Как получить красивое тело при помощи йоги



Ирина Сикорская, инструктор Украинской Федерации Йоги, автор системы эстетического развития тела Кайя-йога, делится секретами, как получить не только здоровое, но и красивое тело при помощи йога-практики.

yoga1

 

Чем отличается обычная йога от занятий, направленных на эстетическую работу с телом

В такой практике наша основная задача — отстраивание внешней формы. Для этого мы опираемся на использование различных режимов мышечной работы при  выполнении асан – динамический, статический, аэробный, анаэробный, а также на различную мощность мышечного усилия.

Каждый режим мышечной работы, как инструмент скульптора, оставляет на теле свой индивидуальный отпечаток. Так, например, людям астенического типа телосложения (худощавым, с небольшим количеством мышечной массы) больше подойдет практика статических силовых асан, выполняемых с максимальной мощностью. Такой вид практики будет способствовать интенсивному формированию их мышечной ткани. Для тех, у кого есть избыточный вес,  наиболее благоприятной будет длительная динамическая нагрузка умеренной мощности. Такой тип двигательной активности способствует сжиганию жировой ткани.

При задаче моделирования формы тела также важна периодизация физической нагрузки. Периоды развития новых качеств должны чередоваться с сохранением достигнутой формы, а также периодами восстановления после нагрузки.

Что можно посоветовать тем, у кого не получается  придерживаться постоянной системы занятий?

Достаточно построить свою реалистичную по времени и нагрузке систему занятий. Периоды вынужденного отдыха можно компенсировать большим количеством динамических занятий.  Это значительно ускорит сроки вхождения в былую форму.

Как найти мотивацию к занятиям

Стремление к физическому развитию и хорошему самочувствию – естественная потребность любого человека. Если это стремление исчезло, то, чаще всего, из-за ряда неприятных для человека эмоциональных состояний. Но в этой психосоматической закономерности верно и обратное – начните двигаться и ваше эмоциональное состояние начнет меняться на более гармоничное.

Физическое развитие – невероятно интересный процесс. И если интерес утрачен, возможно стоит пересмотреть интенсивность, с которой человек занимается. Практика должна активно, но постепенно продвигать вперед, без застоев. Важно не допускать однообразия, удерживаться в режиме стимулирующей, увлекательной сложности.

kaya yoga

Личные секреты поддержания тела в форме

Личная практика – необходимый и значимый для меня ритуал. Всегда в первой половине дня, в любимом пространстве Кайя-йога Студии, 2 часа наедине с собой. Небольшая порция углеводов перед утренней практикой.  Это могут быть стакан сладкого сока или зеленого чая с медом, сладкий фрукт, конфета из сухофруктов и орехов. Это дает достаточное количество энергии для того, чтобы почувствовать потребность в движении и удовольствие от него.

Контрастный душ. Люблю проводить под ним много времени, минимум 15 минут, чаще до получаса, 1-2 раза в сутки, особенно сразу после практики. Контрастная температура – не только большое удовольствие. Это хороший способ снять усталость  при интенсивных физических нагрузках и великолепный поддержания тренировочного эффекта в случае вынужденных перерывов в занятиях.

Об особенностях питания

Лично у меня, как правило, один основной прием пищи в сутки, за три часа до или после практики. И 1-3 дополнительных небольших приема пищи, в виде чая с медом или сухофруктами, фруктов или овощей. В моем рационе преимущественно овощи, фрукты, злаковые и кисло-молочные продукты. В периоды мышечного восстановления делаю акцент на птице, рыбе и яйцах.

О вдохновении

Меня вдохновляют мои друзья и коллеги – инструктора Украинской Федерации Йоги.  Многие семинары и занятия являются продуктом нашего совместного творчества или результатом совместных исследований.

Невероятно вдохновляют  путешествия. В тот момент, когда я сажусь на борт самолета,  возвращаясь из культурного пространства, в котором гостила, в голове уже зреют свежие  идеи, ищут выхода и реализации.

Возможность видеть успехи своих учеников – одно из самых важных и мотивирующих  переживаний в моей жизни.

Книги по теме:

А.Г. Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»

Дэвид Коултер «Анатомия хатха-йоги»

Александр Лоуэн «Психология тела», «Предательство тела»

Дж.Х. Уилмор, Д. Л. Костилл  «Физиология спорта и двигательной активности

 

Регистрация на семинар о правильном питании здесь
Материал подготовлен при поддержке  http://www.yoga.net.ua/

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10993
https://pink.ua/news/10822
https://pink.ua/news/10630
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
Подписаться на журнал
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10993
ноябрь 2019
https://pink.ua/news/10822
октябрь 2019
https://pink.ua/news/10630
сентябрь 2019
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
11.2019
https://pink.ua/news/10993
  • Pink ноябрь: Впервые на обложке актриса 60+
  • Лариса Кадочникова Актрисе всегда 18 лет
  • Проект "Без подиума" В проекте снялись не профессиональные модели, а татуировщица, танцовщица и гидрогеолог.
  • “IT ограничения” Есть ли жизнь на пенсии?
  • Beauty съемка "Век красоты"
  • Pink-лаборатория О влиянии человека на окружающую среду и их последствиях
10.2019
https://pink.ua/news/10822
  • Pink Октябрь: Let’s Play Piano
  • Дима Шуров О гениальности и счастье
  • “Сказки мои любимые” Проект, героями которого стали маленькие пациенты Охматдета
  • Pink Лаборатория Вдохновленная “Дневной красавицей” Луиса Бунюэля
  • Beauty-съемка В теплых краях
  • Constantine Без щитов и масок
09.2019
https://pink.ua/news/10630
  • Сентябрь, успокойся Ирина Горбачева на обложке
  • Fashion Trends Береты, корсеты, длинные пуховики и много других трендов сезона
  • Beauty Trends Винные губы, стрелы и смоки айс
  • Beauty-съемка Вдохновение культовыми фильмами
  • Pink Лаборатория Sustainable Choice
  • Travel Египет без ограничений
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.