Спецпроект "Трансформация. Или не жди понедельник". Эпизод 3



Каждому знакома картина, когда уже не раз пробовали начать заниматься спортом, но всякий раз быстро сдаетесь? Против тренировок ничего не имеете, но не знаете, как и с чего начать? Вроде не переедаете, но что-то все равно идет не так?

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для нашего здоровья, но иногда нам так трудно добиться, чтобы тренировки вошли в привычку. Чтобы дать ответы на все эти вопросы, мы запускаем проект-эксперимент “Трансформация, или Не жди понедельника”.

Два редактора, два абсолютно обычных человека, разные истории и мотивация, но одна цель — сделать отношения со спортом не повинностью, а удовольствием.

Мы вместе пройдем все трудности, ответим на все вопросы и поможем каждой из нас стать спортивнее и полюбить нагрузки. Всего за один месяц!

Сегодня мы продолжаем рассказывать о спорте и запускаем третий, заключительный, сюжет этой истории. В нем редакторы расскажут о том, стал ли спорт частью их жизни и чего удалось достичь за полтора месяца занятий в студии Vigo Velix. А Виктория Родько, тренер по Суcle и TRX, подготовила подборку упражнений, которые можно выполнять дома. Она пригодится всем, кто хочет подружиться со спортом, сделать его своей привычкой. Первый сюжет можно просмотреть здесь, а второй здесь

Хоть эксперимент и закончился, мы уверены, что это не конец тренировкам. Это начало крепких, прочных, хоть и не всегда простых, отношений со спортом. 

Наталья Мирошниченко

Сожалею, что спорт не поселился в моей жизни раньше. Спорт — это очень классный вызов себе, твои отношения с ним — это твой реальный подход к жизни, делам, решениям. Именно тренировки с Vigo Velix родили во мне такие мысли. Эти полтора месяца интенсивных тренировок добавили мне уверенности, выносливости, энергии! Спорт = внимание к себе, он должен быть обязательной опцией, какой бы занятой ты ни была!

Нет времени на поход в спорт студию, на пробежку в парке, на планку у кровати, дети, плотный рабочий график? Это все отговорки! Просто ты не слышишь себя, свои истинные желания. 

Прийдя на тренировки в студию Vigo Velix, я доверила себя реальному профи — Виктории Родько. С ней я впервые в жизни решила не худеть (от слова худо), а избавиться от лишнего — мои результаты вы видите здесь, на фото, и в других постах в соцсетях. 

Любите себя, доверяйте профессионалам.

катерина Ковальская 

 

Как мы и говорили ранее, спорт для каждой из нас был желанным, но ввиду разных обстоятельств, нерегулярным видом досуга. Когда эксперимент только вступил в начальную фазу, мы мечтали достигнуть максимального результата, магическим образом став сильнее и еще красивее, если это возможно, конечно.

Мы очень поверхностно понимали на что следует пойти, но четко имели огромное желание достичь результат. Мой марафон начался, продолжался и закончился абсолютно не предсказуемо: в самом разгаре эксперимента оказалось, что я... опять в положении. Поэтому, вторую декаду тренировок пришлось проводить совсем в другом темпе.

Хочу рассказать о самых важных открытиях, которые я поняла как во время интенсива, так и во время релаксовой части. 

1. Тренер

Это должен быть абсолютно твой человек. От начала и до самого конца. Если что-то идет не так, не следует бояться. Меняйте до тех пор, пока не найдете своего. Мне повезло с первого раза, но это скорее исключение и заслуга студии, на локации которой мы развернули эксперимент.

2. Привычка

Это эксперимент, никто не стоит над тобой и не контролирует. Ты можешь профилонить и дольше поспать, но встаешь в 6 утра, чтобы успеть на 8 в Vigo Velix, ведь у тебя тренировка с Викой. Когда после бессонной ночи, потому что у ребенка режутся сразу 4 зуба, ты собираешься и все равно идешь на тренировку. Да, здесь и сила воли, и борьба с ленью. Но важнее то, что спорт становится привычкой. Я чувствую себя лучше, когда попадаю на тренировку, чем в случае, если пожалела себя. А это, как мне кажется, уже показатель. 

3. Спорт — это не всегда легко. И не все так красиво и эстетично, как на постановочных фото к статье. Вообще, это вот так:

Это и отдышка, и пот, и крепатура. Но ничто не сравнится с тем чувством, которое ты испытываешь после тренировки. Гордость за себя, за то, что ты можешь! И, поверь, спорт — это не только про похудение. Похудение — это всего лишь приятный бонус. Спорт — это про здоровье, любовь к себе и стремление быть лучше каждый день. Благодаря тренировкам, спорт прочно поселился в моей жизни. 

4. Крепатура.

Ни один опытный тренер не позволит тебе испытывать муки на следующий день после занятий. Он четко видит твои возможности и не будет заинтересован в том, чтобы ты не смогла прийти к нему через день из-за ломки от передозировки спортом.

5. Питание

Тренировка — это всегда очень хорошо и полезно, но не она с тобой рядом на ужине и не она пускает тебе сигнал в мозг о том, что ты жаждешь гамбургер. Питание — вот главное, если ты решил начать вести здоровый образ жизни. Но и тут на помощь придет твой прекрасный тренер (вы уже поняли, как важно его правильно выбрать). Мой рассказал мне, что нельзя, к примеру, баловать себя перед сном клубничкой и кабачками, а еще нормальная себе девочка должна есть много мяса.

6. Страхи

Сначала я боялась, потому что после кесарева не прошел год. Потом я боялась, потому что новая беременность и последствия интенсива могли быть непредсказуемыми, но, как оказалось, все страхи только у нас в голове и на форумах "яжемам". Спорт под разумным наблюдением еще никому не приносил вреда.

7. Ритуалы

Наша жизнь состоит из привычек, ритуалов и т.д. Спорт — это тоже совокупность многих "привязывающих" факторов. В том числе и ритуалов: красивая форма, новые кроссовки, прическа именно для тренировок, гель для душа, красивая спортивная сумка. Балуй себя в деталях. Ты этого заслуживаешь!

7. Локация

Тебя должно вдохновлять не только желание стать лучше, но и место в котором ты становишься лучше. Очень важно приходить и ощущать себя максимально комфортно: от чистой душевой кабины до фреш-бара, в котором ты можешь обсудить свои успехи с тренером, или партнерами по фитнес-группе. Vigo в этом плане меня поразил своей продуманностью в мельчайших деталях: вот правда, резинка для волос — всегда свежая, новая и в наличии. Это подкупает.

8. Ну и, конечно, результат.

Не существует идеальных таблеток, или капсул трансформации. Это миф. Существует твой мозг и твое желание переосмыслить свою жизнь: стать сильнее, выносливее, дисциплинированнее. Но некая магия, не скрою, существует. За 3 недели интенсива я почти села на шпагат, без растяжки вообще. Так что, если сильно хочешь, рядом опытный наставник, меджик хеппенс. Честное слово, можно у меня в профайле посмотреть фотки. 

И хоть мой эксперимент оказался нестабильным, как погода в прибалтике весной, я могу сказать одно — это лучший экспириенс в моей жизни, к которому я планирую вернуться сразу после окончания первого триместра.

Спорт — это лучшая боль, которая может с тобой случиться.

Тренировка от Виктории Родько

Выполнять тренировку можно дома, не используя дополнительное оборудование.

1. Классические приседания

Ноги на ширине плеч, носки немного разведи в сторону. Сделай упор на пятку и внешнюю сторону стопы. При выполнении приседа, разводи колени в сторону. Спину держи ровно и опускай таз немного ниже колен;

Выполняй 3-4 подхода по 20 повторений, отдых между подходами – 1 минута.

2. Выпады

Поочередно выполняй выпад ногой назад. Колено впереди стоящей ноги сгибай на 90 градусов, а колено ноги, которая уходит назад, направляй в пол;

Выполни 3-4 подхода по 20 раз ( 10/10 на каждую ногу).

Упражнения на ноги являются самыми энергозатратными, так как задействуются крупные мышцы. Соответственно мы тратим большое количество калорий.

 3. Зашагивания с выпадами

Для следующего упражнения вы можете использовать любую возвышенную поверхность (стул, ступеньки).

Зашагавшей ногой на поверхность, выносим вверх колено и спускаясь внизу выполняем выпад назад.

Выполняй 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

4. Отжимания на трицепс.

Для этого упражнения также понадобится возвышенная поверхность.

Исходное положение:  спиной к поверхности, руки на ширине плеч, ноги немного согни в коленях. Опускай таз вниз и выжимай корпус руками.

3-4 подхода по 15 повторений.

5. Отжимания от пола 

Рабочая группа мышц - грудь, плечи.

Начинающим можно выполнять упражнения с колен. Руки поставь немного шире плечей, держи спину ровно и начинай отжиматься. 

Выполняй по 3 подхода - 15 раз. 

6. Планка со скручиваниями

Исходное положение: планка на ровных руках. Выполняй скручивания, колено к противоположному плечу.

Выполняй 3-4 подхода по 20 раз.

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
https://pink.ua/news/9325
https://pink.ua/news/9192
https://pink.ua/news/9056
https://pink.ua/news/8914
https://pink.ua/news/8914
https://pink.ua/news/8634
Подписаться на журнал
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
октябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маргарита Мурадова О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маша Тимошенко О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
июль 2018
https://pink.ua/news/8634
  • Tayanna Яркая фотосессия и вдохновляющее интервью
  • Путешествия Выходим в море
  • Магия чисел Тест на совместимость
  • Пропустить невозможно Важные события месяца
  • Деним непобедим Модные образы с джинсовой одеждой
  • Beauty Как справиться с жарой
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8634
июль 2018
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8634
июль 2018
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
12.2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
11.2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
10.2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется
09.2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маргарита Мурадова О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
09.2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маша Тимошенко О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
07.2018
https://pink.ua/news/8634
  • Tayanna Яркая фотосессия и вдохновляющее интервью
  • Путешествия Выходим в море
  • Магия чисел Тест на совместимость
  • Пропустить невозможно Важные события месяца
  • Деним непобедим Модные образы с джинсовой одеждой
  • Beauty Как справиться с жарой