Самодисциплина



Единственный способ, который поможет отказаться от сладкого и наконец пойти в зал, не принуждая себя

Все дело в голове.

Как часто ты начинала ходить в зал, а спустя месяц-два – бросала? Или даже и вовсе не добралась к нему, потому что нет времени / слишком устала / нужны новые кроссовки и т.д. Список оправданий можно продолжать бесконечно.

Что происходит потом, когда ты вроде как сама перед собой себя оправдала? Ты чувствуешь стыд. Стыд, что снова не смогла, поленилась, сдалась. Ты чувствуешь себя ужасно. И именно это чувство, а не отсутствие силы воли или самодисциплины – одна из причин, почему у тебя никогда ничего не получается. Об этом пишет Марк Мэнсон и раскрывает единственный способ, как наконец достигнуть своих целей, не принуждая себя, а делая все с удовольствием.

***

Когда я учился в колледже, в интернете была очень популярной теория, что для продуктивности человеку достаточно двух часов сна. Заметь, это были ранние 2000-е, когда мы еще брали на веру все, что читали в сети.

Вот в чем была суть теории: существовало определенное расписание сна, придерживаясь которого, ты становился гиперпродуктивным. Его разработали военные ученые, которые успешно тестировали метод на своих солдатах. Предполагалось, что и мы все можем так же – так же мало спать и быть такими же суперпродуктивными. Достаточно лишь иметь силу воли и желание.

Этот метод получил громкое название – “Режим сна сверхчеловека” (The Uberman Sleep Schedule) – и вот что он предполагал:

  • Сон должен подчиняться правилу 80/20: 80% восстановления организма зависит от качества 20% сна. То есть, валяясь в постели больше этого времени, ты попусту тратишь свою жизнь.
  • Эта “суперпорция” сна называется REM-фаза – фаза быстрого сна. Согласно теории, из каждых двух часов сна пользу приносят только 15-20 минут. Так, если ты спишь свои положенные 8 часов, таких по-настоящему полезных минут набегает лишь 80-100.
  • Если ты будешь спать каждые 4 часа по двадцать минут несколько дней, недель, месяцев, ты сможешь натренировать свой мозг переходить в фазу быстрого сна, как только закрываешь глаза. А уже эти 20 минут взбодрят тебя и зарядят энергией не хуже, чем крепкий американо.

Как и многие мои знакомые, я поверил в силу “сверхрежима” и решил попробовать все это на себе. Годами я был буквально одержим этой идеей. И точно так же годами проваливался снова и снова. Да, не спать одну ночь – вполне терпимо. Особенно, если у тебя на горизонте дедлайн, а лучше – сразу несколько.

По-настоящему сложные вторая, третья и четвертая ночь. Ограничение собственного организма во сне – это как ускоренный курс принятия того, насколько хрупок и неустойчив наш разум на самом деле. Так, к третьему дню ты учишься засыпать стоя (точнее, это получается само собой). Ты начинаешь забывать собственное имя и даже имя той девчонки, которая впервые отказал тебе в свидании (а такое не забывается!).

На четвертый день ты превращаешься в городского сумасшедшего, которому кажется, что кто-то из прохожих говорит с ним, когда на самом деле нет. Ты думаешь, что отправил письма, которые не отправлял, и съел мамин завтрак, хотя давно уже живешь сам.

В конце концов, я никогда не выдерживал дольше, чем 4 дня. И каждый раз, когда я сдавался, я чувствовал такое разочарование, беспомощность и отсутствие силы воли, что хотелось провалиться сквозь землю. Я верил, что это что-то, что мне под силу. И меня просто выводило из себя, что у всех тех людей из интернета это получилось, тогда как у меня – нет. И я начал думать, что это со мной что-то не так. Если у меня недостаточно силы воли, чтобы просто контролировать свой сон, что я вообще могу? Соберись же!

И я продолжал издеваться над собой. И чем дольше этим занимался, тем более нереалистичными ставали мои ожидания по отношению к себе.

