Чем ближе лето, тем чаще звучит предложение: "Может, наконец-то пойдем на тренировку?" Если ты не из тех, кто любит проводить время в зале, а предпочитаешь групповые занятия, то у нас для тебя есть топ-7 направлений, которые стоит попробовать. TRX, табата или интервальная тренировка — выбор за тобой. 

Если ты новичок в фитнесе, то начинать занятия лучше с тренером или на групповой тренировке, где тебе нужно будет выполнять рекомендации инструктора и, в случае необходимости, он подскажет, как правильно выполнять упражнения. Групповые тренировки, кстати, являются фитнес-трендом №2 в 2019 году, и их популярность с годами только растет, — комментирует тренер Валентина Руденко. 

GOFLO

Это новое поколение подвесных тренажеров, во время тренировки на которых задействуются все мышцы кора. Дисциплина направлена на работу всех мышечных групп, развитие выносливости, ускорение метаболизма и похудение. Отличительная особенность тренажеров — специальные пружинные ремни, которые во время выполнения разных упражнений или поддерживают, или наоборот создают сопротивление. GOFLO смогут оценить поклонники силовых, интервальных и функциональных тренировок. 

Одно из самых больших преимуществ GOFLO — это возможность использовать крепление для пояса. В TRX используются петли для стоп и кистей. Это дает дополнительные возможности в проработке мышц нижней части тела, увеличить ассортимент упражнений, качественно изменить тренировочный процесс и дать возможность тренироваться людям с жалобами на боли в кистях — рассказывает тренер Катерина Шарифова. 

TRX

Чтобы эти три буквы перестали быть загадочной аббревиатурой, стоит просто посетить это фитнес-направление.  TRX — это про силу, выносливость, скорость, координацию и реакцию. Это про работу с собственным весом и подвесными петлями. В процессе тренировки отрабатываются основные мышечные группы и задействуются мышцы кора и мышцы-стабилизаторы. Благодаря этому можно сформировать красивое тело с желанным рельефом.

Wellness

Данный вид фитнеса направлен в первую очередь на улучшение физического здоровья. Он способствует нормализации сна, качество которого в бешеном ритме жизни неизбежно страдает, укреплению всех групп мышц и улучшению подвижности суставов. Такая тренировка подойдет людям с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата. Преимущество Wellness в его глубоком влиянии на тело: упражнения направлены на развитие баланса и силы, задействуется максимальное количество мышц.

Пилатес

Это уникальная методика, разработанная для людей, которые не любят интенсивные тренировки. Все упражнения выполняются плавно и без перенапряжения: от простого к сложному. Однако не стоит думать, что такие тренировки слишком простые: час такого занятия в спокойном ритме по ощущению в теле схож з часом интенсивной нагрузки в тренажерном зале. При этом сердечный ритм спокоен и потоотделение находится в норме. Пилатес улучшает общее самочувствие и формирует красивое и здоровое тело.

Если вы никогда не занимались никакими видами тренировок, советую начать с пилатес. Тренировка поможет понять свое тело, его ощущение в пространстве, ты начнешь контролировать движения и, без крепатуры, постепенно улучшать подвижность, гибкость, силу. Кроме того, тренировка без противопоказаний и подходит для любого уровня подготовленности, — добавляет тренер Хатия Тодуа. 

Табата

Тренировки по протоколу Табата пользуются большой популярностью в западных странах. В основу системы положен знакомый принцип интервальных тренировок. Табата направлена на отработку всех мышечных групп, развитие выносливости и ускорение метаболизма. На занятиях могут использоваться гири, гантели, скакалки, петли TRX, роллы. Также выполняются различные силовые упражнения без дополнительного оборудования.

Джампинг

Это тренировка смешанного формата с использованием специальных батутов для фитнеса, что помогает снять напряжение с поясницы и сохранить высокий темп занятия. Кроме того, джампинг — это отличный антистресс. Только представь: группа людей прыгает в зале под зажигательную музыку, что не может не радовать и мотивирует тренироваться в полную силу. Уже через месяц можно будет прыгать от радости до потолка от увиденной стройной фигуры в зеркале, и все это с минимальной нагрузкой на суставы.

Interval

В интервальной тренировке чередуются силовые и аэробные блоки через определенное количество времени. То есть ты получаешь эффект 2 в 1: сжигаешь жир за счет кардио и прокачиваешь мышцы благодаря силовой нагрузке. На первый взгляд простые упражнения, но уже после первой тренировки прочувствуешь все мышцы, о существовании которых даже не подозревала. 

Как часто тренироваться? Начни с 2-3 раз в неделю. Пусть это будут разные направления — так ты сможешь развить все физические качества. Первые тренировки всегда будут стрессом для организма как физически, так и эмоционально. Не старайся успеть за всеми в группе — это не соревнование, ориентируйся на свои силы, — Валентина Руденко. 

 Все эти фитнес-направления и много других можешь попробовать в BODYART / FITNESS прямо сегодня. 

Автор: Екатерина Синица

Иллюстрации: Алена Морока

Автор статьи: Pink.ua