Йога на каждый день: 5 упражнений от участниц конкурса «Мисс Украина-2016»



Занятие спортом за последние годы превратилось из просто тренда в настоящий культ здорового тела. И кто, как не самые красивые девушки Украины, являются воплощением этого движения за здоровый образ жизни.

Сегодня, 24 июня в ботаническом саду им. А. В. Фомина в атмосфере приятной утренней свежести и единения с природой прошёл мастер-класс по йоге Алисы Мартенс, тренера студии Alice Good, для претенденток на участие в конкурсе «Мисс Украина-2016». Алиса поделилась с девушками ежедневными базовыми упражнениями для поддержания себя в форме, а также техникой медитации, которая помогает справляться со стрессом, физической и эмоциональной нагрузкой в результате плотного графика подготовки девочек к финалу конкурса.

APL_1592a

Специально для читательниц Pink.ua Алиса Мартенс вместе красавицами из «Мисс Украина» подготовила 5 упражнений, которые помогут разбудить тело при помощи йоги и забыть о «тяжелых» утренних подъемах. Эти упражнения помогут зарядиться энергией, ощутить своё тело в тонусе и настроиться на рабочий день, а дыхание – сконцентрироваться и упорядочить мысли. Данные упражнения нужно делать утром, на пустой желудок и после посещения уборной.

Рассказывает и показывает Алиса Мартенс, тренер студии Alice Good.

дыхание

Дыхание

Сядьте в удобное для вас положение – так, чтобы ваша спина была прямой, представьте, будто вы касаетесь стены крестцом, лопатками и затылком. На протяжении 4-х секунд делаем вдох, следующие 2 секунды – задерживаем дыхание, далее 4 секунды – выдох, 2 секунды – задерживаем дыхание и повторяем 8 раз. Для удобства можно использовать секундомер. После 4-х повторений прикройте глаза и сделайте ещё 4 раза. Направляйте внимание на своё дыхание — мысли будут залетать в голову, просто старайтесь их не развивать. Через несколько недель можно увеличить время, добавляя по 2 секунды к каждому циклу дыхания.

уддияна бандха

Уддияна бандха (вакуум)

Уже при первых повторениях вы увидите, как подтянется живот. Также данное упражнение улучшает кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу. Стоя, наклонитесь вперед и упритесь ладонями на колени, сделайте свободный и глубокий вдох, затем — полный выдох (нужно выдохнуть весь воздух). Подтяните брюшную стенку живота к позвоночнику не напрягая мышцы пресса, сжав горло направьте подбородок к ключицам, раскройте грудную клетку, поднимая диафрагму вверх, создаем вакуум в животе. Несколько секунд находимся в этом положении, затем делаем плавный вдох. Повторяем 5 раз. Упражнение должно быть комфортным при выполнении.

собакамордойвниз

Поза собаки мордой вниз

Эта поза вытягивает всю спину, помогает раскрыть грудной отдел позвоночника и плечевой пояс. Встаньте на четвереньки (ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными), сделайте вдох, а на выдохе оттолкнитесь ладонями от пола и поднимите таз назад и вверх, направляйте крестец в потолок, а макушку — в пол, вытяните шею, руки и спину в одну линию, а пятки тяните к полу. Оставайтесь в этой асане 4 дыхательных цикла (плавный глубоких вдох и медленный выдох, дышите носом). Затем опустите колени на пол, толкните таз к пяткам и, опустив руки на пол, потянитесь вперед за кончиками пальцев и расслабьтесь (поза ребёнка). Повторите 5 раз.

позамоста

Поза моста

Помогает увеличить гибкость позвоночника и активно включает в работу всю заднюю поверхность ног. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, стопы параллельны друг другу, на вдох подымите таз вверх, направьте лопатки ближе к позвоночнику и соедините руки в кистевом замке. Удерживаем позу несколько дыхательных циклов, затем на выдохе опускаем таз на пол и прижимаем руками колени к груди, расслабляемся. Повторяем упражнение 4-5 раз.

уттанасана

Уттанасана (наклон вперёд)

Асана помогает растянуть всю заднюю поверхность ног, вытянуть позвоночник и расслабить поясничный отдел спины. Встаньте ровно, стопы поставьте параллельно друг другу, вытяните позвоночник, сделайте вдох, поднимая руки через сторону вверх, подгибая ноги в коленях. Наклонитесь вперёд, опуская руки через стороны к голеням, прижмитесь низом живота к верхней части бёдер, разгибайте колени до тех пор, пока чувствуете, что живот касается бедер, оставайтесь в этом положение 4 дыхательных цикла. С каждым выдохом расслабляйтесь и прижимайте живот ближе к ногам. Затем на вдох круглой спиной поднимайтесь вверх, подымая руки через сторону вверх. Повторите ещё 5 раз.

Выполняйте упражнения каждый день, и уже через месяц вы почувствуете результат!

Фотограф: Андрей Полищук 

Читай на Pink.ua: Как прошла вторая тренировка по тверку от Pink

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.