Мы вспоминаем о существовании иммунитета только когда происходит сбой. Пока мы чувствуем себя прекрасно, редко задумываемся о профилактических мерах, об укреплении и заботе о нём.

Но так нельзя. Вот инструкция простых действий, которые помогут тебе сохранить иммунитет и улучшить свое самочувствие.

Утеплись

Звучит банально, но пренебрежение этим пунктом чревато получением первых сиптомов гриппа. По календарю лето закончилось не так давно, поэтому мы еще не спрятали все легкие платья, не достали пальто и не переобулись с босоножек в лоферы. А зря.

На улице уже заметно опустилась температура, а порывы ветра грозят закончиться простудой. Так что пересмотри свой гардероб и доставай скорее вещи потеплее.

Сон

Отоспись уже за все летние ночи, которые ты проплясала напролет. Осенью выделяй на сон 6-8 часов. Также обрати внимание на его качество: он должен быть глубоким, не прерывистым, тебе ничего не должно мешать.

Поэтому за час до сна откладывай все гаджеты и проветривай комнату. Пусть тебе сняться самые сладкие сны!

Спорт

Пробежки, плаванье, йога — активность на твой вкус, но в обязательном порядке. Физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, а это в свою очередь положительно влияет на работу сердца и легких.

Не любишь спорт или есть противопоказания? Начни с утренней зарядки или пешей прогулки. И кстати, секс тоже относится к разряду полезных физических активностей.

Никаких диет

Да, я знаю, ты давно мечтала услышать эти два заветных слова. Пляжный сезон позади и пора переходить на более существенное питание, нежели одна вода и фрукты. Конечно, и то, и другое не исключаем полностью, но в более холодный сезон организму требуется еще больше энергии, которая поступает в него с совершенно разными продуктами.

Питание

Тут уже не так приятно, потому что рекомендуется снизить употребление кофе, сахара и алкоголя (прости, пожалуйста, мы понимаем, что осенью без винишка никак). А вот рыбы, орехов, молочных продуктов, лимона и облепихи должно стать больше. Вообще, старайся употреблять продукты, которые содержат витаминами А, В5, С, D, F, РР — это то, что нужно осенью.

И кстати, специально для тебя мы еще раз уточнили у экспертов: все-таки можно немного вина. 50-100 грамм красного сухого вина в день еще никому не навредили.

Но главное, меньше стресса и больше позитива. Как говориться, don't worry, be happy!

Автор статьи: Марина Головко