***

Скорее всего, в какой-то период своей жизни и тебе захочется поменять что-то в себе, полагаясь лишь на чистую силу воли. И скорее всего, ты тоже провалишься.

Большинство людей рассматривают самодисциплину в разрезе силы воли. Если мы видим кого-то, кто с легкостью настоящего жаворонка просыпается в пять утра ежедневно, завтракает авокадо-тостами, запивая их зеленым смузи, и переделывает кучу дел еще к началу рабочего дня – мы чувствуем в этом подвох, как будто что-то изнутри заставляет таких людей все и везде делать правильно.

Но это не так. Потому что если вы действительно знаете таких людей, то должны были заметить и кое-что еще, действительно пугающее: им это нравится. Нравится рано вставать, вести такой способ жизни и вся эта организованность.

Думать о том, что самодисциплина исключительно продукт небывалых усилий и силы воли – это занимать заранее проигрышную позицию. Потому что это так не работает. Принуждая себя к чему-то,мы получаем как раз обратный эффект. И каждый, кто пробовал, например, сидеть на диете, точно знает: то, что происходит после 3-4 дней жестких ограничений гораздо хуже, чем то, что было “до”.

Проблема в том, что сила воли работает, как мускулы: если ты будешь пытаться и стараться слишком сильно, получишь крепатуру и слабость. Первая неделя на новой диете, с новым режимом тренировок или новыми утренними “ритуалами” обычно дается легко. Но уже ближе ко второй или, в лучшем случаи, на третьей неделе ты снова возвращаешься к жаренной картошечке перед сном и режиму сна “поваляюсь еще 5 минут”, которые незаметно превращаются в полчаса.

Точно так же, например, ты не можешь прийти в зал и сразу браться приседать с 20-килограммовой штангой, внезапно начать просыпаться в 4 утра и делать что-то такое же невероятное, как описанный выше режим “сверхчеловека”. Чтобы преуспеть хоть в чем-то, свою силу воли нужно тренировать – а это постепенный процесс, который требует времени.

И здесь мы попадаем в ситуацию, как с яйцом и курицей: чтобы выработать силу воли, нам нужно развивать самодисциплину, а чтобы быть дисциплинированным – нужна мощная сила воли. И с чего тогда нам начать?

Рассмотрение самодисциплины в контексте силы воли создает парадокс, просто потому, что сама трактовка этих понятий и их взаимосвязи – неверна. Самодисциплина – это кое-что совсем другое. И дальше мы рассмотрим, что именно.

Почему просто силы воли недостаточно

Наше поведение зависит не от логики или высокой идеи. Нами руководят наши чувства.

Мы делаем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, и избегаем того, что нам неприятно. И единственное, что может мотивировать нас не делать то, что нравится, а поступать совершенно иначе – это временный всплеск силы воли. Он заставляет нас отказаться от своих желаний и делать не то, что хочется, а то, что правильно.

Тогда же возникает и такое понятие, как честь. На протяжении всей истории именно честь и самопожертва считались высшими благами. Чтобы быть хорошим человеком, ты должен был ограничивать себя в удовольствиях и быть готовым причинить себе боль (а иногда даже умереть) ради другого человека. Монахи могли годами сидеть в своих кельях на воде и хлебе, даже не разговаривая ни с кем. А рыцари отдавали жизни ради славы и процветания их королей.

И вот тогда и появился этот знак уравнения между самодисциплиной и силой воли. Тогда люди начали верить, что самодисциплины можно достичь, отрицая свои эмоции и отказываясь от них.

