мамой. Да, признай, что ты позволила себе отдохнуть, осознай это и отпусти. Если тебя посетило желание вернуть в свою жизнь спорт, то чувство вины никак не поспособствует этому. 

Второе, что тебе придется осознать: действительно ли это твое желание возобновить тренировки, а не злые языки “подсказали”, что неплохо бы привести себя в форму. Если последнее, то из твоей затеи ничего хорошего не выйдет. Каждый раз, переступая через себя, когда идешь на очередную тренировку, ты не будешь чувствовать себя счастливой, а все старания будут через “не хочу”. Если пока сложно понять, что именно натолкнуло тебя на мысль о возобновлении тренировок, поживи с ними несколько дней или недель. В итоге все придет само в правильное для тебя время. 

Просто увеличивай физическую активность в течение дня: проходи 10 тысяч шагов, катайся на велосипеде и откажись от лифта. Для начала этого будет достаточно. 

Итак, ты все же решила вернуться в спорт.

Это прекрасно. Ведь спорт — это здоровье, а здоровье — это важно. Даже после длительного “отпуска”, благодаря мышечной памяти, тебе будет проще обрести былую физическую форму. Если ты не занималась спортом профессионально, а задействовала свои мышцы 2-3 раза в неделю, то вернуть прежнюю форму будет даже легче, чем профессиональным атлетам. Все просто: ты поддерживала свой организм, но не задавала ему самую высокую планку. Тебе необходимо вернуть его на прежний уровень, а так как он не завышен, то и достичь его будет проще. 

С чего же все-таки начать? 

Многие “отдыхающие” совершают одну серьезную ошибку: “Спортом перестала заниматься, значит, и за питанием следить не нужно”. Запомни, рацион — это образ жизни, который не зависит от того, что в ней происходит. 80% нашего внешнего вида зависит от того, чем мы наполняем свой организм. Заботься о том, чтобы это были “правильные” продукты. Не стоит садиться на диеты. Их неэффективность доказана сотнями исследований. Поэтому начни с правильного питания. 

Не стоит сразу рваться в бой 

Даже если ты испытываешь сильный энтузиазм, не стоит сразу одолевать 5 км, хватать штангу или изнурять себя до изнеможения на фитнесе. Желание и заряженность — это, конечно, хорошо, но здравый смысл все же должен взять верх. От резкого рывка можно если не травму заработать, то слечь с жуткой крепатурой и слабостью, что может отбить желание от дальнейших тренировок. 

В среднем, каким бы спортом ты ни занималась: ходила на групповые тренировки, в спортзал, бегала или занималась йогой на восстановление понадобится около 1-2 месяцев. В первое время снизь интенсивность занятий вполовину, по сравнению с прошлым опытом. Если ты бегала, начни с пеших прогулок в быстром темпе, бери короткие дистанции и, в дальнейшем, переходи на бег трусцой.

При тренировках в спортзале, бери вес вполовину меньше, нежели когда-то брала, и сократи количество подходов. Делай меньше подходов, но больше упражнений на разные группы мышц. Это проведет их в тонус быстрее. 

При групповых тренировках старайся делать изначально все вполсилы, останавливайся, когда чувствуешь, что тяжело. То же касается и йоги — не рви мышцы и сухожилия в попытке идеальной “собаки мордой вниз”. Не пытайся никому ничего доказать. Все придет со временем.

Прекрасный вариант для “продолжающих” — начать короткие тренировки дома, хотя бы с зарядки на 10 минут. Повторяй легкие упражнения каждое утро или выдели несколько дней в неделю для 30-минутных тренировок. Пусть активность будет в удовольствие. 

Удовольствие — вообще, главное условие занятий спортом. Фитнес-студия Vigo исповедует именно такую философию:

Основное условие, чтобы спорт перестал быть рутиной — получать кайф не только от тренировок, но и от места, в котором занимаешься.

В студии есть два направления: сайкл и TRX. Сайкл интенсивно сжигает калории, а функциональные тренировки TRX укрепят мышцы, сделают тело упругим. Занятия длятся всего 50 минут, а внимательные тренера подберут ту программу, которая поможет вернуться в форму. 

И еще несколько нюансов 

Учитывай факторы, из-за которых тебе пришлось отказаться от спорта. Если ты стала мамой или у тебя много времени уходит на работу или другие дела, рассчитай, когда ты сможешь выделить время на тренировки. Постарайся как можно четче сформировать и разработать график. Конечно, порой жизнь вносит свои коррективы, но иметь план — уже полдела. 

Если тебе пришлось отказаться от занятий из-за проблем со здоровьем, перед тем как вернуть спорт в жизнь, пройди консультацию у врача. Так, ты не навредишь себе и спорт, действительно, будет во благо. 

И, конечно, все мы девочки: купи красивую форму и кроссовки, которые захочется чаще носить и, соответственно, тренироваться. 

И вперед! У тебя все получиться. Мы в тебя верим. 

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
https://pink.ua/news/9325
https://pink.ua/news/9192
https://pink.ua/news/9056
Подписаться на журнал
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
октябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
12.2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
11.2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
10.2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется