Как не впасть в зимнюю спячку: советы фитнес-тренера



Карина Бибко рассказала Pink.ua как быть бодрой зимой и почему стоит брать пример с животных

Спячка — один из механизмов адаптации, которые выработали животные, чтобы выжить в неблагоприятных условиях. С переводом часов на зимнее время многие из нас тоже перестают быть самими собой. В период с ноября по апрель появляется желание впасть в спячку и не видеть серую, мрачную и дождливую реальность.

Чтобы выжить в этих жестких условиях холода, животные готовятся к зиме заранее: меняют окраску, делают запасы еды, готовят себе жилище. У людей этот период времени выражается долгим сном, трудным пробуждением, повышенным аппетитом, упадком сил, раздражительностью и плохим настроением.

Существуют теплокровные животные и не очень, кто-то из них легко переносит зиму, а кто-то впадает в спячку (депрессию), прям как люди.

Перелетные птицы

Возможность перелетных птиц к миграции способствует их высокая мобильность, недоступная большинству других видов. Они не обременены грузом ответственности, что позволяет  при малейшем минусе на градуснике оставлять заснеженные  родные места и отправляются зимовать на юг.

Их зимовка проходит на жарких пляжах Таиланда, Египта и Малайзии, питаются они морепродуктами и местными фруктами, гнездятся только в домах с доступом в сеть, так как весь их бизнес зависит от сигнала роутера.

Нам же, оседлым птичкам, к сожалению, никто не собирается предоставлять оплачиваемый отпуск на 5 месяцев, поэтому как-то придется справляться с холодной рутиной. Я, как фитнес-тренер, конечно же советую вам  греться в спортзале.

Тренировка улучшит кровообращение и наладит терморегуляцию. Если вы очень чувствительны к холодам, то пару приседаний и отжиманий перед выходом на улицу помогут вам сохранить тепло организма до пункта прибытия.

Сурки

Сурки погружаются в глубокий сон от 6 до 8 месяцев и просыпаются только в очень критических ситуациях. Если сравнивать с людьми, то это те, кто впадает в депрессию в октябре и приходит в себя только в апреле.

Большинство из нас зимой находятся в постоянном состоянии недосыпа, компенсируя этот недостаток на выходных, но почему-то такая схема не работает. Каждый будний день вы все равно тяжело отрываете голову от подушки, а каждый выходной жалеете об утраченном (проспанном) времени.

Недостаток сна снижает концентрацию внимания, ухудшает иммунитет, стимулирует переедание и способствует появлению морщин. Все, что вам необходимо сделать – это  всего лишь засыпать не в тот день, в котором нужно вставать.

Хороший сон дает возможность полноценно отдохнуть и оставаться в прекрасной форме. Для того, чтоб легко проснутся не стоит полузакрытыми глазами варить себе вторую чашку эспрессо, листая при этом инстаграм. Контрастный душ, зарядка и плотный завтрак пробудят вас намного быстрее.

Хомячки

Хомячки засыпают при условии низкой температуры, неправильного питания и недостаточного освещения. Причем готовятся к спячке заранее, принося в нору до 90 килограмм зерна. Таким образом, животные делают жировые запасы, за счет которых и переживают голодные и холодные  времена.

Похожим способом живем и мы с вами, в зимний период времени, сокращая использование энергии к минимуму и поглощая больше сладкого и мучного. Для того, чтоб прогреть себя на холоде, организм неустанно работает, используя запасы углеводов и жиров. Поэтому зимой стоит увеличить рацион на 200-300 калорий за счет белков, сложных углеводов и полезных жиров.

А также обязательно употреблять продукты содержащие витамин D (морская рыба, рыбий жир, витаминный комплекс)  и специи (черный перец, имбирь, корица), которые ускоряют обмен веществ и укрепляют иммунитет.

Ежики

Обыкновенные лесные ежи впадают в спячку только в местах с суровым климатом. При этом если у самок продолжительность спячки зависит от температуры воздуха и наличия пищи, как и у остальных животных, то самцы более чувствительны к уровню тестостерона в крови.

Снижение уровня этого гормона провоцирует спячку, а повышение — возвращает в активное состояние. При этом у ежей уровень тестостерона привязан к уровню мелатонина, а тот, в свою очередь, зависит от продолжительности светового дня.

Именно поэтому мужчинам в холодный период времени важно регулярно заниматься спортом, предпочтительно в светлое время суток, правильно питаться и высыпаться, дабы повышать свой уровень тестостерона, прекрасно выглядеть и  хорошо себя чувствовать.

Белочки

В отличие от многих зверей, впадающих на зиму в спячку, белки бодрствуют весь холодный период времени. Этот непоседливый зверек зимой лишь  меняет свою шубку на более теплую и продолжает вести активный образ жизни.

Белочки знают, что умеренная физическая деятельность обладает такой же эффективностью, как и антидепрессанты, поэтому являются постоянными клиентами фитнес-центров. Таким образом они заранее готовятся к периоду зимней депрессии  умноженной на праздничные переедания.

Да-да, именно белочки влазят в свое летнее платье после нового года. Для того, чтоб быть такими же активными, вам необходимо найти занятие по душе. Ведь когда ваше тело работает – настроение автоматически поднимается, а когда какое-то занятие доставляет удовольствие, больше шансов, что вы его не бросите и будете всегда в форме.

Кошки

Зимой кошки становятся покладистыми, спокойными и проводят большую часть суток во сне. При наступлении холодов они ищут физического контакта с теми, кому доверяют, он их согревает лучше одеяло и батарея.

Активность животных уменьшается пропорционально количеству солнца за окном: чем меньше солнечных лучей, тем ленивее становится домашний питомец. Перед наступлением морозов все кошки активно линяют, поэтому для роста красивой и густой шерсти (волос) в рацион стоит добавить поливитамины.

Мы с вами тоже зимой жалуемся на нехватку тепла и солнца. Шерстяной свитер согревает нас снаружи, но не внутри. Только крепкие объятия другого человека улучшают циркуляцию жизненной энергии в нашем теле, снижают давление, восстанавливают равновесие нервной системы и укрепляют иммунитет.

Для того, чтоб пережить зиму каждому животному, как и человеку, важны всего четыре простые вещи: наличие регулярного правильного питания, активность в светлое время суток, достаточное время сна и конечно же теплый человек рядом.

Читай на Pink.ua: 5 способов быстро уснуть.

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.