Самодисциплина: Где ее взять и как с ней жить. Часть 2



Самодисциплина через самопринятие

Давай представим, что ты пытаешься похудеть, но каждый раз срываешься, не в силах отказаться от очередной порции любимого “Макфлури”. Что поделать, ты просто обожаешь мороженое и не представляешь свою жизнь без него. Ты уже пыталась бороться с этим, уговаривая саму себя, “подсаживая” всех подруг на свою диету и запрещая бойфренду покупать твое любимое фисташковое даже по скидке. Даже если скидка очень-очень хорошая!

Но ничего не срабатывает. Не проходит и дня, чтобы ты не мечтала еще хоть о маленькой порции десерта. И ты ненавидишь себя за это.

И это проблема №1. И первый шаг, чтобы ее решить – перестать приравнивать каждый подобный провал к моральному падению. Ты должна простить себя  и принять, как факт, что подобные срывы совсем не означают, что ты плохой, слабый и недостойный человек. Мы все время от времени стыдимся себя, своих поступков, мы все иногда не справляемся с сиюминутными порывами. И да, мы все любим мороженое, и побольше!

Такая форма принятия на самом деле гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мы даже не подозреваем, как сильно осуждаем себя за наши недостатки. Мы прокручиваем негативные мысли у себя в голове, каждый раз приходя к одному выводу: “Это все потому, что я слабачка / лентяйка / ужасный человек”.

И подвох вот в чем: такое самоосуждение дарит нам… чувство комфорта! Потому как освобождает от ответственности за наши же действия. Если я решаю, что не могу прекратить есть мороженое, потому что “такой уж я человек (читай: плохой)”, это оправдание себя сводит на ноль любые попытки измениться и улучшить ситуацию. Ведь ничего же не поделаешь, такая уж я… Так зачем зря пытаться?

Мы ощущаем какой-то странный страх и тревогу, когда решаем отказаться от подобных негативных мыслей о себе. На самом деле, мы даже сопротивляемся тому, чтобы принять себя, потому что ответственность пугает. Потому как она предполагает не только нашу возможность меняться в будущем (а перемены – это всегда страшно), но и приносит осознание, как много таких шансов мы уже упустили.

Но как только мы научимся разделять наши эмоции и моральные суждения, как только осознаем, что то, что заставляет чувствовать себя плохо, не делает нас плохими, неожиданно откроются новые перспективы. Например, ты наконец перестанешь ругать себя за шоколадный батончик с кофе, а воспримешь это как вызов и напоминание о цели (“Ок, сегодня я себе это позволила. Но завтра – ни кусочка!”).

А ще научишься прислушиваться к себе и искать суть проблемы. Вернемся к тому же мороженому. Почему ты его ешь? Чаще всего бесконтрольное поедание (особенно сладкого!) – выражение беспомощности, попытка обезопасить себя и обрести хоть какой-то комфорт. Такая “эмоциональная еда”, как и алкоголизм – попытка убежать от проблем и своих “демонов”.

Что скрывается под этими “демонами”?

Определи это. И, что самое главное, попробуй принять. Позволь себе ощущать эти эмоции и чувства, даже если они не самые приятные. И осознай, что это часть тебя и она останется с тобой на всю жизнь. И это нормально.

И тогда произойдет магия. Когда ты перестанешь ругать себя / не принимать / ненавидеть, то:

  • Осознаешь, что тебе не от чего прятаться и защищаться. И сможешь обходиться порцией мороженого, вместо целого ведерка.
  • Перестанешь наказывать себя, научишься любить и принимать, заботиться и ухаживать за собой.

 

И ты наконец будешь чувствовать себя хорошо – без мороженого и любимой шоколадки с орехами (да-да, и так бывает!).

Конечно, ты не обязана проходить весь этот курс самотерапии, чтобы научиться самодисциплине. Программа-минимум: научиться слышать и принимать свои эмоции, работать с ними, а не против них.

И вот один из способов смотивировать себя на все 100%: позови лучшую подружку, дай ей купюру покрупнее (200, 500, 1000 грн) и скажи, что она свободно может потратить ее на что-угодно, если опять увидит тебя с мороженым / не на пробежке / опаздывающей на работу.

Результат гарантирован!

Такая “социальная ответственность” всегда очень эффективна. Гораздо легче медитировать вместе с группой людей, чем дома в одиночку. Почему так? Когда ты находишься в помещении, где много людей делают одно и то же, ты не хочешь быть белой вороной и неумехой, бросающей начатое уже через 5 минут (ведь именно так ты обычно поступаешь, когда никто не видит?).

Ты также можешь дисциплинировать себя через позитивные установки: придумай, как ты можешь наградить себя за собственные достижения – даже если ты просто один раз пошла в зал и хорошенько там позанималась. Это лучший способ развить в себе новую полезную привычку: поступать так и делать то, что всегда мечтала или планировала, и награждать себя за это.

Самодисциплина без силы воли таки существует

Как только мы решаем проблему с чувством стыда, самокопанием, учимся создавать позитивные эмоции от того, что делаем что-то, а не ощущать негатив из-за того, что не делаем, мы обретаем самую правильную и чистую форму самодисциплины без какого-либо принуждения. Самодисциплина возникает из понимания себя, а не из силы воли.

Ты просыпаешься рано, потому что тебе нравится это делать.

Ты ешь салат вместо чизбургера, потому что тебе это нравится и это вкусно.