А сила воли – это как раз и есть способность отказаться от чего-то, например, своих чувств и желаний, ради высшей моральной цели. И мы получаем такое уравнение:

Самодисциплина = Сила воли = Самоотречение = Хороший человек

Конечно, в этом есть и хорошая сторона: если бы мы все потакали своим инстинктам и желаниям, то превратились бы в общество самовлюбленных нарциссов. Хотя и обществом это было бы сложно назвать. В мире царил бы хаос. Вот поэтому великие правители и главы церкви придумали понятие “чести”, которое подразумевает подавление чувств в пользу рациональности, отрицание импульсивных реакций и развитие взамен силы воли. И пока этот подход работает весьма успешно. Но если он делает общество более моральным и стабильным, то на индивидуальном уровне – сказывается очень плохо на каждом из нас.

Это классическое понимание чести и долга привели к тому, что мы чувствуем себя плохо, когда делаем то, что приносит нам удовольствие. Оно учит нас самодисциплине, пристыживая нас и заставляя ненавидеть себя просто за то, кто мы есть и что испытываем. Из-за это мы начинаем бояться собственных желаний настолько, что просто сдаемся, отказываемся от них и делаем то, что нам говорят извне.

Почему стыд – вселенское зло, которое рушит твою жизнь

Что ты чувствуешь, когда в очередной раз села на диету и сорвалась? Правильно, стыд. И это чувство настолько деструктивно, что не только лишает тебя мотивации, а и заставляет чувствовать злобу и неприятие по отношению к себе.

Еще с древних времен  людей пытались дисциплинировать именно манипулируя этим чувством – чувством стыда. И это приносило ожидаемые результаты. Но в долгосрочной перспективе привело к неприятным последствиям. Как пример, давайте используем то, что заставляет нас краснеть больше всего – секс!

Наш мозг любит секс. Потому что 1) это приятно; 2) нам биологически положено этого хотеть. Все достаточно очевидно.

Если вы росли, как большинство людей и воспитывались так же и особенно, если вы – женщина, то вас наверняка учили, что секс – это что-то грязное, похабное, пошлое. Вас наказывали за то, что вы его хотели, как следствие, у вас образовалось много смешанных чувств вокруг этой темы – это прекрасно, но одновременно пугающе, это и что-то естественное, и крайне неправильное. Как результат: ты хочешь секса, но ругаешь себя за это и чувствуешь вину.

Этот странный микс чувств выливается в постоянное напряжение. И со временем это напряжение лишь растет. Потому что сексуальное желание никогда не проходит. Желание все так же есть, а чувство стыда усиливается.

В конце концов, это напряжение становится невыносимым и дальше все может развиваться по двум сценариям. Первый – дать себе волю. И тут человек может начать делать то, чего сам от себя не ожидал: мастурбировать каждый день, соглашаться на оргии и иные более дикие эксперименты. Самый худший вариант, который, к сожалению, тоже возможен – сексуальное насилие.

Другой путь избавиться от этого напряжения – перевести свое внимание на что-то другое. Захотеть другого так сильно, чтобы забыть о первом. И тогда в игру вступает алкоголь и наркотики. А также компьютерные игры и телевидение. Или, например, еда.

Иногда людям таки удается найти более приемлемый способ отвлечься от того, чего они стыдятся, чего стесняются и не принимают в себе. Они бегают марафоны или работают с утра до ночи. Но такое самоотрицание дается легко только в том случае, когда глубоко внутри ты ненавидишь себя.

Вот почему стыд – это плохо. И вот почему самодисциплина, что основывается лишь на самоотречении, не приведет ни к чему хорошему. Только к еще более глубоким проблемам и самоуничтожению.

Поэтому реальная схема классического подхода к понятиям самодисциплины и силы воли выглядит так:

Самоотречение = Эмоциональная дисфункция = Саморазрушение = Самодисциплина

И теперь самое главное становится очевидным! Ты легко можешь заставить себя ходить в зал. Но регулярность появится только тогда, когда занятия будут тебе в радость и станут приносить удовольствие. Ты можешь заставить себя не пить день или несколько недель, но только в том случаи, когда по-настоящему ощутишь все приемущества жизни без алкоголя. Все возможно, если в основе есть позитивные ощущения и сильное желание.

