То, что у тебя много работы в течение дня, не значит, что ты должна превратиться в камень. Мы нашли семь упражнений, которые ты сможешь выполнять, не вставая со своего рабочего места, чтобы разогнать кровь по жилам и привести в тонус затекшие мышцы. 

1. Сжимания

Чтобы ягодицы были крепкими словно сталь, сжимай их и удерживай в таком положении 10 секунд. Сделай пять подходов по восемь сжатий. Прелесть этого упражнения в том, его можно выполнять хоть целый день, а твои сотрудники ничего не заметят.

2. Вращения лодыжек 

Поворачивай лодыжки поочередно в одну и другую сторону. Сделай пять подходов по восемь повторений. Это упражнение позволит улучшить кровообращение в ногах, повысить гибкость и в будущем избежать растяжений.

3. Растяжка для рук

Можешь делать это упражнение, даже когда сидишь за столом. Возьмись правой рукой за левый локоть, потяни его вправо и задержись в таком положении на несколько секунд. Повтори восемь раз, прежде чем переключиться на другую руку. Теперь то же самое проделай с левой рукой и правым локтем.

4. Становимся на цыпочки

Сидя на стуле, приподнимайся на цыпочки, не отрывая ноги от пола. Задержись на 10 секунд. Повтори восемь раз. Это улучшит кровообращение в икроножных мышцах, которые меньше всего задействованы у офисных работников в течение дня.

5. Повороты

Не вставая со стула, поверни туловище вправо  настолько, как только сможешь. Задержись на пять секунд. Повтори повороты восемь раз в обе стороны. Сделай пять подходов. Это укрепит мышцы кора.

6. Качаем пресс

Подвинься к краю своего стула, выпрями ноги и подними их на несколько сантиметров от пола. Почувствуй жжение в области пресса. Задержись на десять секунд. Повтори упражнение восемь раз.

7. Поднимаем  ноги 

Исходное положение сидя, стопы плотно прилегают к полу. Поднимай поочередно правую и левую ногу до тех пор, пока не коснешься коленом внутренней поверхности столешницы твоего стола.

Автор статьи: Pink.ua