Как не навредить себе здоровым образом жизни



Фитнес-клубы навязали нам мысль, что спорт — это полезно. Но перейти границу между пользой и вредом довольно просто. Достаточно не обращать внимания на свое самочувствие и игнорировать здравый смысл. Фитнес-тренер Карина Бибко рассказала Pink.ua, как быть здоровым и при этом не навредить своему организму.

fitness, sport, спортклуб, спорт, фитнес

Не забудь про противопоказания

Например, ты новичок. Прежде чем бегать по всем групповым тренировкам и пробовать их на себе, спроси об уровне подготовки, который необходим для того или иного занятия и про противопоказания к нему. Например, если у тебя больные колени — степ-аэробика только навредит, зато пилатес поможет. Если варикоз — нельзя посещать функциональные тренировки, но бассейн нужен обязательно. Если проблемы с сердцем, то не рекомендуется поднимать большие веса, а вот кардионагрузки будут полезны.

Найди своего тренера

Так как на групповых занятиях нет индивидуального контроля, клиенты часто выбирают тренировки с персональным тренером. Это верный вариант, особенно когда ты не знаешь, с какой стороны подойти к тренажеру, этому агрегату пыток, и каким боком на него залезть. Но важно знать, что у каждого тренера свой подход к занятиям и питанию. Он может вам подойти, а может и нет. Так что сразу расскажите тренеру о вашей цели: похудение, набор веса, прорисовка рельефа мышц, здоровье, сила. А то некоторые из них могут загонять вас до уровня профессионального спортсмена и подпортить здоровье.

Расскажу маленький секрет. Все тренеры обожают наблюдать за новичками-всезнайками. Это люди, которые не хотят просить помощи у профессионала или думают, что сами знают больше них. Вот в такой ситуации и появляются видео на Youtube со смешными моментами из тренажерного зала. Если стать звездой интернета не входит в твои планы, то прежде чем выполнять упражнение, спроси о технике у дежурного тренера.

Читай также: 9 видов фитнеса на свежем воздухе

Осторожно, домашние тренировки!

Youtube тоже подбрасывает дров в огонь. Казалось бы, он облегчает нам жизнь и расширяет возможности: с помощью видеотренировок ты можешь похудеть бесплатно и не выходя из дома. Но ты никогда не узнаешь, профессионал по ту сторону экрана или нет. Сейчас очень популярно иметь свой канал, и каждый стремится выделиться и набрать больше подписчиков, чем конкуренты. При этом мало кто указывает в своем видео уровень подготовки и противопоказания. Поэтому один из минусов занятий дома — неправильная техника выполнения упражнений. Похудеть-то вы сможете, но вот неверный присед может привести к болям в коленях и пояснице в будущем.

Нет диете!

Интернет просто кишит советами по здоровому питанию. Любой, кто похудел на пару килограммов, вдруг становится диетологом, создает сайт, пишет блог и рассказывает направо и налево о суперновой яблочной/кефирной/кремлевской диете. Диета — это не здОрово и не здорОво, это лишение организма нужных ему питательных веществ. Уберете из рациона углеводы — не будет сил и настроения, уберете белки — получите отсутствие мышц и обвисшую кожу, уберете жиры — прощайтесь с красивыми волосами, ногтями и месячными, уберете овощи и воду — получите проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Опасность здорового образа жизни подтверждена врачами и имеет название — орторексия. Начинается она тогда, когда правильное питание переходит в фанатичную зависимость. Это перфекционизм, только в еде. Когда ты день за днем исключаешь все больше “неправильных” продуктов (содержащих жир, холестерин, искусственные добавки, соль и сахар) из своего рациона и доходишь практически до отсутствия еды. Такой образ якобы “здоровой жизни” приводит к гормональному сбою, снижению иммунитета, проблемам с желудком и нервному истощению. Здоровое питание приносит радость и легкость, не ухудшает психо-эмоциональное состояние и не снижает качество вашей жизни.

Читай также: Как выбрать спортзал: советы фитнес-тренера

Не сравнивай себя с профи

Не стоит копировать программы тренировок, питания и жизнь известных бодибилдеров и «фитнес-бикини». Они профессиональные спортсмены и тренируются для того, чтоб выступать на сцене. Мы же с вами — обычные люди, и нам нужен здоровый организм.

В вашей голове вообще не должно возникать таких слов, как сушка, набор массы, «спортпит»и «читмил». Это все профессиональный сленг. Нашему организму необходимо правильное питание со всеми полезными веществами, регулярные тренировки и черная шоколадка на неделю, для настроения.

Автор Карина Бибко

Читай на Pink.ua: Как не стать фитнес-зомби

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.