Итак, ты должна запомнить раз и навсегда: в основе каждого здорового метода самодисциплины должна быть работа с твоими эмоциями, а не жесткие ограничения. Потому как самодисциплина основывается не на самоотречении и не на силе воли, а как раз на обратном – принятии себя.

Самодисциплина через самопринятие

Давай представим, что ты пытаешься похудеть, но каждый раз срываешься, не в силах отказаться от очередной порции любимого “Макфлури”. Что поделать, ты просто обожаешь мороженое и не представляешь свою жизнь без него. Ты уже пыталась бороться с этим, уговаривая саму себя, “подсаживая” всех подруг на свою диету и запрещая бойфренду покупать твое любимое фисташковое даже по скидке. Даже если скидка очень-очень хорошая!

Но ничего не срабатывает. Не проходит и дня, чтобы ты не мечтала еще хоть о маленькой порции десерта. И ты ненавидишь себя за это.

И это проблема №1. И первый шаг, чтобы ее решить – перестать приравнивать каждый подобный провал к моральному падению. Ты должна простить себя  и принять, как факт, что подобные срывы совсем не означают, что ты плохой, слабый и недостойный человек. Мы все время от времени стыдимся себя, своих поступков, мы все иногда не справляемся с сиюминутными порывами. И да, мы все любим мороженое, и побольше!

Такая форма принятия на самом деле гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мы даже не подозреваем, как сильно осуждаем себя за наши недостатки. Мы прокручиваем негативные мысли у себя в голове, каждый раз приходя к одному выводу: “Это все потому, что я слабачка / лентяйка / ужасный человек”.

И подвох вот в чем: такое самоосуждение дарит нам… чувство комфорта! Потому как освобождает от ответственности за наши же действия. Если я решаю, что не могу прекратить есть мороженое, потому что “такой уж я человек (читай: плохой)”, это оправдание себя сводит на ноль любые попытки измениться и улучшить ситуацию. Ведь ничего же не поделаешь, такая уж я… Так зачем зря пытаться?

Мы ощущаем какой-то странный страх и тревогу, когда решаем отказаться от подобных негативных мыслей о себе. На самом деле, мы даже сопротивляемся тому, чтобы принять себя, потому что ответственность пугает. Потому как она предполагает не только нашу возможность меняться в будущем (а перемены – это всегда страшно), но и приносит осознание, как много таких шансов мы уже упустили.

Но как только мы научимся разделять наши эмоции и моральные суждения, как только осознаем, что то, что заставляет чувствовать себя плохо, не делает нас плохими, неожиданно откроются новые перспективы. Например, ты наконец перестанешь ругать себя за шоколадный батончик с кофе, а воспримешь это как вызов и напоминание о цели (“Ок, сегодня я себе это позволила. Но завтра – ни кусочка!”).

А ще научишься прислушиваться к себе и искать суть проблемы. Вернемся к тому же мороженому. Почему ты его ешь? Чаще всего бесконтрольное поедание (особенно сладкого!) – выражение беспомощности, попытка обезопасить себя и обрести хоть какой-то комфорт. Такая “эмоциональная еда”, как и алкоголизм – попытка убежать от проблем и своих “демонов”.

Что скрывается под этими “демонами”?

Определи это. И, что самое главное, попробуй принять. Позволь себе ощущать эти эмоции и чувства, даже если они не самые приятные. И осознай, что это часть тебя и она останется с тобой на всю жизнь. И это нормально.

И тогда произойдет магия. Когда ты перестанешь ругать себя / не принимать / ненавидеть, то:

  • Осознаешь, что тебе не от чего прятаться и защищаться. И сможешь обходиться порцией мороженого, вместо целого ведерка.
  • Перестанешь наказывать себя, научишься любить и принимать, заботиться и ухаживать за собой.

 

И ты наконец будешь чувствовать себя хорошо – без мороженого и любимой шоколадки с орехами (да-да, и так бывает!).