Ты начинаешь тренироваться, потому что тебе нравится, как ты чувствуешь себя после йоги / пилатеса / бега, и не нравится свое самоощущения после второй пиццы и стыд из-за лишних складок на животе.

И хотя остальным будет казаться, что для таких перемен ты буквально переступаешь через себя и прикладываешь тонну усилий, для тебя это не будет стоить ничего. Ты просто будешь делать то, что лучше для тебя, что заставляет чувствовать себя хорошо. Вот и весь секрет.

Перевод подготовила Юлия Чуенок

По материалам блога Марка Мэнсона 

Pink.ua Автор статьи: Pink.ua
АРХИВ НОМЕРОВ
https://pink.ua/news/10307
https://pink.ua/news/10142
https://pink.ua/news/9999
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9864
https://pink.ua/news/9715
https://pink.ua/news/9441
https://pink.ua/news/9325
https://pink.ua/news/9192
https://pink.ua/news/9056
Подписаться на журнал
июль 2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
июнь 2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
май 2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
март 2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
январь 2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
октябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
Подписаться на журнал Перейти к анонсу
https://pink.ua/news/10307
июль 2019
https://pink.ua/news/10142
июнь 2019
https://pink.ua/news/9999
май 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9864
апрель 2019
https://pink.ua/news/9715
март 2019
https://pink.ua/news/9441
январь 2019
https://pink.ua/news/9325
декабрь 2018
https://pink.ua/news/9192
ноябрь 2018
https://pink.ua/news/9056
октябрь 2018
07.2019
https://pink.ua/news/10307
  • Pink июль-август Мне уже 30
  • Главный герой номера Дантес
  • Jerry Heil Об участии в талант-шоу, будущих треках и (вне)политическом искусстве
  • Позитив О концерте VISLOVO и новом альбоме
  • Street Style Городской история двух подруг
  • Pink Лаборатория Desert Spirit
06.2019
https://pink.ua/news/10142
  • Pink июнь Лови ритм, будь любым
  • Главный герой номера MONATIK
  • Beauty-съемка Skin Positive — откажись от густого слоя тональных средств и фильтров фоторедакторов
  • "Свобода. Прийняття" Фотопроект Кураж Базар
  • Pink Лаборатория "Купальщицы"
  • Путешествие Места счастливых женщин
05.2019
https://pink.ua/news/9999
  • Pink май: Back to the 90’s
  • Главная героиня номера Александра Шпильфогель
  • Выпуск 2019 Самый актуальные модели и цвета платьев
  • Beauty-съемка Whild Child — эксперименты, самовыражение и никаких стереотипов
  • Привет из 90-х Интервью с любимыми исполнителями
  • Фотопроект номера Девушки-кумиры 90-х – 2000-х.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
04.2019
https://pink.ua/news/9864
  • Pink Апрель Искусство быть красивой
  • Сабина Мусина
  • Лера Бородина
  • Fashion Trends Этно-мотивы, цветы и узоры.
  • Pink-лаборатория Настоящая любовь к флористическому принту.
  • Pink-проект "Мамы до 8 утра"
03.2019
https://pink.ua/news/9715
  • Pink март Семейные ценности
  • Александр Скичко О новых проектах, опыте в кино и трипу по Африке.
  • Pink-проект "Не така, як інші, вона". Проект Дианы Андрунык о нестандартной красоте.
  • Репродуктивный труд Сколько зарабатывала бы мама, если ее труд оплачивался.
  • Pink-лаборатория Яркие истории в новом сезоне.
  • Путешествие "Хата на тата, SPA на маму"
01.2019
https://pink.ua/news/9441
  • Free to Love Номер о любви
  • Яна Кутишевская О проекте "Топ-модель по-украински", моделинге и любви
  • Проект о настоящих мужчинах Николай Тищенко, Леонид Мартынчик, Владимир Дантес, Олег Скрипка
  • И смех и грех Почему животным в цирке не смешно
  • "Умеем ли мы любить" Съемка о любви без границ
  • PinkЛаборатория Как подобрать стильный лук и отправиться покорять снежные вершины.
12.2018
https://pink.ua/news/9325
  • Иван Дорн Happy New Dorn
  • alyona alyona Воспитательницей из Барышевки, которая взорвала сеть дебютным клипом "Рибки".
  • Pink-обещания Себе, миру и родным
  • Красота Лучшие бьюти-образы для праздничного настроения
  • PinkЛаборатория Сияй, несмотря на морозы за окном
  • PinkПодарки Сохраняй список, чтобы не бегать по торговым центрам в последний момент
11.2018
https://pink.ua/news/9192
  • Alina Pash Что нужно знать о битанге украинской сцены
  • Pink-проект Красота без ограничений
  • Pink-battle Мотанки и Барби: кто кого
  • Фешн-тренды В чем проводить эту осень
  • Бьюти-совет Обязательные бьюти-процедуры, которые стоит повторять каждый день
  • Pink-лаборатория Фантазии над традициями Total Black
10.2018
https://pink.ua/news/9056
  • Настя Каменских "Я счастлива — и это главное"
  • The Hardkiss О новых хитах и вдохновении
  • "Трио Разные" О женственности, секрете принятия себя, парнях, белье и вредных привычках
  • "Beauty" Ароматы, которые идеально дополнят твою осень
  • Фешн-тренды Десятки идей для вдохновения
  • Pink-проект Кто такие асексуалы и как им с этим живется