Как привыкнуть к спорту



Сезон “похудей к лету” закончился, но в наши трепетные сердца потихоньку закрадывается сезон “влезь в платье к Новому году”. А реклама отовсюду так и шепчет: “Бери экспресс-уроки по английскому, пойди на двухдневный воркшоп по SMM и запишись, наконец, на фитнес-интенсив”. Все надо делать быстро, срочно и прямо сейчас. Решено! Начнем с любимых боков (в прямом и переносном смысле этого слова).

Листая ленту Facebook, я заметила пост BodyArt fitness и заманчивое предложение “-4 кг за 4 недели”. Программа предвещала три тренировки в неделю, две пробежки, лекции по диетологии, стретчинг и кросс-фит (вы заметили, что я ничего не написала о симпатичных тренерах?). Похудеть и не хотелось, а вот как человек, который записался в музыкальную школу и не пришел на первое занятие, хотелось испытать себя — смогу ли я четыре недели ходить на спорт и не оставить все после первой недели (в лучшем случае). Если и бросать себе вызов, то в утренней группе в 7:30 — сгорел сарай, гори и заветные “пять минуточек”. Надо признать, тренировки в красивом зале, с видом на центр города уже мотивируют проснуться в 6 утра и не пожалеть об этом.

Первая тренировка началась с ужасного испытания — взвешивания и замеров (внутри звонко кричали фанфары грехопадения и булочек). Пара минут и мы уходим в зал приседать, качать пресс и делать другие упражнения, без которых мне спокойно жилось 24 года. Итак, главные задания на первой тренировке:

  1. Простоять в планке 45 секунд и не провалить поясницу.
  2. НЕ влюбиться в тренеров (да, я намеренно берегла информацию о них до этого момента).

 

Чтобы эксперимент действительно удался, все, что ты ешь, нужно записывать в дневник питания, а потом самое ужасное — показывать его тренеру. И если даже захочется выпить вина с сыром перед сном, то нужно придумать отговорки, зачем ты это сделала (и почему не в компании тренера. Шутка).

После первой тренировки я поняла, что:

  • чихать с крепатурой очень больно;
  • с кровати можно сползти, но обратно залезть - то еще испытание;
  • “табата” хоть и рифмуется с “бачата”, но выглядит не так весело и движения бедрами не спасают.

 

Но на этом неделя не закончилась. В субботу, вместо того, чтобы поспать до 11, нужно идти на пробежку. И это были мои первые 5 километров (на самом деле восемь), пробежав которые я гордилась собой так же, как когда в пятом классе получила похвальный лист.

Уже добравшись домой, выползая из маршрутки, я решила, что в этой жизни теперь я могу ВСЕ.

А теперь, внимание, лайфхак: если на пробежке сдаешься после первого километра, попробуй бегать в лесу. Если ты куда-то не туда свернешь, то домой все равно надо возвращаться и в любом случае придется бежать. От волков (зачеркнуто) пиццы с колой.

Вторая неделя началась по той же схеме — взвешивание и замеры. И тут сантиметровая лента показала -5 см в талии, а весы -1,5 кг (шок-контент!). Стало понятно, что отказ от багетов и сосисок не такая уж и пытка. Потому что тренер каждый раз спрашивает: “Что с питанием? Ты не мало ешь?”.  Кстати, есть я стала так много, как не ела никогда, — 5 раз в день. Так что если хочешь добавить дополнительную дырочку в ремне, то не ешь углеводы после 15:00, а конфеты замени инжиром.

На третьей и четвертой неделе я четко убедилась: чтобы спорт вошел в твою жизнь надолго, ставь тренировки на утро и записывайся на персональные к тренеру. Так ты точно не можешь сказать, что “задержалась на работе”, “устала” и “болит голова”.

Наставление от “теперь-уже-фитнес-гуру”: никогда не игнорируй стретчинг. Пусть на занятии и есть вероятность почувствовать себя деревом, но после — спина выравнивается, а живот втягивается. А на лекции по диетологии можно не только узнать, что ты всю жизнь ела пюре на ужин, а так делать нельзя, но и научиться правильно есть багеты. И тут… да, еще один лайфхак! Чем чаще его поддавать обработке, тем менее вредным он становится. Поэтому сначала замораживаем, потом размораживаем, а потом сушим в духовке. Не благодари!

12 тренировок, дневник питания, новые вкусовые привычки, седьмой этаж без отдышки и -7 см в талии доказывают, что мы можем все, стоит только встать в 6 утра и найти правильную мотивацию. И помни, даже если сильно устала, хочется сдаться, все бросить и болит в боку — “боксируй, бок не отвалиться!”. И не забывай держать спину!

Юлия Дидык Автор статьи: Юлия Дидык
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.