Конечно, ты не обязана проходить весь этот курс самотерапии, чтобы научиться самодисциплине. Программа-минимум: научиться слышать и принимать свои эмоции, работать с ними, а не против них.

И вот один из способов смотивировать себя на все 100%: позови лучшую подружку, дай ей купюру покрупнее (200, 500, 1000 грн) и скажи, что она свободно может потратить ее на что-угодно, если опять увидит тебя с мороженым / не на пробежке / опаздывающей на работу.

Результат гарантирован!

Такая “социальная ответственность” всегда очень эффективна. Гораздо легче медитировать вместе с группой людей, чем дома в одиночку. Почему так? Когда ты находишься в помещении, где много людей делают одно и то же, ты не хочешь быть белой вороной и неумехой, бросающей начатое уже через 5 минут (ведь именно так ты обычно поступаешь, когда никто не видит?).

Ты также можешь дисциплинировать себя через позитивные установки: придумай, как ты можешь наградить себя за собственные достижения – даже если ты просто один раз пошла в зал и хорошенько там позанималась. Это лучший способ развить в себе новую полезную привычку: поступать так и делать то, что всегда мечтала или планировала, и награждать себя за это.

Самодисциплина без силы воли таки существует

Как только мы решаем проблему с чувством стыда, самокопанием, учимся создавать позитивные эмоции от того, что делаем что-то, а не ощущать негатив из-за того, что не делаем, мы обретаем самую правильную и чистую форму самодисциплины без какого-либо принуждения. Самодисциплина возникает из понимания себя, а не из силы воли.

Ты просыпаешься рано, потому что тебе нравится это делать.

Ты ешь салат вместо чизбургера, потому что тебе это нравится и это вкусно.

Ты начинаешь тренироваться, потому что тебе нравится, как ты чувствуешь себя после йоги / пилатеса / бега, и не нравится свое самоощущения после второй пиццы и стыд из-за лишних складок на животе.

И хотя остальным будет казаться, что для таких перемен ты буквально переступаешь через себя и прикладываешь тонну усилий, для тебя это не будет стоить ничего. Ты просто будешь делать то, что лучше для тебя, что заставляет чувствовать себя хорошо. Вот и весь секрет.

Перевод подготовила Юлия Чуенок

По материалам блога Марка Мэнсона 

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
https://pink.ua/news/9325
https://pink.ua/news/9192
https://pink.ua/news/9056
https://pink.ua/news/8914
https://pink.ua/news/8914
https://pink.ua/news/8634
Подписаться на журнал
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
октябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маргарита Мурадова О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маша Тимошенко О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
июль 2018
https://pink.ua/news/8634
  • Tayanna Яркая фотосессия и вдохновляющее интервью
  • Путешествия Выходим в море
  • Магия чисел Тест на совместимость
  • Пропустить невозможно Важные события месяца
  • Деним непобедим Модные образы с джинсовой одеждой
  • Beauty Как справиться с жарой
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8634
июль 2018
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8914
сентябрь 2018
https://pink.ua/news/8634
июль 2018
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
12.2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
11.2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
10.2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется
09.2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маргарита Мурадова О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
09.2018
https://pink.ua/news/8914
  • Маша Тимошенко О блоге, хейтерах и личной жизни
  • Школьный буллинг Два поколения о школьной травле
  • "Неженские" профессии Истории семи женщин
  • Beauty Готовимся к осеннему сезону
  • Мода Самые горячие тренды в коллекциях украинских дизайнеров
  • А почитать? Синдром карьерной отличницы
07.2018
https://pink.ua/news/8634
  • Tayanna Яркая фотосессия и вдохновляющее интервью
  • Путешествия Выходим в море
  • Магия чисел Тест на совместимость
  • Пропустить невозможно Важные события месяца
  • Деним непобедим Модные образы с джинсовой одеждой
  • Beauty Как справиться с жарой